Come Peloton è diventato la chiave per la routine di fitness di Liverpool FC

La maggior parte delle persone - in particolare esperti e scommettitori - credono quest'annoè una conclusione scontata. A meno che tu non sia ansiosoFan o un sostenitore dell'Arsenal molto ottimista (I calci di punizione potrebbero essere la fonte della speranza), il consenso comune è che il Liverpool lo ha vinto. 11 punti liberi con sette partite da percorrere, è nella borsa ed è una questione diQuandononSe. Anche una seconda sconfitta della stagione a Fulham non ha spostato la narrazione sul fatto che il Liverpool sia Champions Elect.

Durante la prima stagione di Arne Slot, uno dei motivi per cui il Liverpool è stato in grado di essere così dominante in cima al tavolo è che i loro livelli di fitness a tutto tondo sono rimasti costantemente buoni. Rispetto ad alcuni dei loro rivali più vicini, l'Arsenal e, hanno avuto la fortuna di non subire tante lesioni ai giocatori chiave. In effetti è solo all'inizio di aprile e artisti del calibro,, Ryan Gravenberch, Dominik Szoboszlai, Alexis Mac Allister e Andy Robertson hanno già giocato oltre 39 partite - e non solo, sembrano ancora freschi e rari di andare.

Con la stagione che ha raggiunto un climax (o anti-climax se speravi in ​​una corsa ravvicinata del titolo), abbiamo incontrato il capitano del Liverpool Van Dijk e gli altri difensori Kostas Tsimikas e Conor Bradley per parlare attraverso la routine di fitness della squadra nel tentativo di scoprire secret per il loro successo quest'anno.

"Ogni giocatore ha il proprio allenatore di fitness e prima che una partita si prepara in modo diverso, a seconda di ciò che desidera specializzato nel programma. Ognuno di noi allena cose specifiche", afferma Tsimikas. L'eccezione a quella regola è il riscaldamento pre-partita in cui tutti fanno lo stesso.

"Abbiamo molti bravi allenatori che si allenano molto", afferma Van Dijk sull'attuale squadra di Liverpool. "Ma se dobbiamo dire un nome, probabilmente dici Mo [Salah]."

Il portiere Alisson Becker fa il cenno del capo come giocatore più flessibile della squadra, e il trio è unanime nelle loro nomination per il giocatore che molto probabilmente distruggerà una maratona: Dominic Szoboszlai.

Dall'ottenere unPer ciò che rende grande una buona sessione di recupero, ecco come i giocatori mantengono i loro livelli di fitness durante la stagione, con i commenti di un esperto istruttore di Peloton.

Routine post-partita

"Di solito dopo una partita entro e mangio il più possibile. Poi ottengo cose come un bel bagno e quando torno a casa avrò anche un piccolo tratto. Non differisce davvero a che ora è il gioco, di solito faccio lo stesso di quello. Ma se sono in panchina e mi vai in panchina e mi vado in una palestra, per andare in una palestra per essere in mellireConor Bradley

"Se giochi regolarmente ogni tre giorni, l'inversione di tendenza è piuttosto veloce, quindi faccio sicuramente molto lavoro dopo la partita. Potrebbe essere fino a mezzanotte o nelle prime ore. E il giorno seguente è ancora tutto sul recupero. Per tenerti nella tua forma migliore di sempre e per essere il più fresco possibile ogni tre o quattro giorni per un gioco, mi attengo ai miei principi di una sessione di recupero decente."Virgil Van Dijk

Andare a dormire dopo una grande partita

"Per me personalmente, dormo abbastanza bene per tutta la settimana, ma poi faccio fatica a dormire dopo una partita, con l'adrenalina e cose del genere. Quindi potrebbero essere le 3 del mattino prima di andare a dormire. Quindi quel giorno, ovviamente, cercherò di fare un pisolino anche durante il giorno."Conor Bradley

"Ci sono così tanti fattori che giocano una parte [per dormire bene]. Il lato mentale di esso è sicuramente una parte importante di esso. Il modo in cui va il gioco, ovviamente tutti sperano in un risultato positivo, e puoi ancora pensare a così tanti momenti durante il gioco. Quindi ci sono molte cose che si possono sostenere. Il fatto è trovare un modo in cui il giorno seguente fa un pisolino, per bilanciare tutto.Virgil Van Dijk

Saltare in bici

Dato che Van Dijk è dai Paesi Bassi (il 36% delle persone olandesi ha una bicicletta), è sempre stato abbastanza abituato al ciclismo. “Ho già un peloton a casa mia per un paio d'anni, un tapis roulant e una bici, e mi piace ilTenebrows[Esperienza di allenamento] su di esso - è una bella caratteristica da avere ", afferma.

Lanebreak è un'esperienza ispirata al gioco disponibile su Peloton Bike e Peloton, che combina ottima musica, visioni immersive, varietà di allenamento e, soprattutto, una classifica. "Ogni livello di Lanebreak è modellato attorno a un allenamento simile alle nostre classi guidate dall'istruttore, il che significa che è uno dei tanti modi per allenarti con Peloton soprattutto per coloro che sono orientati ai risultati", affermaBen Alldis, un istruttore di peloton esperto. "In bici, i cavalieri vanno lungo una pista a sei corsie usando una ruota virtuale che controllano con la loro cadenza e resistenza attraverso la manopola di resistenza della bici", afferma Alldis. “Lanebreak è stato lanciato su Tread nel 2023, consentendo agli utenti di controllare la loro ruota virtuale usando le manopole pendinali e di velocità mentre corrono lungo la pista di Lanebreak.

Per Tsimikas, che viene dalla Grecia in cui il ciclismo non è altrettanto popolare, salta su una bici solo per un motivo, e questo è il recupero. "Automaticamente dopo la bici, ritieni che le tue gambe siano più pronte. A mio avviso, aiuta molto anche se vuoi fare cardio o una sessione più grande", dice.

Il recupero attivo è la chiave

Tutti e tre i giocatori concordano sul fatto che il ciclismo statico, come su una bici da peloton, è il modo migliore per accelerare il recupero dopo una partita. "Alcuni giocatori usano la bici [Peloton] prima di allenarsi solo per far scorrere le gambe", afferma Bradley, che è diventato davvero in questa stagione come un sostituto molto capace perA destra. "Ma l'unica volta che lo userei, personalmente, è in recupero. Faremo un po 'di allungamento, un po' di meditazione, quindi saltare sulle bici per un giro di 10-15 minuti."

Secondo Alldis, saltare su un peloton post-partita è l'ideale quando si tratta di recupero attivo. “Il momento migliore per saltare su una bici da peloton dopo una lunga corsa o un intenso blocco di allenamento è di 2-6 ore dopo l'allenamento o il giorno successivo per il recupero attivo, a seconda di come si sente il tuo corpo. Una corsa a basso impatto di 10-20 minuti dopo l'esercizio può aiutare a svuotare il dolore e migliorare la circolazione di 8-2-2-20-2 e concentrarsi sul movimento piuttosto che sullo sforzo.

Non analizzare troppo le statistiche

"Come giocatori, decidiamo cosa facciamo con il nostro corpo, ma i [allenatori di fitness] qui sono una mano. Ci sono strumenti da usare per noi e [gli allenatori di fitness di Liverpool] vogliono che li usiamo anche perché tutti sono sulla stessa pagina per ottenere meglio e per ottenere successo come club e una squadra", aggiunge Van Dijk. In linea con ciò che lo skipper di Liverpool dice sui giocatori che hanno tutti gli strumenti a loro disposizione per monitorare la propria forma fisica, Alldis ritiene che l'accesso a queste statistiche possa aiutare a migliorare le prestazioni, ma solo se li usi saggiamente. "Più dati non significano automaticamente risultati migliori", afferma. “Metriche chiave come frequenza cardiaca, potenza di potenza, target di ritmo,, EI punteggi possono aiutare a ottimizzare l'allenamento, prevenire il sovrallenamento e tenere traccia dei progressi, ma ossessionare ogni numero può portare al burnout. L'approccio migliore? Usa i dati come strumento, non una regola: traccia ciò che conta per i tuoi obiettivi, ma ascolta sempre come si sente il tuo corpo. "

Un giocatore conosce meglio il suo corpo

"Alla fine, siamo il capo dei nostri corpi", afferma Van Dijk. "Nel profondo, sappiamo come dobbiamo affrontare determinate situazioni, alcuni dolori e dolori."

Con questo in mente, Alldis afferma che il modo migliore per digerire le statistiche di fitness è concentrarsi su ciò che conta per i tuoi obiettivi, tenere traccia delle tendenze piuttosto che fissare le fluttuazioni quotidiane. “Statistiche del peloton chiave come output, cadenza, resistenza, target di ritmo,Powerzonese il punteggio FTP può aiutare a guidare l'allenamento ", afferma Alldis." Abbassalo in spunti giornalieri [sforzo in tempo reale], [carico di allenamento e recupero] e controlli di avanzamento mensili come test FTP e benchmark]. Soprattutto, usa i dati come strumento, non una regola: lascia che modellano la tua formazione, ma non lasciare che lo senti. "

Qual è l'allenamento ottimale per la bici da peloton

Non è necessario essere un miglior giocatore di Liverpool per beneficiare di un dignitoso kit come una bici da peloton. Usalo come lo strumento versatile che è, e Alldis crede che abbia il potenziale per "migliorare la forma cardiovascolare, la resistenza e il condizionamento metabolico, completando perfettamente le altre classi di Peloton, come l'allenamento della forza, lo yoga, la mobilità e la meditazione".

Allora come appare un allenamento ottimale del peloton? Ecco cosa pensa Alldis:

“A short, low-to-moderate intensity ride (5-10 min) works well as a warm-up before strength training, helping to elevate heart rate and loosen up the body without causing fatigue. For endurance, Power Zone rides (30-90 min) build aerobic capacity, while Climb, HIIT and HIIT & Hills rides (20-45 min) improve power and metabolic conditioning – best done after strength training or on separate days to maximise both cardio and strength benefits. The La natura a basso impatto del ciclismo rende anche l'ottimo per il recupero attivo, abbinando bene lo stretching o il lavoro di mobilità. "

Peloton è il partner ufficiale di fitness digitale del Liverpool FC. Insieme, i due marchi si sono uniti allo sprint al KOP, alimentati da Peloton, una celebrazione di passione, fitness e calcio.PelotonFornisce istruzioni di esperti e contenuti di livello mondiale per creare esperienze di allenamento di impatto e divertenti per i membri ovunque e in qualsiasi fase del loro viaggio di fitness.