Ok, ne abbiamo spuntati alcuniE ha realizzato lo zaino per gli atleti per mostrarlo. Allora qual è l'ultima sessione di tortura sanzionata da CrossFit? L'allenamento Chad. Abbiamo corto in appassionato di CrossFit, allenatore d'élite e fondatore delLincs Injury Clinic, Emma BK e ex solider sono tornatiAtleta tatticoFarren Morgan ti parla. Pronto? Prendi la tua attrezzatura, metti la testa in gioco e andiamo.
Chi o cosa è Chad?
Tra Crossfitters, Chad è stato l'allenamento di ricordo di scelta negli ultimi anni, in onore di Chad Wilkinson, un sigillo della Marina degli Stati Uniti che ha perso la vita dopo aver combattuto il PTSD. Chad's Widow, Sara Wilkinson, ha collaborato con i membri del Navy Seal eComunità per commemorare il Ciad attraverso la replica di un allenamento in stile resistenza che Chad amava.
“Non si tratta solo di idoneità; si tratta di sensibilizzaree la prevenzione del suicidio, specialmente tra i veterani ", afferma Emma.
CrossFit è grande nell'onorare il proprio, al CrossFit Games 2024, la comunità si è riunita per onorare Lazar đukić-che è morto l'anno scorso mentre gareggiava in un evento CrossFit in Texas-con la loro versione di Chad.
"L'allenamento Chad non si tratta solo di salire su una scatola mille volte", aggiunge Morgan. "Invece, è una testimonianza risoluta della perseveranza, dell'unità e del ricordo. La sua origine come WOD commemorativa evidenzia il potere delle sfide di fitness guidate dalla comunità per sensibilizzare su importanti cause come la prevenzione del suicidio veterano."
Cosa comporta?
Il formato tradizionale di Chad, o per dargli il suo nome completo, "Chad 1000x" è piuttosto semplice, ma anche punitivamente duro: eseguire 1.000 step-up su una scatola da 20 pollici mentre indossa un giubbotto pesante o un ruck se possibile.
“Nonostante la semplicità, diventa una sfida intensa a causa del carico di lavoro cumulativo sule la macinatura psicologica dell'alta rappresentante ", afferma Morgan.
"Costruirai una folle resistenza; le gambe, i polmoni e la mente saranno testati come mai prima d'ora", afferma Emma. "È una sfida per tutto il corpo, i tuoi glutei, quad, muscoli posteriori della coscia e core saranno in fiamme. E ti costringe a trovare resilienza mentale, la monotonia è altrettanto dura quanto lo sforzo fisico."
Emma ha affrontato Chad alcune volte nel corso degli anni, dice che non diventa mai più facile, ma è un po 'il punto.
"La prima volta che ho fatto Chad è stato fuori durante il blocco, vestono, solo io e i gradini, nessuna palestra, nessuna folla - solo 1.000 ripetizioni da superare", dice. "È stato brutale, ma soddisfacente. Le due volte successive ho scambiato il giubbotto con un ruck [uno zaino con piastre di peso mutevole all'interno]. Era un livello completamente diverso con più pressione sulle spalle e sulla schiena."
Morgan lo ha anche fatto alcune volte e dice che mentre i passaggi iniziali sembrano gestibili, la monotonia eInizia a combinarsi per testare la tua perseveranza. "Ho fatto del mio meglio per mantenere una cadenza costante e ricordare lo scopo più grande, che mi ha aiutato a far passare", afferma.
Nel complesso, entrambi gli atleti concordano sul fatto che valesse la pena.
"Una sfida estrema come 1.000 step-up può sembrare monumentale", entusiasma Morgan. "Se riesci a superare i limiti preconcetti in un singolo allenamento, la capacità del tuo corpo di adattarsi e sopportare aumenterà. Quando i partecipanti controllano ogni serie di ripetizioni, rafforzano la loro capacità di perseveranza." Ha ragione: corpo forte, mente forte. Mente forte, corpo forte.
Come posso essere coinvolto?
Atleta che corre in scale con gilet ponderato e peso tenuto sopra la testa e la pista in background, College of the Rockies, BC, Canada.Aaron Black
Tutto ciò di cui hai bisogno è l'attrezzatura e lo spazio per. Come dice Emma, "Chad non discrimina". In altre parole, non importa se sei un atleta CrossFit o qualcuno che non ha mai fatto un passo avanti nella loro vita, puoi modificare l'allenamento in base alle tue capacità e andare da lì.
Ecco il suo consiglio:
Versione per principianti
Inizia con 500 o addirittura 250 e fatti strada.
Nessun giubbotto ponderato -I step-up sono ancora brutali ed efficaci.
Abbassa l'altezza della scatola-12-16 pollici funziona altrettanto bene.
Imposta un limite di tempo: mirare a 30 o 45 minuti invece di finire tutti i 1.000.
Versione intermedia
750 step-up
Usa un giubbotto più leggero: inizia con 10 kg anziché 20 kg
Versione avanzata (alias l'invio completo)
1.000 ripetizioni, giubbotto ponderato (20 kg)
Sfidamento di Time Cap Strict - Completamento in meno di 50 minuti
Usa un ruck anziché un giubbotto di peso.
"Il condizionamento graduale è fondamentale per il tuo primo Ciad", afferma Morgan. “Per la parte inferiore del corpo, gli squat, gli affondi e gli intervalli più brevi di step-up (come 3-5 set di 20-30 ripetizioni) possono preparare i muscoli e. La resistenza al nucleo può essere migliorata attraverso le assi o le prese cave che stabilizzeranno il busto quando si ha un peso extra sul retro o sul torace. Nel frattempo, formazione cardiovascolare costante (ad es., ciclismo, camminata veloce) ottimizza il sistema aerobico. "
Qualche consiglio per superarlo?
Per quanto riguarda rimanere mentalmente e fisicamente forti, Morgan raccomanda di abbattere le 1.000 ripetizioni in "punti di controllo" più piccoli per trasformare un totale intimidatorio in segmenti gestibili. "Un modello di respirazione calmo e regolare aiuta a mantenere il ritmo", afferma. "Riflettere sul significato dell'allenamento può sostenere la motivazione mentre la fatica si inserisce."
"Rompilo in 10 set di 100 per renderlo più semplice", suggerisce Emma, "e nota i tuoi rappresentanti sulla carta per impedirti di perdere il conteggio."
Ti consigliamo anche di indossare delle scarpe decenti e comode, assicurarti che il tuo giubbotto o il ruck ti si adatti correttamente e di colpire un po 'd'acqua poiché i veterinari possono intrappolare il calore, specialmente durante l'esercizio intenso.
La cattiva notizia è che, non importa quanto ti prepari, i tuoi vitelli ti urleranno il giorno successivo.
"Anche con un buon condizionamento, Chad colpisce in modo diverso", ride Emma.
