Tavolo del sonno per bambini: hai bisogno di così tanto sonno - in base all'età

Quanto dorme un bambino dipende molto dall'età.

Non ci sono quasi genitori che non hanno già avuto discussioni o altre difficoltà quando si tratta del fatto che la prole dovrebbe dormire. "Ma non sono ancora stanco!" è una classica frase per bambini qui. In effetti, non aiuta a mandare i bambini a letto troppo presto. Perché allora spesso non puoi addormentarti o sei sveglio anche prima la mattina. Entrambi non assicurano esattamente un clima familiare rilassato. Ma il sonno sufficiente è sempre importante per la salute. Uno studio australiano mostra che i bambini e i giovani tendono a dormire troppo poco con l'età crescente. Questo si riferisce principalmente alle notti che seguono un giorno libero ...

Di quanto sonno ha bisogno di un bambino?

Prima di tutto: ogni bambino è diverso e quindi il requisito del sonno è molto individuale. La seguente panoramica dovrebbe quindi essere solo una linea guida approssimativa: anche le deviazioni possono andare completamente bene.

Le seguenti informazioni sull'orientamento provengono dal portale Kindergesundheit-Info.de del Federal Center for Health Education:

Tavolo del sonno per i bambini

I bambini di età compresa tra zero e sei hanno bisogno di sonno così tanto entro 24 ore:

  • 0-3 mesi: circa 17 ore
  • 3 mesi: circa 14,5 ore
  • 6-12 mesi: circa 14 ore
  • 18 mesi: circa 13,5 ore
  • 2 anni: circa 13 ore
  • 3 anni: circa 12,5 ore
  • 4 anni: circa 12 ore
  • 5 anni: circa 11,5 ore
  • 6 anni: circa 11 ore

E con bambini più grandi? Il Dipartimento della Salute australiano (Ministero della Salute) indica quanto segue:

  • 5-13 anni: 9-11 ore
  • 14-17 anni: 8-10 ore

Anche qui, si sottolinea che il requisito del sonno dipende da vari fattori, ad esempio dall'entità dell'attività nei rispettivi giorni, dall'attuale costituzione sanitaria e da altri fattori individuali.

Il tempo di andare a letto dovrebbe essere basato sul tempo di aumento

Ai nostri tempi, la vita quotidiana è spesso determinata da tempi fissi. Ad esempio, se il bambino di sei anni deve alzarsi alle 6.30, dovrebbe dormire intorno alle 19.30. se possibile. Questa fattura può anche essere adattata a un'altra età e un altro tempo di altezza. Ma può anche darsi che queste undici ore per un certo bambino che hanno bisogno di solo nove ore di sonno siano semplicemente troppo e quindi non possono addormentarsi o sono svegli al mattino. Qui la sana discrezione individuale ti viene chiesto come genitori. Puoi dirti se tuo figlio ha dormito o no. Se ha bisogno di più o meno sonno. E questo può anche cambiare a seconda della fase della vita.

Bisogni di sonno: scoprilo individualmente

Le tabelle del sonno possono servire solo da orientamento. A seconda della routine quotidiana, non è sempre realistico che un bambino di cinque anni sia a letto alle 18.45, ad esempio, quando deve alzarsi alle 6 del mattino. Non dovresti farti impazzire se non sembra davvero. Tuttavia, molto sonno è ovviamente importante per la salute di tuo figlio.

Quanto è importante il sonno normale per i bambini?

La psicoterapeuta Dr. Barbara Schwerdtle di Höchberg: anche ritmi regolarisono generalmente buoni per i bambini. "Danno la sicurezza dei bambini e li aiutano a trovare la loro strada nel mondo eccitante ed eccitante", ha detto lo psicologo. "È particolarmente importante riprendersi il tempo al mattino, il ritmo è allineato. Al mattino ti alzi sempre per essere all'incirca allo stesso tempo, di solito ti stanchi all'incirca nello stesso momento e puoi addormentarti così bene e rapidamente."

Dormi prima di mezzanotte è più importante: mito o fatto?

"Questo mito è dovuto al fatto che il sonno è associato al rilassamento nella prima metà della notte", spiega il dott. Schwerdtle. "Nella prima metà della notte, noi umani abbiamo un sonno più profondo. Quindi non si tratta necessariamente di dormire prima di mezzanotte, ma della prima metà della notte."

Cosa possono fare i genitori se il loro bambino non è semplicemente stanco prima delle 22:00?Anche qui l'esperto consiglia la regolarità e un rituale dietetico calmo che si ripete ogni giorno. Anche per ottenere la distanza dalle attività durante il giorno. "È importante eliminare la televisione, il telefono cellulare e altri media elettronici in tempo", consiglia Barbara Schwerdtle. Inoltre, il sonno totale del bambino dovrebbe essere sempre determinato (ad esempio con a). I genitori possono porre le seguenti domande:

  • La necessità di dormire è soddisfatta anche se il bambino si addormenta solo alle 22:00?
  • Lo farà un altroUsato o puoi rallentarlo?
  • Quando si alza il bambino? Il bambino non può essere stanco prima a causa del suo bisogno di dormire? "

Risultati dello studio: se dormi abbastanza, hai meno problemi (psicologici)!

"Crescere in Australia"(In tedesco: "Crescere in Australia") è uno studio a lungo termine con l'aiuto del quale viene esaminato e perseguitato lo sviluppo di 10.000 bambini e famiglie in Australia. Gli scienziati hanno scoperto che i bambini che non hanno dormito abbastanza hanno mostrato i seguenti fenomeni:

  • Cattiva costituzione mentale (paure, depressione, sentirsi infelici)
  • venire troppo tardi a scuola e/o avere giorni più assenti
  • Prenditi più tempo per i compiti
  • O hai una connessione Internet nella tua stanza e/o trascorri più tempo su Internet

Lo studio ha dimostrato che la maggior parte dei bambini dai sei ai sette anni, ma solo circa la metà (50 per cento) dei bambini dai 16 ai 17 anni fa abbastanza sonno.

Bambini e adolescenti di età compresa tra dodici e 17 anni tendono a dormire troppo poco nelle notti scolastiche, nei fine settimana (o quando segue un giorno libero) tendono a trovare le ore di sonno raccomandate. Non appena i bambini frequentano la scuola secondaria e nelVenendo, la probabilità che non dormono abbastanza.

Quattro bambini su cinque che non hanno dormito abbastanza pensiero, tuttavia, hanno dormito abbastanza.

Perché abbastanza sonno è importante

Gli scienziati sottolineano che il sonno sufficiente è fondamentale per un buon sviluppo, salute e capacità di apprendimento. La mancanza di sonno spesso porta a un'ampia varietà di problemi psicologici e/o mentali a lungo termine, che possono ancora avere un effetto più avanti nella vita.

Cari genitori, per favore assicurati che i tuoi figli dormono abbastanza. Fai un grande favore per la tua salute per tutta la vita. E a proposito, ne trai anche beneficio: perché i genitori hanno anche una salute psicologica e mentale più stabile se si dedicano un po 'di tempo la sera (se i bambini sono a letto) che non è determinato dalla routine quotidiana dei bambini ... ma ovviamente dovresti anche prestare attenzione al sonno e a quello.