HAve hai mai sognato di far cadere qualche chilo - - Maybe 10, 20 o addirittura 40? Perdere 40 sterline può sembrare una sfida innovabile per molti. Sebbene questa sensazione sia del tutto comprensibile, puoi incorporare alcune abitudini e hack veramente efficaci per rialzare in sicurezza il tuo processo di perdita di peso e raggiungere il tuo obiettivo.
Se ritieni che sia tempo di perdere 40 chili o più e vuoi saperne di più su come rendere il tuo viaggio una storia di successo, allora questo pezzo è stato creato solo per te. Ti stiamo dando lo scoop interno su come accelerare la perdita di peso e perdere 40 libbre più veloce e più facile di quanto tu abbia mai pensato possibile.
Perdere 40 libbre: la scala temporale media
Quindi iniziamo con la domanda principale:Quanto tempo ci vorrà per perdere 40 libbre? La maggior parte degli operatori sanitari consiglierà di perdere 1-2 libbre a settimana per una perdita di peso graduale in quanto è necessario mantenere un significativo deficit calorico. Se vuoi inseguire 2 libbre a settimana, dovrai tagliare circa 1000 calorie dal tuo piano alimentare quotidiano. Se tagli le spese caloriche di 1000 calorie al giorno, puoi perdere 40 libbre in quattro mesi!
E se potessi naturalmente aumentare la tua perdita di peso e perdere quei chili indesiderati in ancora meno tempo? Puoi inchiodare questo se adotti un approccio poliedrico applicando alcune tattiche innovative che stanno facendo eccitare le persone nel settore della perdita di peso.
Sapere come il tuo corpo brucia calorie
In primo luogo, concentriamoci su come il tuo corpo brucia calorie, noto anche come spesa o energia calorica. La spesa calorica comprende i seguenti quattro sostanzialielementi:
- RMR:Aka, il tasso metabolico a riposo. Il tuo RMR è uguale alle calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni corporee più elementari, come mantenere il cuore pompare e respirare.
- TÈ:L'effetto termico dell'attività è meglio noto come le calorie che bruci durante l'esercizio fisico.
- TEF:Questo è interessante. L'effetto termico del cibo si riferisce specificamente a quanta energia o calorie usi per digerire il cibo che mangi.
- PULITO:Neat è simile a TEF ed è l'abbreviazione della termogenesi dell'attività non dell'esercizio. Neat include attività fisiche non classificate come esercizio fisico, come la batteria delle dita e camminare da una stanza all'altra. Questi piccoli movimenti bruciano anche calorie!
Tutti questi processi si sommano alle calorie totali che bruci; Se consumi meno calorie di quanto bruci, perdi peso. È così semplice.
Ecco 5 migliori consigli per perdere 40 chili in natura ...
Come accennato in precedenza, mirare a un approccio lento e costante per la perdita di peso è sempreraccomandato; Tuttavia, diversi studi indicano che una rapida perdita di peso ha gli stessi benefici a lungo termine diPerdita di peso più lenta. Ecco alcune strategie innovative che puoi usare per far girare il tuo metabolismo e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso più velocemente.
#1.Dare priorità alle proteine
Potresti averlo già sentito prima, ma incorporare proteine magre in ogni pasto aumenta davvero il potenziale di perdita di peso del tuo corpo poiché il tuo corpo brucia più calorie durante il TEF con proteine rispetto a qualsiasi altro macronutriente.
Oltre a ciò, la proteina promuove il muscolo magro, ti mantiene pieno più a lungo e ti aiuta a mantenere il peso dopo aver raggiunto il tuo obiettivo. Non devi andare a pezzi anti-pezzi per perdere peso con successo. Tuttavia, trovare modi intelligenti per incorporare proteine magre, come usare la polvere di proteina e rendere le proteine il fondamento di ogni pasto,Aiuta il tuo corpobruciare calorie in più di un modo.
#2.Mantieni un deficit calorico monitorando ciò che mangi
Mantenere quel deficit calorico può essere complicato, soprattutto se vai avanti. Per quanto ne sai, potresti non consumare abbastanza alimenti ricchi di nutrienti, il che può rendere l'intero processo ritorcevole mentre si verificano effetti negativi come una fatica intensa.
Uno dei modi migliori per assicurarti di mantenere quell'equilibrio caloricoTracciando ciò che mangiE anche quanto ti muovi. All'inizio può sembrare laborioso tenere traccia di tutto ciò che mangi e bevi, ma alla fine diventa una seconda natura mentre impari su quante calorie ci sono negli alimenti che mangi. Il monitoraggio delle calorie ti fa anche pensare due volte a mangiare troppo o consumare troppi cibi trasformati e malsani. In caso di dubbi, scegli verdure, pasti bolliti, grigliati e naturali su opzioni meno salutari sul tavolo.
#3.Fai muovere quel corpo!
Ora che ti sei familiarizzato con il modo in cui il tuo corpo brucia calorie, puoi arrivarci e ottimizzare il tuo pulito e il tuo tè. Aumenta i tuoi passi, fai delle pause regolari per allungare il corpo e rimanere in piedi il più possibile.
Se aggiungi un esercizio regolare che include sia il cardio che l'allenamento di resistenza, il tuo corpo inizierà a perdere il grasso e costruire muscoli magri. Quindi, ricorda di dare la priorità alle proteine nel tuo piano alimentare.
#4.Pratica consapevolezza e coerenza
La coerenza non significa che non puoi mai più mangiare i cibi che ami; Al contrario, se provi a mantenere un tipo di coerenza eccessivamente rigoroso, hai maggiori probabilità di indulgere. Incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidianati aiuta a salire di livello il tuo processo decisionale, incoraggiandoti a riflettere sulle tue scelte e vivere nel momento.
Quindi, invece di guardare il prossimo biscotto che mangerai mentre ne mangi uno, sei nel momento quando ti godi quello in bocca, il che porterà quei sentimenti di contentezza e soddisfazione molto più rapidamente e ti aiuterà a ridurre l'eccessiva indulgenza.
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#5.Favorire la disciplina sulla motivazione
Devi essere motivato a iniziare una nuova routine che porta il cambiamento nella tua vita. Tuttavia, non ti sentirai sempre motivato, quindi attenersi alla tua decisione nei momenti di debolezza richiede la disciplina.
Prima che tu lo sappia, la disciplina ti ricompenserà con carichi di motivazione mentre vedi progressi effettivi e vai avanti, fiduciosi e soddisfatti.
Conclusione: sii intelligente sulla perdita di peso
Perdere peso richiede tempo, ma se guardi il quadro più ampio della perdita di peso, ci sono alcuni fantastici hack che possono aiutarti a vedere i risultati più velocemente e farti andare nel tuo percorso di perdita di peso. Divertiti, sii consapevole e assicurati di mantenere felice il tuo corpo mentre si vede quei chili.
Feature Immagine: Diamond Dogs/Istock
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