WHether è la perdita di una persona cara, un aborto spontaneo o una rottura, in lutto non è una passeggiata nel parco. Nel affrontare il dolore, è rilassante sapere che non sei solo e che il ciclo delle emozioni che stai vivendo sia ancora nella normalità fluttuante della vita. Con la pandemia di Covid-19 in corso sappiamo che molti dei nostri lettori hanno perso i propri cari e speriamo che questo articolo ti aiuti a far fronte.5 fasi del dolore.
Ci sono diverse fasi di gestione del dolore eDr. Elisabeth Kübler-RossInizialmente ha scritto di queste fasi nel suo libro,"Alla morte e alla morte ..."Le fasi sono negazioni, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione.
Inizialmente si presumeva che in genere le persone sperimentano la maggior parte di queste fasi di fronte alla loro morte imminente. Da allora le cinque fasi sono state adottate da molti applicabili ai sopravvissuti dopo la morte di una persona cara.
Nota che queste fasi non sono una linea guida su come dovresti soffrire ma sono state suddivise solo per aiutarti a elaborare ciò che potresti sentire e gestire ogni fase con una migliore comprensione del tuo stato mentale.5 Fase della nota del dolore.
Affrontare il dolore non ha manuale. I tuoi sentimenti, il tuo ritmo.
Ecco le 5 fasi del dolore e come affrontarli ...
Fase 1: negazione
È anche noto come The Shock Stage. Questo è il punto in cui la realtà non è davvero iniziata. Negare la perdita ti dà il tempo di assorbire più gradualmente le notizie e iniziare a elaborarla lentamente. In altre parole, lo shock ti aiuta a proteggerti dall'assorbimento delle notizie e da sopraffatto tutto in una volta. Questo è un meccanismo di difesa naturale che ti aiuta a intorpidire l'intensità della situazione.
Fase 2: rabbia
Mentre la negazione può essere considerata un meccanismo di coping, la rabbia è un effetto di mascheramento. La rabbia è un modo per nascondere molte delle emozioni e del dolore che senti. A questo punto, sei livido borderline. Ti scaglia e sei molto irritabile che ti rende difficile convivere.
Potresti anche mirare la tua rabbia per le persone più vicine a te, la persona che hai perso o le persone che ti hanno torto in passato. Puoi anche mirare la tua rabbia contro gli oggetti inanimati. Di solito, il tuo cervello razionale sa che la tua rabbia è indirizzata erroneamente, i tuoi sentimenti in quel momento sono generalmente troppo intensi per ragionare. Potrebbe essere difficile e sembrare fuori dal tuo controllo, ma cerca di trattenere le parole crudeli a questo punto.
La rabbia può anche apparire sotto forma di amarezza o risentimento. Potrebbe non essere una vera furia o rabbia. Non tutti sperimentano questa fase e alcuni potrebbero essere bloccati qui per molto più tempo che tipico. Mentre la rabbia si attenua, tuttavia, inizi a pensare in modo più razionalmente alla tua perdita e all'esperienza migliore delle vere emozioni che stavi mascherando.
Fase 3: contrattazione
A questo punto sei disposto a regalare qualcosa di valore o non eri disposto a lasciar andare, solo per ottenere ciò che hai perso. Questo ti metterà ulteriormente nella miseria perché in realtà non è una vera trattativa, è semplicemente un meccanismo di coping. Nella fase di contrattazione del dolore, potresti anche ritrovarti a creare molti scenari "what if" e "se solo" nella tua testa.
La contrattazione è un'altra forma di difesa contro le emozioni del dolore. Ti aiuta a rimandare la tristezza, il dolore o la confusione dentro di te.
Fase 4: depressione
Questo è il "Avresti davvero dovuto superarlo "fase. La famiglia e gli amici, anche se significano bene, proveranno a parlarti dal tuo downstate, ma non pagare alcuna mente a questo e non ospitare risentimento o trasferire aggressioni. Ti stanno davvero solo cercando.
Alla fine ti colpisce profondamente quando ti rendi conto della profondità della tua perdita. Potresti sentirti giù, nebbioso o confuso. È bello notare che sei assolutamente normale ed è solo una fase di profonda riflessione ed è benefico per il processo di guarigione.
Fase 5: accettazione
L'accettazione non è necessariamente una fase felice del dolore. Non significa che tu abbia superato la perdita. Piuttosto, è una fase in cui stai diventando di nuovo razionale e hai accettato il tuo destino. A questo punto, stai pensando a modi pratici per affrontare la tua perdita.
In quanto hai accettato la tua perdita e potresti non sentire più il dolore lancinante, potresti non diventare felice o estatico. A volte, la tristezza persiste ma sei ottimista nel vivere di nuovo.
Come posso gestire il dolore in modo più sano?
Anche dopo aver attraversato queste fasi e ti trovi in un posto più pacifico, ci saranno ancora fattori scatenanti (eventi, persone o cose) che ti ricorderebbero la tua perdita, anche se temporaneamente. Puoi tenere la testa sopra l'acqua con questi suggerimenti.
#1.Lasciati sentire
Non c'è bisogno di provare ad essere un eroe. Senti profondamente in modo che tu possa guarire correttamente. Prenditi il tempo per stare con te stesso e soffrire a destra. A volte quando proviamo ad apparire forte, un guasto si nasconde inevitabilmente dietro l'angolo.
#2.Evita la dipendenza da droghe o alcol
Resisti alla tentazione di dipendere dalle droghe per sfuggire alla realtà attuale. Molte persone sviluppano l'abitudine di cercare alcol, marijuana e i suoi piace di conforto. Questo potrebbe avere un impatto sulla tua salute generale. Abbiamo coperto ilEffetti dell'abuso di droghe sulla salute mentale Qui.
#3.Cerca te stesso
È importante tentare di mangiare bene e riposare il più possibile. Cerca di non cedere alla comodità di morire di fame di sonno e cibo, specialmente nel punto in cui ti incolpi per essere responsabile della situazione / perdita. Un corpo sano è legato a una mente sana. Guardalo come un modo per darti il supporto emotivo / fisico richiesto mentre si tratta di dolore per guarire correttamente. Inoltre, considera di fare le cose che ti portano gioia. Che ne dici di tornare a quel vecchio hobby?
#4.Tenere premuto le decisioni di vita importanti
Potresti non essere nello stato mentale giusto per prendere decisioni importanti, quindi concediti il tempo di guarire prima di decidere di lasciare il lavoro, passare a un altro stato o rompere con il tuo partner. Affrontare il dolore potrebbe colorare ciecamente la percezione che porterebbe al processo decisionale irrazionale.
#5.Considera la consulenza
La maggior parte delle persone che decidono di cercare aiuto attraverso la terapia riferiscono che si è sentito bene a parlare con qualcuno che ha capito come si sentivano e non li hanno pressioni per superare se stessi.
Ricordare:Non è necessario un lasso di tempo generalmente accettato per smettere di soffrire. Affrontare il dolore richiede tempo. Inoltre, è quasi impossibile pensare alla perdita di una persona cara senza sentirsi triste, ma diventa sopportabile con il tempo e diventa privo del dolore iniziale del tiro. C'è di nuovo speranza di gioia.
Ci saranno ancora persone che rimarranno bloccate in una o più fasi o coloro che continuano a rivivere il ciclo. Questi suggerimenti su come far fronte sono utili ma non dovrebbero prendere il posto di un terapeuta, specialmente se i sentimenti sembrano persistere e intensificare. Prendi il controllo della tua salute mentale e considera di ottenere consulenza online attraverso aziende di telemedicina comePsichiatria di Southend.
Credito fotografico: Getty Images,Immagine in primo piano: Unsplash.com
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