Vivere una vita piena è tutto sulla qualità rispetto alla quantità. E quando si tratta di dormire - più specificamente dormire per la longevità - non sarebbe bello avere un sonno bello e riparativo ricco di entrambi?
Perché, si scopre, è strettamente legato a quanto tempo e quanto bene viviamo. È quando il nostro corpo si ripara, cresce e combatte la malattia. Skimp on Sleep e potresti pensare di vivere nel momento, ma in realtà stai mettendo a rischio la tua salute e la tua longevità. Sicuramente, la cosa più intelligente è investire tempo - e qualsiasi riposo che hai - nella tua salute futura?
Perché dormire è così buono per noi?
Tutto sembra meglio dopo un buon sonno. Le decisioni difficili diventano improvvisamente più chiare al mattino, i problemi insormontabili non sembrano un grosso problema, e hai persino il succo nel serbatoio per affrontare quel piano di allenamento di mezza maratona. In molti modi, quindi, una buona notte di sonno è l'ultima panacea. "Il sonno è essenziale per la conservazione dell'energia, la funzione immunitaria, l'apprendimento e il consolidamento della memoria, la regolamentazione emotiva, il giudizio e il processo decisionale e la risoluzione dei problemi", afferma la dott.ssa Daniella Marchetti, una psicologa della salute clinica specializzata in medicina comportamentale del sonno pressoAumento della scienza.
Più specificamente, ecco alcuni esempi di come il sonno può aiutare:
- "Quando ci impegniamo in profondità," sonno d'onda lenta ", rilasciamo l'ormone della crescita umana che non è solo necessario per la crescita dei tessuti del corpo ma anche per riparare i danni", afferma Marchetti.
- La corteccia prefrontale, responsabile del funzionamento esecutivo, è particolarmente attiva durante il sonno, il che rafforza importanti connessioni neuronali. "Ciò aiuta la nostra capacità di apprendere, prendere decisioni, riconoscere il pericolo e risolvere i problemi", spiega Marchetti.
- "Il sonno è anche quando l'ippocampo trasferisce i ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine, che è essenziale per il recupero e il funzionamento cognitivo", afferma Marchetti.
- Il sonno adeguato aiuta anche il corpo a produrre anticorpi per combattere l'infezione, ridurre l'infiammazione e aumentare l'attività delle cellule killer naturali che combattono la malattia. Non male.
Possono troppo dormire essere mai male?
Mentre i tuoi genitori erano soliti avvertire, "dormire la vita" è una brutta cosa. Ma può fare un sonno troppo a lungo causare danni reali? Secondo il dott. Neil Stanley, un esperto di sonno presso l'app per il sonnoSleadstation, un "corpus di ricerche" mostra che dormire meno di sei ore o più di nove ore a lungo termine può causare tutti i tipi di problemi, tra cui un aumentato rischio di malattie cardiache, depressione, ictus, problemi di stomaco, alcuni tumori, cadute, obesità , Alzheimer's e Diabete di tipo 2.
"Il troppo tempo può essere un segno di condizioni sottostanti, come malattie cardiache, ipotiroidismo, depressione e altre malattie croniche", aggiunge Marchetti. "Può anche alterare il rilascio ormonale, come quelli che incidono sui segnali della fame ed è associato ad un aumento del mal di testa, difficoltà a concentrarsi, sonnolenza e affaticamento diurna e cattive abitudini del sonno."
Come regola generale, sette ore sembrano essere il punto debole. Sebbene, come, non esiste una regola dura e veloce su quanto riposo ciascuno di noi ha bisogno. Se stai cercando di concentrarti su questo, investendo in aOPuò essere di grande aiuto.
Il sonno è davvero così importante?
"Randy Gardner ha fatto poco più di undici giorni come progetto scientifico a metà degli anni sessanta senza ovvie gravi decrementi nella sua salute, ma tale comportamento non è certamente da incoraggiare", afferma Stanley. In effetti, la privazione acuta del sonno può portare a sonnolenza, interruzione dell'umore, funzionalità cognitiva compromessa, deficit di memoria, visione e menomarmi dell'udito, tensione muscolare e aumento del rischio di incidenti.
"Solo una privazione del sonno di 24 ore è stata paragonata ad avere una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,10%", afferma Marchetti. "Alcuni giorni di privazione del sonno possono causare allucinazioni, irritabilità, menomazioni cognitive e paranoia", aggiunge.
Il momento migliore per abbassare la testa
Gli esseri umani sono progettati per dormire la notte e si svegliano durante il giorno e, come tale, Marchetti dice che dormire quando è buio è il migliore in quanto ci allinea ai nostri ritmi circadiani naturali. "La luce solare prolungata nei mesi estivi può significare che i nottambuli sono più propensi a dormire durante le ore diurne a causa del ritardato turno del loro ritmo circadiano", aggiunge.
Ogni volta che lasci, è importante che tu stia dormendo abbastanza a lungo da esplorare tutte e quattro le fasi del sonno: N1, N2, N3 e REM. "L'ormone della crescita umana viene rilasciato in N3 Sleep, che è anche noto come Sleep Sleep Sleep", afferma Marchetti. "Questo è lo stadio fondamentale per il sonno riparativo, in quanto rafforza la funzione immunitaria e consente il recupero e la crescita corporei", aggiunge. "D'altra parte, il sonno REM è essenziale per funzioni cognitive come la memoria e l'apprendimento, che è anche importante per il benessere generale."
Dovrei combattere attraverso il jet lag?
Mentre è importante provare ad allineare le tue abitudini di sonno con il sole, ovviamente questo non sarà sempre possibile se viaggi o si lavora a turni notturni. Se ti senti un po 'fuori di testa, esperto di salute e longevità,Dr. Alka Patel, consiglia una dose giornaliera di sole, anche se sei esausto.
"La luce solare mattutina stimola il nucleo soprachiasmatico (SCN) nel cervello, che è cruciale per impostare il tuo ritmo circadiano, l'orologio del corpo interno che determina il tuo ciclo di sonno di sonno", dice. In altre parole, una piccola esposizione al sole può aiutarti a riportarti in pista. Per non parlare del fatto che la luce solare innesca la produzione di serotonina, che Patel spiega è un neurotrasmettitore associato all'umore, alla concentrazione e alla calma, aiutandoti a abbandonare.
I sonnellini sono un'idea buona o cattiva?
La giuria è fuori sui pisolini, con alcuni dati che indicano che hanno benefici cognitivi e altri studi che suggeriscono che incasinano il tuo snoozing notturno. In termini di sonno per la longevità, è quest'ultimo che probabilmente avrà il maggiore impatto, il che indica che i pisolini sono fuori dal tavolo.
"La letteratura che confronta il sonno monofasico con il sonno polifasico è mescolata", afferma Marchetti. "Come regola generale, se un adulto sta lottando per dormire la notte, si raccomanda che riducano o eliminino il pisolino durante il giorno negli sforzi per consolidare il sonno notturno."
Qual è la routine del sonno più importante?
Ognuno ha il proprioe trovare ciò che funziona per te potrebbe inizialmente scendere a tentativi ed errori, sia che stia migliorando il tuoOO cercando di giocare con la temperatura nella tua stanza. Detto questo, se dovessi fare una cosa e una cosa solo per aumentare il sonno - e quindi la tua salute - Marchetti consiglia di attenersi a una routine.
"L'aspetto più importante del sonno è la regolarità", afferma. “Spesso, siamo catturati dal numero di ore che abbiamo dormito, invece della qualità di quel sonno o di quanto sia regolare. Andare a letto ogni giorno allo stesso tempo e salire ogni giorno allo stesso tempo (indipendentemente da come hai dormito quella notte) è la cosa migliore che qualcuno può fare per sentirsi rinfrescato al mattino. "
