Cream e trattamenti costosi non corrispondono al potere della nutrizione. Questi alimenti che amano la pelle e i capelli offrono vitamine e nutrienti essenziali per aiutarti a sembrare e sentirti al meglio.
Quando si tratta di bellezza radiosa e giovane, molti guardano a creme costose, sieri, trattamenti laser e iniezioni. Ma siamo qui per dirtelo, non puoi trascurare la cucina!
La connessione tra dieta e il nostro aspetto esterno è tutt'altro che una coincidenza. I nostri capelli, pelle e unghie riflettono direttamente la nostra salute interiore. Non solo prenderlo da noi; Alcuni alimenti hanno dimostrato scientificamente per promuovere un vivace bagliore dall'interno.
Ecco alcune vitamine e nutrienti specifici che si trovano negli alimenti che possono aiutarti a invecchiare con grazia e mantenere capelli, pelle e unghie sani. Cerca di portarli nella rotazione settimanale per i migliori risultati.
Vitamina A: patate dolci
Le patate dolci sono una deliziosa aggiunta al tuo piatto e una centrale elettrica di beta-carotene, un precursore della vitamina A. Questo nutriente essenziale promuove la pelle sana sostenendo il turnover e la riparazione delle cellule.Ricercaha dimostrato che mangiare più cibi ricchi di beta-carotene come patate dolci può aiutare a migliorare l'aspetto della pelle, migliorando l'elasticità e l'idratazione della pelle, la consistenza della pelle, le rughe e le macchie dell'età-mantenendo la tua carnagione luminosa e giovane. Quindi, non sottovalutare l'umile capacità della patata dolce di nutrire la pelle dall'interno.
Provali:Fetti e arrostiti come patatine di patate dolci, a spirale come alternativa ai noodles, grattugiati come hash, schiacciati o usati come pizza o crosta di quiche.
Vitamina C: Bell Peppers
La vitamina C è un attore importante nella produzione di collagene e quelli dai colori vivaci sono fonti abbondanti di questa vitamina essenziale.Studihanno evidenziato il significato della vitamina C in dermatologia, sottolineando il suo ruolo nel mantenimento dell'elasticità della pelle e nella protezione dallo stress ossidativo. Includendo i peperoni nei tuoi pasti, puoi aumentare le difese naturali della pelle e migliorare la sua luminosità generale, dimostrando che la bellezza inizia dall'interno.
Provali:In omelette, fajitas, arrostite su sandwich, miscelati in salti o a fette crude e immerse in hummus.
Vitamina E: noci
Le noci non sono solo gustosi snack e topper per insalata, ma forniscono anche una dose sostanziale di vitamina E, un potente antiossidante che protegge la pelle dal danno ossidativo.Ricercaha dimostrato che la combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina E nelle noci può aiutare a migliorare la salute della pelle e lenta segni di invecchiamento. Incorporare le noci nella tua dieta può nutrire la pelle dall'interno verso l'esterno, promuovere un bagliore giovanile e proteggere dai fattori di stress ambientali. Quindi, rendi le noci una parte regolare del tuo regime di bellezza per la pelle che irradia la salute e la vitalità.
Provali:Nei prodotti da forno, miscelati in Pestos, come topper yogurt, in insalate o in trail mix.
Acidi grassi Omega-3: pesce grasso
I pesci grassi come salmone, sgombro e sardine non sono solo deliziose opzioni di pesce; Sono anche fonti ricche di acidi grassi omega-3, essenziali per promuovere la salute della pelle e l'idratazione.Ricerca scientificaha sottolineato i benefici degli acidi grassi omega-3 per la salute della pelle, evidenziando il loro ruolo nel mantenimento dell'umidità e dell'elasticità della pelle. Incorporando il pesce grasso nella tua dieta, puoi nutrire la pelle dall'interno, supportando la sua funzione naturale barriera e migliorando il suo aspetto generale. Punta a godere di diverse porzioni di pesce grasso ogni settimana per mantenere la pelle luminosa e flessibile.
Provali:Curso come parte di un antipasto, arrostito, sfaldato e modellato in torte di pesce, come un topper insalata-e per quanto riguarda le sardine, abbinarli ad alcuni prodotti in salamoia e cracker come uno spuntino avventuroso e denso di nutrienti.
Antiossidanti: avocado
Gli avocado sono carichi di grassi sani e antiossidanti a beneficio sia della pelle che dei capelli.Studihanno dimostrato che gli antiossidanti negli avocado svolgono un ruolo chiave nel promuovere la salute della pelle e la forza dei capelli, proteggendo dai danni dai radicali liberi. Includendo gli avocado nella tua dieta, puoi nutrire la pelle e i capelli con sostanze nutritive essenziali, aiutandoli a mantenere la loro vitalità e lucentezza. Quindi, abbraccia la cremosa bontà degli avocado e lascia che le loro proprietà che potenziano la bellezza migliorano la tua luminosità generale.
Provali:Affettata su zuppe, stufati e insalate, schiacciati in immersioni o come base per un budino di cioccolato sano.
Collagene: alimenti ricchi di collagene
Il collagene è una proteina vitale che supporta l'elasticità della pelle e la salute delle unghie. Consumare una qualche forma di collagene su base regolare-come il brodo osseo o assumere un integratore di collagene di alta qualità-può aiutare a mantenere queste funzioni essenziali.Ricercaha dimostrato gli effetti benefici della supplementazione del collagene sulla fisiologia della pelle, evidenziando il suo ruolo nel miglioramento dell'elasticità della pelle e dell'idratazione. Incorporare cibi ricchi di collagene nella tua dieta può supportare l'integrità strutturale della tua pelle e promuovere unghie sane e resilienti.
Provalo:Sorseggia il brodo osseo per rompere un digiuno o come spuntino, usarlo come base per zuppe e stufati, cuocere riso, cereali e legumi e usarlo come liquido per schiacciare le patate.
Grassi monoinsaturi: olio d'oliva
L'olio d'oliva, noto per i suoi grassi monoinsaturi e le proprietà antiossidanti, è un ingrediente versatile che avvantaggia la salute e il benessere della pelle.Studi scientificihanno esplorato gli effetti del consumo di olio d'oliva sull'invecchiamento della pelle sana e hanno scoperto che i grassi monoinsaturi possono aiutare a rallentare i segni visibili di invecchiamento, grazie ai loro effetti antinfiammatori. Incorporando olio d'oliva nella tua dieta, puoi nutrire la pelle con nutrienti essenziali e promuovere una carnagione sana e radiosa. Scegli sempre un olio extra vergine di oliva di alta qualità, la varietà più pura e migliorata per la salute.
Provalo:Nei condimenti per insalata, conditi su una ciotola calda di zuppa, nelle marinate, per tutti i tuoi salti e frittura, spazzolati su verdure prima di grigliare o arrostire e in Pestos.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com.
