Oatzempic, acqua di semi di chia e ogni tendenza di perdita di peso di TikTok classificata da un esperto

Trascorri un po' di tempo scorrendo i social media, in particolare TikTok, e è probabile che incontrerai qualcuno che condividerà con entusiasmo la propria esperienza con un nuovo programma di fitness o un regime di perdita di peso. Al giorno d'oggi, può sembrare che le sfide per la salute e il benessere stiano proliferando così rapidamente che è difficile tenere il passo. Quando sei pronto per lanciarne uno, ce n'è uno nuovo che sta prendendo d'assalto Internet.

Ma quanto sono efficaci questi hack compatibili con gli hashtag e cosa li rende comunque così allettanti? Bene, come la maggior parte delle cose, le risposte dipendono da molti fattori complicati. Ma ci sono alcune linee guida importanti.

In generale, le persone tendono ad essere attratte da sfide come "Approccio 30-30-30", che è diventato viraleTikTokl'anno scorso, quando parlano di un bisogno che noi stessi abbiamo già identificato. Se sai che desideri perdere peso, la semplice struttura di 30-30-30 (mangiando 30 grammi diproteinaentro 30 minuti dal risveglio seguiti da 30 minuti di esercizio fisico) potrebbe aiutarti a sfruttare un po' di motivazione per iniziare quel viaggio. Mi chiedo se tudovresti mangiare prima o dopo l'allenamento? La sua risposta qui.

E se riscontri qualche successo iniziale nel quadro di una sfida specifica e mirata, invece di qualcosa di piùrisoluzione nebulosaper perdere peso: potresti anche notare un aumento dell'ispirazione per andare avanti.

Un altro fattore importante aiuta a spiegare perché l’adesione a questi programmi a volte può portare a un aumentoforza di volontà: Molte sfide popolari sono imprese sociali, spiegaJessica Yu, Ph.D., psicologo clinico e direttore senior dell'esperienza dei pazienti presso Hers. "C'è la sensazione di far parte di un movimento più grande", dice. "Gli esseri umani, per natura, sono creature sociali, quindi amiamo l'idea di far parte di qualcosa che è più grande di noi stessi."

Ciò significa quindi che chiunque sia interessato alla perdita di peso dovrebbe affrettarsi a scegliere dal menu in espansione delle tendenze di perdita di peso adatte ai social media? Non proprio.

Craig Primack, medico, un medico specializzato in medicina dell'obesità e vicepresidente senior della perdita di peso presso Hers, ha classificato alcune delle sfide e delle tendenze di perdita di peso più virali che circolano online dal migliore al peggiore in base a ciò che è più efficace e sostenibile.

1. Gennaio secco: Eliminare l'alcol per un mese intero

"Questo è un gioco da ragazzi per chiunque sia normalmente un bevitore sociale. I suoi effetti positivi si estendono a molte parti diverse del corpo, ed è difficile discuterne come unspinta alla perdita di peso: Al livello più elementare, ridurre l’alcol significa eliminare le calorie non necessarie. Ciò potrebbe essere particolarmente efficace tra i giovani, che hanno maggiori probabilità di notare le loro abitudini nel berecontribuire al rischio di obesità. Abbandonare l'alcol significa anche che probabilmente lo faraisonnomeglio e avere più energia in generale, il che rende molto più facile fare esercizio fisico costante. E, soprattutto, tagliare l'alcol per un mese intero potrebbe rendere più facile rendersi conto che non sempre lo faiBisognoesso nelle situazioni sociali. Alcune persone che tornano a consumare alcol dopo un'iniziale sfida di gennaio secco affermano di essersi ritrovatebere di menoo riconsiderare il loro rapporto con l'alcol."

2.Digiuno intermittente:Concentrare il cibo in orari specifici della giornata

"Digiuno intermittenteè ovviamente enorme da circa cinque a otto anni ormai. È stato dimostrato che funziona altrettanto bene di quello standard,dieta a restrizione calorica. Potrebbe anche essere un po'Meglionelle persone conresistenza all’insulinaOdiabete. È sostenibile per alcune persone, ma non per tutti. Il consumo di cibo a tempo limitato, il tipo più comune, è il migliore quando ha senso per lo stile di vita delle persone. Ad esempio, probabilmente non avrai successo se provi a smettere di mangiare per l'intera giornata alle 14:00. Ma spesso è possibile, ed efficace, strutturare la giornata in modo danon mangiare molto dopo, diciamo, le 19:00"

3. Bere tè verde, ma non aspettarsi che sia "Ozempic® della natura", come lo chiamano alcuni TikToker

"In realtà è stato dimostrato che l'estratto di tè verde aiuta un po'. Contiene una sostanza chimica chiamata epigallocatechina gallato (EGCG), e ce ne sono alcunistudidimostrando che l’EGCG può essere utile per la riduzione del grasso. Inoltre, il tè verde contiene caffeina, che a volte può funzionare come un soppressore dell’appetito. Quindi per la maggior parte delle persone il tè verde non è una cattiva scelta per la salute generale. Ancora una volta, non lo sarà maisemaglutideO "Ozempic® della natura," ma spesso è positivo per la perdita di peso, quindi è fantastico."

4. Oatzempic, una bevanda a base di avena

"La farina d'avena non è un alimento malsano. Ha un alto contenutofibra. Se lo fai bene, e farlo bene significa che stai usando l'avena intera, non quella a cottura rapida, e che la stai effettivamente preparando sul fornello, che in genere richiede 20 minuti, può far parte di un dieta molto sana. Per me, a volte è un po' più in altocarboidratiche preferisco a colazione, ma molte persone lo mangiano e si sentono benissimo. Se ti sazia e le fibre non danneggiano il tuo corpo, allora questo è sicuramente un effetto positivo.Oatzempicnon colpirà maiOzempic®Tuttavia, è importante che le persone non si aspettino questo tipo di cambiamento radicale in modo da non scoraggiarsi nell'incorporare avena integrale e altri carboidrati complessi come parte di undieta equilibrata."

5. Mangiare un panetto di parmigiano come spuntino

"Non avevo mai sentito dire che questa fosse una tendenza! Ora, sappiamo che il parmigiano da solo non contiene altri nutrienti che lo renderebbero una dieta a tutto tondo. Ma potrebbe funzionare se lo facessi come una via di mezzo. pastispuntino, quando cerchi un'opzione ricca di proteine, ricca di grassi e povera di carboidrati che ti sazierà per un po'. Può essere una scelta valida se le calorie complessive non sono troppo elevate per adattarsi alla tua giornata normale. Il problema con il formaggio in generale è che il grasso in genere lo rende uno spuntino ad alto contenuto calorico rispetto a uno spuntino a basso contenuto calorico. Quindi dipende davvero dalle dimensioni del tuo blocco di formaggio: immagino un blocco di cinque pollici per cinque pollici e sono sicuro che non è quello di cui stanno parlando. Detto questo, alcune persone hanno difficoltà a fermarsi quando mangiano formaggio. Questo perché il formaggio contiene un'alta concentrazione di proteinecaseina, che il nostro sistema digestivo scompone in una sostanza chimica che può creare una certa dipendenza."

6. Correre un miglio ogni giorno per 30 giorni

"Ci sono molte ragioni per amarlo, nemmeno per la perdita di peso di per sé.Corsa, Oanche solo camminando, un miglio al giorno è un buon esercizio senza essere opprimente. La maggior parte delle persone può farlo e non è cronometrato. L'esercizio fisico è un'abitudine fondamentale, quindi quando ti alleni regolarmente è probabile che dormirai meglio. Quando dormi meglio, puoi seguire una dieta migliore e avere energia per esercitarti. E così via."

7.12-3-30: impostare il tapis roulant su un'inclinazione di 12 e una velocità di tre miglia all'ora, camminando per 30 minuti

"Direi che questo è saldamente nel mezzo, né buono né cattivo, in parte perché non c'è alcuna scienza medica dietro. È stato fatto da un influencer, che ha visto un notevole cambiamento dopo averlo provato. Non dubito che lei l'ho trovato utile, ma la persona media che ha una quantità media di peso da perdere potrebbe trovare molto difficile iniziare con un'inclinazione del 12% per 30 minuti se avesse avuto un aumento nelle prime due settimane, magari iniziando con una pendenza inferiore di una pendenza o per meno di 30 minuti: penso che sia più sostenibile Detto questo, se tuSonoin grado di farlo, penso che sia solido, soprattutto se miri a lavorare quattro o cinque giorni alla settimana anziché ogni singolo giorno."

8. Bere acqua di semi di chia

"I semi di Chia contengono antiossidanti e contengono anche un po' di fibre, che probabilmente sono la cosa più importantecosa positiva. Ci sono anche un po' di proteine, anche questo è positivo. Mabere acqua sempliceprobabilmente farà di più per te che consumare i semi: come principio generale, se aggiungi qualcosa di non tossico all'acqua naturale, starai meglio che non bevendo l'acqua. Un pizzico di semi di chia può aggiungere alcuni antiossidanti, quindi lo chiameremo piuttosto una via di mezzo. È importante assicurarsi di non consumare i semi secchi, che possono presentare un potenziale rischio di soffocamento, o immediatamente dopo averli aggiunti all'acqua. Ti consigliamo di dare loro circa 15-20 minuti affinché si gelatinizzino."

9. Bere succo di limone prima di mangiare

"La gente ne parla da molto tempo. Quindi, per prima cosa,studihanno dimostrato che bere 16 once di acqua, circa 30 minuti prima di un pasto, aiuta le persone a perdere peso. Ora, il succo di limone da solo non è mai stato qualcosa che ho visto aiutare le persone a perdere peso. L'idratazione è importante per la nostra salute generale, compresa la perdita di peso, ma non c'è nulla nel succo di limone in sé che sia stato clinicamente dimostrato positivo per la perdita di peso."

10.75 Difficile/30 Difficile: un programma di "forza mentale" in cui devi seguire una dieta prestabilita, ridurre l'alcol, bere un litro d'acqua, allenarti due volte, leggere 10 pagine di un libro di saggistica e scattare una foto dei tuoi progressi, ogni singolo giorno per 75 giorni (o, nella versione modificata, 30 giorni)

"Ti sei stancato solo leggendolo? Si. E questo proprio non mi piace. Innanzitutto, poiché la porzione della dieta non è stabilita dal programma, in realtà non abbiamo alcuna prova che qualcuno si attenga a qualunque dieta scelgano per 75 o 30 giorni avrà gli effetti desiderati. La porzione di esercizio è stravagante per chiunque non sia già in una fase di allenamentoroutine di fitness coerente. Passare da zero a 100 qui sarebbe quasi impossibile per la maggior parte delle persone: quanti lavoratori hanno un’ora e mezza ai nostri giorni per iniziare?eserciziodue volte e leggere libri di saggistica? La risposta scende ancora più in basso se si considerano le persone con figli. E se un giorno fallisci, dovrai ricominciare tutto da capo. Conosco due persone che l'hanno fatto ed erano davvero entusiaste del risultato, ma posso dirti con certezza che una volta trascorsi i 75 giorni, non si atterranno più allo stesso regime. In realtà non incoraggia buone abitudini a lungo termine."

11. Consumare olio di semi neri, a volte indicato anche come "Ozempic® della natura"

"L'olio di semi neri è un olio omega-3 e omega-6 egeneralmente, è salutare. Ma non abbiamo mai dimostrato che gli omega-3 e gli omega-6 causino realmente la perdita di peso: la maggior parte degli studi sono stati condotti su animali, non su esseri umani, e solo per periodi da 6 a 12 settimane. Come medici, nessuno degli studi di cui ci fidiamo si svolge nell’arco di sole 6-12 settimane, perché l’obesità è una malattia cronica. In generale, devi studiare per molto più tempo. Detto questo, è cosìMaggioessere positivoverso la perdita di peso. Ma dovresti assolutamente evitarlo se prendi anticoagulanti, se ne haibasso livello di zucchero nel sangue, se haibassa pressione sanguignae se ha una malattia ai reni o al fegato. Quindi ci sono sicuramente dei potenziali benefici per la salutepericolicon questo."

12. Sfregamentoolio di ricinonel tuo ombelico

"Questo è facilmente classificato più in basso. Olio di ricinonon viene assorbitoapprezzabilmente se applicato localmente e nella migliore delle ipotesi funziona per idratare la pelle. Se strofinarlo sull'ombelico ti rilassa, continua così! Ma non aspettatevi una perdita di peso."

Questa storiaè stato prodotto daLeie rivisto e distribuito da Stacker.