Una routine forte è il fondamento di una vita sana. Queste 10 abitudini giornaliere possono migliorare la tua chiarezza mentale, la salute fisica e il benessere generale, senza revisionare l'intero programma.
In un mondo in cui la vita può diventare un po 'caotica, stabilire una routine può essere la tua arma segreta contro le montagne russe imprevedibili della vita.
L'aggiunta di piccole abitudini significative alla tua routine quotidiana promuove la serenità mentale e aiuta a rafforzare la salute fisica. Per aiutarti meglio a resistere agli alti e bassi della vita quotidiana, un po 'di auto-cura può fare molto. Sei pronto a elevare la tua qualità di vita con alcuni cambiamenti semplici ma di impatto?
Ecco 10 abitudini giornaliere che possono trasformare la tua salute e la tua produttività!
1. Muoviti ogni giorno
Che si tratti di affrontare una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o godendo di una camminata serena nel tuo vicino, il movimento è fondamentale. Uno studio pubblicato nelBritish Journal of Sports Medicineha scoperto che anche piccole quantità di esercizio quotidiano possono aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e migliorare la salute generale. Solo 150 minuti di esercizio settimanale a intensità moderata possono ridurre il rischio di malattie croniche. Quindi, allaccia quelle scarpe da ginnastica e si muove!
2. Mangia una dieta a cibo-cibo denso nutrizionale
Lascia che il tuo piatto sia unGli esperti affermano che è ottimale puntare a 30 piante diverse, inclusi frutta, verdure ed erbe - settimanalmente per la migliore salute. La vasta array fornisce vitamine e minerali essenziali che il tuo corpo brama.RicercaIndica che una dieta ricca di cibi integrali può migliorare la funzione cognitiva e ridurre l'infiammazione: due cose che ogni canadese dovrebbe dare la priorità, specialmente durante quei lunghi inverni!
3. Ottieni abbastanza sonno di qualità
Ah, la buona notte e sfuggita di sonno! Decenni di ricerca hanno affermato che il numero magico è traSette o nove oreuna notte. La tua camera da letto dovrebbe essere un santuario: oscuro, fresco e senza tecnologia. Prendi in considerazione l'aggiunta di un integratore di magnesio prima di andare a letto; Il magnesio può supportare la riparazione muscolare e promuovere il rilassamento, aiutandoti a scivolare in quel sonno profondo che sogniamo tutti (gioco di parole previsto)!
4. Rimani idratato
L'idratazione non è solo una parola d'ordine per la salute e il benessere: è essenziale per mantenere il tuo corpo funzionante senza intoppi su molti livelli. Le donne dovrebbero mirare2.7litri e uomini in giro3,7 litridi fluidi ogni giorno. Non sei sicuro di raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione? Prova il "PEE TEST": La tua urina dovrebbe essere giallo pallido. Se è più scura, è tempo di idratare!
5. Limitare lo scorrimento dei social media
Anche se può sembrare divertente, scorrere sui social media può avere seri aspetti degli svantaggi per la tua salute mentale. Gli psicologi hanno trovato un forte legame tra ampio uso dei social media e maggiori sentimenti diansia e depressione. Mettendo i confini sul tempo dello schermo, puoi recuperare il tuo umore e lo spazio mentale, aiutandoti a concentrarti su ciò che conta veramente.
6. Medita
Non è necessario essere un maestro Zen per raccogliere gli ampi benefici della meditazione. Anche cinque minuti possono fare una differenza evidente. Tipi comeMeditazione guidata,Mindfulness, EMeditazione di gentilezza amorevolePuò essere particolarmente vantaggioso per i principianti. Con app come headspace o calmo, è più facile che mai iniziare: trova solo un posto tranquillo e fai un respiro.
7. Trascorrere del tempo con i propri cari
La solitudine è diventata un rischio per la salute significativo, conricercaIndicando che può essere dannoso come fumare 15 sigarette al giorno! Nutrire le relazioni con amici, familiari e carburanti della comunità. Quindi, prendi un amico per un caffè o pianifica quella cena in famiglia; Il tempo di qualità è la migliore cura!
8. Esci
Abbraccia la bellezza e l'effetto di terra della natura. Trascorrere del tempo all'aperto si è dimostratobenefici per la salute, incluso la riduzione dello stress e il miglioramento dell'umore. Il bagno forestale - immergendosi nei luoghi e sui suoni della natura - può essere particolarmente restauro. Basta non dimenticare di indossare la protezione solare; Anche nei giorni nuvolosi, quei raggi UV possono sgattaiolare su di te.
9. Pratica gratitudine
Sentirsi grati non aumenta solo il tuo umore; Può rimodellare la tua visione della vita. Gli studi suggeriscono che coloro che praticano gratitudine segnalano regolarmente maggiori sentimenti dibenesseree soddisfazione della vita. Mantenere un diario di gratitudine o semplicemente prendere un momento ogni giorno per riflettere su ciò di cui sei grato può manifestare più benedizioni nella tua vita.
10. Trova il tempo solo per te
Ultimo ma certamente non meno importante, ritaglia il tempo per te stesso. La cura di sé è cruciale, sia che si tratti di un massaggio, per perdersi in un libro affascinante o che si cura del tuo giardino. Dai la priorità ai momenti di gioia e rilassamento per aiutare a ricaricare le batterie in un mondo in continua evoluzione.
In conclusione
Prova queste 10 abitudini giornaliere per dimensioni e monitora i cambiamenti sulla salute mentale e fisica complessivi. Ricorda, si tratta di progressi, non di perfezione. Inizia in piccolo e guarda come questi cambiamenti creano un effetto a catena positivo nella tua vita. Ora, vai avanti ed eleva la tua routine quotidiana: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com.
