WTutti sanno come alcuni alimenti possono innescare alcuni sintomi nei nostri corpi comeulcere, bruciore di stomaco e altro ancora. Tuttavia, sapevi che alcuni alimenti possono anche scatenare mal di testa ed emicrania? Per la maggior parte, il mal di testa o l'emicrania sono generalmente attribuiti allo stress, ma sapere cosa mangiare per impedirli ti aiuterà a gestirlo.
Innanzitutto, è importante notare che c'è una differenza tra mal di testa e emicrania. SecondoHealthline, il mal di testa è sgradevole dolori alla testa che possono causare pressione e dolore. Il dolore può variare da lieve a grave e di solito si verificano su entrambi i lati della testa. D'altra parte, le emicranie sono mal di testa intensi o gravi e spesso hanno altri sintomi oltre al dolore alla testa. I sintomi associati a un mal di testa di emicrania includono nausea, dolore dietro un occhio o orecchio, dolore nei templi, vedendo macchie o luci lampeggianti, sensibilità alla luce e/o suono, perdita di visione temporanea e persino vomito.
Studiare la tua dieta e apportare alcune modifiche può sicuramente aiutare a prevenire mal di testa e emicrania. La tua dieta dovrebbe consistere in alimenti freschi tra cui frutta, verdura, cereali e proteine magre. I conservanti possono innescare emicranie in alcune persone, quindi è meglio evitare i cibi che li contengono. Non bere abbastanza acqua è anche una delle principali cause di dolore alla testa, quindi dovresti provare a bere abbastanza acqua ogni giorno.
Dai un'occhiata a 10 alimenti che possono aiutarti a prevenire mal di testa ed emicrania ...
#1.Pesce grasso
I pesci grassi come salmone, merluzzo, sgombro e ippoglosso sono ricchi di acidi grassi omega-3 EPA e DHA, che sono alimenti anti-infiammatori. Contengono anche vitamine B come la riboflavina, che ha dimostrato di aiutare a gestire gli attacchi di emicrania.
#2.Frutti ricchi di potassio
Un sacco di frutti sono ricchi magnesio e potassio. Mentre la ricerca è ancora in corso, alcuni di loro suggeriscono che il potassio può aiutare ad alleviare il dolore emicranio contribuendo al funzionamento dei nervi più sani. Ad esempio, le banane fanno miracoli per il mal di testa perché sono ricche di potassio, nonché di magnesio, vitamine del gruppo B e carboidrati complessi, che contribuiscono tutti a ridurre il mal di testa. Altri frutti ricchi di potassio da considerare sono: albicocche, avocado, fichi, lamponi, melone, anguria e melata. Inoltre, se un mal di testa è dovuto alla disidratazione, i frutti ricchi di acqua possono combattere il dolore al mal di testa.
#3.Peperoncini
I peperoncini caldi contengono capsaicina, che intorpidiscono il nervo trigemino del cervello e inibisce il neurotrasmettitore responsabile della causa del dolore emicranato. Possono anche alleviare il cluster, la tensione e altri mal di testa. Inoltre, il consumo di questi peperoni contiene vitamine C, A, B ed E che aiutano ad alleviare la condizione.
#4.Funghi
Il mal di testa in alcuni individui è stato attribuito a problemi di assorbimento nell'intestino inferiore o nell'intestino che perde. Individui come questo hanno bisogno di cibi ricchi di riboflavina (noto anche come B2) come i funghi per aiutare con il problema. I funghi non solo aiuteranno a alleviare il dolore, ma miglioreranno la salute dell'intestino nel processo.
#5.Noci e semi
MoltiNoci e semisono ricchi di grassi buoni e magnesio. Il magnesio trovato in questi semi può aiutare a prevenire gli spasmi dei vasi sanguigni che potrebbero scatenare emicranie.
#6.Patate
Una delle principali cause di mal di testa ed emicrania è la disidratazione. Le patate sono circa il 75% di acqua, quindi possono sicuramente aiutare a prevenire le condizioni. Il succo di patate è una buona fonte di vitamina C, vitamina B1 e potassio. Il potassio può aiutare a lenire il dolore alla testa pulsante e dare un po 'di sollievo.
#7.Verdure a foglia scura
Questi sono particolarmente ricchi di vitamine B2 e B6 e Omega-3, che sono tutti comprovati riduttori di emicrania. Quando cerchi il verde perfetto, tieni presente che più scura è la tonalità, maggiore è il valore nutrizionale.
#8.Carne di organo
Le carni di organi sono diverse dalla normale carne muscolare in quanto tendono ad essere ricche di minerali e vitamine. Uno studio pubblicato dalAmerican Academy ofNeurologiae ilAmerican Headache SocietyHa trovato il muscolo cardiaco la fonte più ricca del nutriente CoQ10 - questo ha proprietà antiossidanti che aiutano a lenire e prevenire l'emicrania.
#9.Gamberetto
I gamberi sono ricchi di un antiossidante chiamato astaxantina. L'astaxantina aiuta il corpo a combattere l'infiammazione, che, a sua volta, aiuta il tuo corpo a gestire gli attacchi di emicrania. I gamberi sono anche una ricca fonte di vitamine, minerali e acidi grassi omega che aiutano a combattere l'infiammazione.
#10.Uova
È noto che le vitamine B svolgono un ruolo enorme nella prevenzione di mal di testa ed emicrania. Le dosi di 200 o 400 milligrammi al giorno di riboflavina (vitamina B2) sono risultate efficaci nel ridurre la frequenza, l'intensità e la durata del mal di testa. Indovina un po? Le uova sono una buona fonte di vitamina B in quanto vengono caricate con loro.
Immagine in primo piano: Nensuriai/Stock
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