Se ti senti scappato e stanco, prova queste semplici modifiche allo stile di vita e dovresti tornare a sentirti come il tuo sé energico in pochissimo tempo.
È febbraio in Ontario. Le banche di neve sono alte, il sole è MIA entro le 17:00 e i tuoi livelli di energia? Diciamo solo che stanno correndo sui fumi.
Se ti senti esausto, non importa quanto dormi sembri, non sei solo. L'affaticamento invernale è reale e fattori come il disturbo affettivo stagionale (SAD), la scarsa qualità del sonno e la dieta possono trascinarti. Ma la buona notizia? Con alcune modifiche allo stile di vita, puoi iniziare a sentirti rinfrescato e pronto ad affrontare i tuoi giorni impegnativi in pochissimo tempo.
I colpevoli comuni dietro la fatica
1. Disturbo affettivo stagionale (SAD) e mancanza di luce solare
L'inverno in Canada significa ore di luce diurna limitate, e per molti, questo porta aDisturbo affettivo stagionale—Uno tipo di depressione innescata dalla ridotta esposizione alla luce solare. Meno sole significa livelli più bassi di vitamina D e un'interruzione nella produzione di serotonina e melatonina da parte del tuo corpo, ormoni chiave che regolano l'umore e il sonno.
Fix It:Prova una scatola di terapia leggera per 20-30 minuti ogni mattina per imitare la luce solare naturale. Uscire, anche nei giorni nuvolosi, può anche aiutare, così come gli integratori di vitamina D (parla con il medico prima di avviarne uno).
2. Cattiva qualità del sonno (non solo la mancanza di sonno)
Potresti bloccare le sette o nove ore consigliate di sonno, ma se ti svegli intontito, qualcosa non va. Fattori come l'esposizione alla luce blu prima di andare a letto, la caffeina troppo tardi durante la giornata, il consumo di alcol o un programma incoerente del sonno potrebbe influire sulla qualità del sonno.
Fix It:Crea una routine in giù: Ditch scherma almeno un'ora prima di andare a letto, evita la caffeina dopo le 14:00 e mantieni la tua camera da letto fresca e scura. La coerenza è la chiave, quindi prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno (sì, anche nei fine settimana, se possibile).
3. Disidratazione
Ti senti lento? C'è una forte possibilità che potresti essere disidratato. Anche lieve disidratazionepuò portare alla fatica, mal di testa e difficoltà a concentrarsi.
Fix It:Punta per almeno due o tre litri di acqua al giorno. Se l'acqua semplice non fa per te, tè a base di erbe o aggiungere una spruzzata di limone può rendere più attraente l'idratazione. Una buona regola empirica? Se non fai pipì giallo chiaro, bevi!
4. Carenze nutrizionali
Basso ferro, vitamina B12e livelli di magnesiopossono contribuire tuttisentirsi costantemente svuotati. Se stai vivendo vertigini, mancanza di respiro o nebbia cerebrale insieme alla fatica, potrebbe essere in gioco una carenza.
Fix It:Incorporare cibi ricchi di ferro (come spinaci, lenticchie e carne rossa), b12Fonti (uova, latticini e cereali fortificati) e cibi ricchi di magnesio (mandorle, cioccolato fondente e banane), nonché un integratore di magnesio prima di andare a letto nella tua dieta. Se sospetti una carenza, un semplice esame del sangue può confermare se sono necessari integratori.
5. Troppa caffeina
Il tuo caffè mattutino potrebbe essere una caffeina non negoziabile, ma troppa caffeina, specialmente più tardi nel corso della giornata, può ritorcere. Spende cortisolo (il tuo ormone dello stress), interrompe il sonno e può portare a un incidente energetico a metà pomeriggio.
Fix It:Mantieni l'assunzione di caffeina a 400 mg o meno al giorno (circa quattro piccole tazze di caffè) e scambia quel caffè alle 15:00 con un tisoso o una rapida passeggiata fuori per aumentare la tua energia in modo naturale.
6. Stile di vita sedentario
Se la tua giornata consiste nel sedersi a una scrivania, al pendolarismo e poi a schiantarsi sul divano, il tuo corpo potrebbe non ottenere il movimento di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale e sentirsi bene. La mancanza di attività fisica può portare a circolazione lenta e bassi livelli di energia.
Fix It:Punta per almeno 30 minuti di movimento al giorno, che si tratti di un allenamento, yoga o anche solo una camminata vivace. Esercizio regolareaumenta il flusso di ossigeno e rilascia endorfine,che aiuta a mantenere alti i livelli di energia.
Quando vedere il tuo medico
Se hai apportato modifiche allo stile di vita e ti senti ancora esausto per settimane e settimane, vale la pena fare il check -in con il medico. La fatica persistente potrebbe essere un segno di una condizione sottostante come problemi di tiroide, apnea notturna o sindrome da affaticamento cronico. Gli esami del sangue possono aiutare a escludere carenze o altre preoccupazioni mediche.
Il takeaway
Sentirsi stanchi per tutto il tempo non è qualcosa che devi accettare normalmente. Mentre gli inverni dell'Ontario non ci fanno alcun favore, piccoli ma efficaci cambiamenti - come ottenere più luce solare, ottimizzare il sonno, rimanere idratati e guardare l'assunzione di caffeina - può fare una grande differenza. Prova queste modifiche e dovresti tornare a sentirti come il tuo sé energico in pochissimo tempo.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com.
