La preparazione dei pasti non è solo per gli appassionati di fitness: è un punto di svolta per chiunque cerchi di mangiare più sano, risparmia denaro e semplifica la settimana. Ecco come iniziare, oltre ad alcune fantastiche idee per la ricetta per i pasti per tenerti ispirato.
La preparazione dei pasti è diventata una strategia di riferimento per risparmiare tempo, mangiare più sano e semplificare gli impegni. Mentre il pensiero di cucinare l'intera settimana di pasti contemporaneamente potrebbe sembrare schiacciante, non deve essere complicato. Con l'approccio giusto, la preparazione dei pasti può essere facile, efficiente e persino divertente.
Continua a leggere per tutto ciò che devi sapere per iniziare a preparare i pasti, insieme a ricette deliziose e facili da fare che ti terranno coperto per tutta la settimana.
Come inizio a preparare il cibo?
Se sei nuovo nella pianificazione dei pasti e nella preparazione dei pasti, ci sono pochi semplici passaggi che puoi fare per iniziare. Eatingwell.com dice che il primo passo per il successo èdeterminare il miglior metodo di preparazione per te.
I metodi di preparazione dei pasti comuni includono:
- I pasti da make-ahead che possono essere riscaldati,
- Batch cottura e congelamento di più parti di una ricetta,
- I pasti prendi e vai a porzione individualmente, o
- Preparare gli ingredienti pronti per cucinare in modo che i pasti possano essere cotti in modo efficiente prima di servire.
Una volta che hai il metodo di preparazione dei pasti in atto, puoi determinare il tuo menu e programmare un po 'di tempo per cucinare!
Il prossimo passo per la preparazione del pasto reso semplice è fare scorte e fare un negozio. Prendi l'inventario di ciò che hai nella tua cucina e fai scorta di punti di dispensa come fagioli in scatola, riso, cereali, erbe secche e brodo.
Infine, è il momento di preparare e conservare il tuo cibo. Eatingwell.com suggerisce di sfruttare al meglio il tempo di preparazione del cibo iniziando con i cibi che richiedono il tempo di cottura più lungo. È anche importante che tu sia consapevole della vita di stoccaggio e mantieni oggetti preparati e cotti organizzati con etichette delle date.
Qual è l'app migliore per la pianificazione dei pasti? ScoprireQui.
Quali cibi durano più a lungo durante la preparazione dei pasti?
Se stai cercando unElenco della spesa che non rovinerà, ecco alcuni ingredienti testati nel tempo da incorporare nel tuo piano alimentare:
- Fagioli
- Patate dolci
- Riso
- Uova sode
- Cavolo
- Avena
- Verdure arrostite
- Pomodori in scatola
- Mais in scatola
Il pasto è buono per la perdita di peso?
Puoi perdere peso dalla preparazione dei pasti? La risposta breve è: dipende.La preparazione dei pasti supporta sanaMangiare quando incorpori ingredienti più sani e più varietà nei menu settimanali. Controlli ciò che va nel piatto e tutto dipende dalle scelte di salute.
Le ricette, insieme alle strategie dei pasti, possono essere facilmente modificate per soddisfare le esigenze di ogni individuo o famiglia, restrizioni dietetiche e preferenze.
Quali sono i cibi più facili per la preparazione dei pasti?
Se sei interessato a cosa cucinare che durerà tutta la settimana, Top10.com ha compilato un elenco di ricette facili e deliziose perpasti preparatiQuesto può essere fatto in blocco per durare tutta la settimana.
Fagioli neri e enchiladas di patate dolci
Enchiladas di patate dolci di fagioli neriCrea un piatto vegetariano abbondante che fornisce cinque porzioni in soli 20 minuti di tempo di preparazione. La salsa Enchilada richiede Salsa Verde, che può essere fatta a casa o acquistata pre-fatta nel negozio. Come bonus aggiuntivo, questa ricetta include modifiche per renderla senza glutine o vegana.
Cos'è il laureato
Cos'è il laureatoPermette molta personalizzazione: puoi scegliere la tua carne preferita (salsiccia italiana, carne macinata o carne di maiale o un'alternativa vegana), la tua salsa di pasta acquistata in negozio (o fare la tua forma di pasta. La ricetta consiglia di usare diverse erbe fresche a seconda della stagione, dal basilico in estate al rosmarino in inverno. Questo piatto è facile da congelare, quindi assicurati di preparare un piccolo extra.
Chili vegetariano
Rapido e facile da rendere all'ingrosso e molto adatto al congelatore, questoChili vegetarianoè vegano, senza glutine e ricco di proteine grazie ai fagioli e alla quinoa. Il cumino e il peperoncino in polvere sono fondamentali per il sapore di questa ricetta. Finiscilo con una varietà di condimenti come panna acida, yogurt greco, formaggio o patatine, a seconda delle preferenze dietetiche.
Carne di sesamo a cottura lenta
Con solo pochi ingredienti economici,carne di sesamo a cottura lentaè semplice e economico. Tutto ciò che serve per avviare questo delizioso piatto è una pentola a cottura lenta da 3 o più e 15 minuti di preparazione. Quando la carne è finita cucinando, abbinalo alla scelta di lati come broccoli e riso, usalo per superare un'insalata di cavolo o caricare alcuni gusci di taco.
Chana Masala
Chana Masalaè un piatto indiano semplice e delizioso con ceci. La ricetta produce due porzioni perfette per una cena o si diffondono durante i pranzi di lavoro. Chana Masala può essere cucchiata su gelsomino o riso basmati, abbinato al pane naan o servito da solo.
Mini frittata al forno
Per i fan della colazione in qualsiasi momento,Mini frittata al fornoAdatta al conto. Seguendo la ricetta come indicato, con pancetta, broccoli e formaggio, ogni frittata è solo 127 calorie; Tuttavia, puoi incorporare tutti gli ingredienti che desideri. La ricetta produce una dozzina di frittate usando una scatola di muffin: abbondanza per una settimana di colazioni.
Fagioli rossi e riso
Fagioli rossi e risoPuò richiedere un po 'più di tempo per riparare rispetto ad altri piatti, ma vale la pena per sei porzioni di un pasto adatto al congelatore. Servizio rapido i fagioli diminuiranno il tempo di preparazione. Questa ricetta offre flessibilità, dal tipo di fagioli e salsiccia al livello di spezie nel piatto. Gli ingredienti per questo pasto sono economici e pieni di proteine e fibre.
Gamberetti sud -occidentali e succotash di mais
Gamberetti sud -occidentali e succotash di maisè un tocco più sano su un classico del sud. Il piatto viene somministrato un tocco di Texmex usando fagioli neri invece di fagioli di lima, insieme a gamberi e jalapenos a crepaccio di spezie.
Per la punta:Riduci il tempo di preparazione acquistando gamberi che sono già sbucciati e espulsi. L'intero piatto può anche essere realizzato utilizzando una padella, rendendo la pulizia rapida e facile.
Sawage di salsiccia e cavolo
Pieno di verdure fresche,Sawage di salsiccia e cavoloè veloce e facile da risolvere con il tempo di cottura e di preparazione per un totale di poco più di un'ora. La ricetta fa sei porzioni, quindi assicurati di congelare qualsiasi extra per goderne un mese o due lungo la strada.
Arrosto di pentola marocchina
Arrosto di pentola marocchinaè una nuova svolta su un vecchio preferito: arrosto tradizionale manzo di manzo aromatizzato con ingredienti non tradizionali tra cui melanzane, miele e menta. Questo piatto si abbina particolarmente bene con focaccia o couscous. La cucina lenta dura circa sette ore, ma quando è finito, rimani con otto porzioni che dureranno per tutta la settimana o possono essere congelate per un pasto delizioso in seguito.
Ricorda, la preparazione dei pasti non è solo per gli appassionati di fitness: è un punto di svolta per chiunque cerchi di mangiare più sano, risparmia denaro e semplifica la settimana. Ecco come iniziare, oltre ad alcune ricette semplici per mantenerti ispirato.
