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Lo stress hronic è uno stato prolungato di tensione mentale o emotiva che persiste per un lungo periodo di tempo. Potremmo non saperlo, ma i nostri corpi mantengono i punteggi. Alla fine, si presenta e ti chiede di pagare ciò che devi. Da qui il detto popolare,"Non puoi imbrogliare la natura".A differenza distress acuto, che è una risposta a breve termine a un evento o situazione specifico, lo stress cronico può persistere per settimane, mesi o addirittura anni. Prova spesso da pressioni in corso, come richieste di lavoro, difficoltà finanziarie, problemi di relazione o condizioni di salute croniche.
Lo stress cronico può avere effetti negativi significativi sulla salute sia fisica che mentale, incluso l'aumentoRischio di ansia, depressione, malattie cardiovascolari, problemi digestivi, funzione immunitaria indebolita e insonnia. La gestione dello stress cronico prevede l'adozione di strategie di coping sane, la ricerca di supporto da amici, familiari o professionisti della salute mentale e apportare modifiche allo stile di vita per ridurre i fattori di stress ove possibile.
I segni di stress cronico possono manifestarsi in vari modi, colpendo sia la mente che il corpo. Include:
- Sintomi fisici:Questi possono includeremal di testa, tensione o dolore muscolare, affaticamento, problemi gastrointestinali (come mal di stomaco o diarrea), malattie frequenti o infezioni dovute a una funzione immunitaria indebolita, cambiamenti nell'appetito e difficoltà a dormire.
- Sintomi emotivi:Lo stress cronico può portare a cambiamenti emotivi come irritabilità, sbalzi d'umore, ansia, sentimenti di travolgimento o impotenza, preoccupazione costante, difficoltà a rilassarsi e mancanza di divertimento in attività precedentemente piacevoli.
- Sintomi cognitivi:Lo stress cronico può compromettere la funzione cognitiva, portando a difficoltà a concentrarsi, problemi di memoria, pensieri da corsa, indecisione e riduzione della produttività o delle prestazioni sul lavoro o nella scuola.
- Sintomi comportamentali:Gli individui che vivono stress cronici possono impegnarsi in meccanismi di coping malsani, come l'eccesso di cibo o sottovalutazione, abuso di sostanze (ad es. Alcol o droghe), ritiro dalle attività sociali, procrastinazione o trascurando le responsabilità.
- Manifestazioni fisiche:Lo stress cronico può anche manifestarsi in sintomi fisici comeperdita di capelli, problemi della pelle (ad es. Acne o eczema riacutizzazioni), macinazione della mascella o dei denti serrati e persino cambiamenti nei cicli mestruali per le donne.
Riconoscere questi segni e sintomi è essenziale per identificare e affrontare lo stress cronico. Che dire di come prevenire o addirittura gestire la condizione?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a prevenire e gestire lo stress cronico
- Pratica tecniche di gestione dello stress:Incorporare tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione, yoga o rilassamento muscolare progressivo nella tua routine quotidiana per alleviare lo stress.
- Mantenere uno stile di vita sano:Mangia una dieta equilibrata, impegnarsi in attività fisica regolare e dare prioritàsonno adeguatoper supportare il benessere generale e la resilienza contro lo stress.
- Imposta i confini:Impara a dire di no agli impegni eccessivi e alle priorità dei compiti per evitare di essere sopraffatto.Stabilire i confiniper proteggere il tuo tempo ed energia.
- Impara la gestione del tempo:Organizza i tuoi compiti e il programma per prevenire la procrastinazione e ridurre la probabilità di sentirsi sopraffatti da scadenze o obblighi.
- Cerca il supporto sociale:Costruisci una forte rete di supporto di amici, familiari o gruppi di supporto che possono fornire supporto emotivo e incoraggiamento durante tempi difficili.
- Pratica la cura di sé:Impegnati in attività che ti portano gioia e rilassamento. Potrebbe essere leggere, ascoltare musica, passare del tempo nella natura o perseguire gli hobby.
- Limitare l'esposizione ai fattori di stress:Identifica le fonti di stress cronico nella tua vita, come le relazioni tossiche o le pressioni legate al lavoro, e prendere provvedimenti per minimizzarle o eliminarle ove possibile.
- Sviluppare strategie di coping:Impara modi sani per far fronte allo stress, come la risoluzione dei problemi, la refigurazione positiva e la ricerca di supporto professionale da terapisti o consulenti, se necessario.
- Rimani consapevole:Pratica la consapevolezza e l'autocoscienza per riconoscere i primi segni di stress e intervenire prima che si intensifica nello stress cronico.
- Cerca un aiuto professionale:Se trovi difficile gestire lo stress da solo, non esitare a chiedere aiuto a un professionista della salute mentale che può fornire assistenza e supporto su misura per le tue esigenze.
Incorporando queste strategie nella tua vita quotidiana, puoi ridurre la probabilità di stress cronico e coltivare una maggiore resilienza nel far fronte alle sfide della vita.
Immagine in primo piano: Master1305/Istock
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