Ti senti lento, gonfio o spento? Il tuo microbioma intestinale potrebbe non essere sincronizzato. Scopri quali cinque alimenti potrebbero danneggiare l'intestino e le migliori scelte per supportare un sistema più sano ed equilibrato.
Molto più della sola digestione, il tuo intestino è il fondamento della salute generale in molti modi. L'equilibrio di batteri, lievito e altri microrganismi che compongono il nostro microbioma intestinale svolge un ruolo vitale nella digestione, nell'assorbimento dei nutrienti, nella funzione immunitaria, nella regolazione dell'umore, nei livelli di energia e nella funzione cerebrale.
Quando il tuo ecosistema intestinale è spento, le conseguenze possono essere di vasta portata, presentandosi in tutto, dalle questioni digestive all'infiammazione, ai disturbi autoimmuni e ad alcune malattie croniche.
Pensa al tuo intestino come un giardino: un intestino sano richiede il giusto equilibrio di batteri "buoni" e "cattivi". Gli alimenti che consumiamo sono i nutrienti che alimentano i batteri nel nostro intestino. Quando noi, coltiviamo un fiorente "giardino" abbondante con. Ma riempi quel giardino di "erbacce" sotto forma di cibi dannosi e rischiamo una crescita eccessiva di batteri dannosi che possono soffocare il bene, portando a tutti i tipi di problemi di salute.
Continua a leggere per conoscere i cinque cibi peggiori per la salute dell'intestino.
Cibi fritti
Con i loro alti livelli di grassi malsani e composti chimici creati durante il processo di frittura, gli alimenti fritti possono provocare il caos sull'intestino.Studihanno dimostrato che una dieta ricca di alimenti fritti e trasformati può aumentare la prevalenza di batteri dannosi come Enterobacteriaceae, riducendo l'abbondanza di bifidobatteri benefici e ceppi di lattobacilli.
Alcool
Mentre il bicchiere di vino occasionale potrebbe non causare danni significativi, il consumo di alcol pesante o frequente può interrompere il delicato equilibrio del microbioma intestinale. L'alcol hastato collegatoa una crescita eccessiva di batteri dannosi, aumento della permeabilità intestinale (intestino che perde) e ridotta diversità di flora intestinale benefica.
Dolcificanti artificiali e zuccheri aggiunti
Dolcificanti artificiali - come aspartame, saccalosio, saccarina e xilitolo - sono stati trovatiAlter batteri intestinaliComposizione, che porta all'intolleranza al glucosio e ad altri disturbi metabolici. Allo stesso modo, una dieta ricca di zuccheri aggiunti può alimentare i batteri pro-infiammatori, mentre morire di fame i bravi ragazzi.
Troppa carne rossa
Mentre un consumo moderato di carne rossa (pensa a agnello, manzo e bisonti) non è generalmente considerato un problema per la salute dell'intestino, il consumo eccessivo può turbare l'equilibrio del microbioma intestinale. Gli alti livelli di grasso saturo e ferro eme nella carne rossa sono stati associati ad un aumentato rischio dibuona infiammazionee l'aumento di batteri dannosi come Bacteroides e Bilofila.
Prodotti lattiero-caseari ad alta lattosio
Per quelli con intolleranza al lattosio o sensibilità, prodotti lattiero-caseari ad alto lattosio come latte, gelato e formaggi morbidi possono essere una fonte di distinzione. Il lattosio non digerito può alimentare la crescita di batteri indesiderati, portando a gonfiore, gas e altri sintomi digestivi spiacevoli.
Mangia questi cibi invece per un budello felice
Per nutrire un microbioma intestinale sano ed equilibrato, concentrarsi sull'incorporazione di una vasta gamma di cibi ricchi di probiotici, pieni di fibre e antinfiammatori, come queste cinque superstar intestinali:
1. Cibi fermentati:Sauerkraut, Kimchi, Kefir e Yogurt
2. Cibi ricchi di prebiotici:Cipolle, aglio, banane e cereali integrali
3. Prodotti pieni di polifenolo:Bacche, verdure e altri frutti e verdure dai colori vivaci
4. Grassi sani:Avocado, noci, semi e pesce grasso
5. Proteine magre:Pollame, fagioli e lenticchie
In conclusione
Effettuando scelte informate per nutrire il tuo intestino i bravi ragazzi di cui ha bisogno, puoi coltivare un fiorente "giardino" di microbi benefici che supportano la nostra salute e il nostro benessere generali. E proprio come un giardino ben curato porta a fiori e piante fiorenti, un intestino felice si traduce in una migliore digestione, immunità sostenuta, umore migliorato e funzione cognitiva ottimale.
Concentrati sul consumo di almeno uno o due cibi intestinali ogni giorno e riduci o rimuovi i cinque cattivi elencati sopra e sarai sulla buona strada per un intestino felice che alimenta tutto il tuo sistema con una salute fiorente e sostenuta.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com.
