Trovare la motivazione perpuò essere una sfida, anche se sono solo cinque sterline. Quindi, immagina la spinta necessaria affinché un uomo perdesse più di 200 libbre per raggiungere un. Il peso più alto registrato di Josh Murphy è stato di 446 libbre.
"Sono stato in sovrappeso per tutta la vita. Fin dai miei primi ricordi sono sempre stato la persona più grossa nella stanza", dice Josh. "Avevo degli obiettivi... e sapevo che non sarei mai stato in grado di realizzarli, quindi ho iniziato a fare alcuni cambiamenti nella mia vita."
"Ho iniziato a contare le calorie e ad assicurarmi di mangiare cibi che sapevo fossero salutari per me. Una volta ho avuto il mio, è stato allora che ho iniziato ad allenarmi regolarmente," spiega Josh.
Uno dei suoi sogni era quello di avere una carriera nelle operazioni speciali dell'esercito americano, che è stata la sua motivazione principale per apportare i cambiamenti che ha apportato. Sfortunatamente, a causa di una vita di obesità, Josh ha sviluppato una condizione permanente nota come linfedema, che gli ha impedito di realizzare quel sogno.
"È stato piuttosto devastante. Avevo tutta questa motivazione, slancio e disciplina e ho dovuto incanalarli in qualcosa che [continuasse a] spingermi fisicamente e mentalmente", spiega Josh. Ed è stato allora che ha deciso di percorrere da solo il Pacific Crest Trail: tutte le 2.650 miglia.
"Tutte le cose che ho provato a fare nella mia vita non hanno funzionato per un motivo o per l'altro e non sarebbe andata così", dice.
Dopo la sua esperienza con l'impatto della dieta e dell'esercizio fisico, Josh ha deciso di diventare un personal trainer. La sua missione è motivare altre persone che vogliono cambiare la propria vita come ha fatto lui.
Qui, Josh condivide i suoi migliori consigli per perdere peso:
Fatti strada nel sollevamento pesi.
"Se non hai mai sollevato pesi prima e provieni da una linea di base senza esercizio come lo ero io, puoi iniziare a farti strada facilmente in questo", spiega Josh. "Un ottimo modo per farlo è semplicemente indossare uno zaino e aggiungere qualcosa per aggiungere peso. Può essere qualunque cosa con cui ti senti a tuo agio, alcuni libri o un litro d'acqua, ecc. E puoi semplicemente iniziare semplicemente indossarlo in casa o fare alcuni movimenti solitari come lo squat. Sono movimenti piccoli ma tangibili che eliminano molte scuse per non iniziare ad allenarsi."
"Aggiungendo una borsa con i libri ai tuoi squat o alle tue passeggiate, stai aggiungendo un movimento composto pesante simile all'allenamento della forza che aiuta con la stabilità del core, aumenta la densità ossea e costruisce la forza totale del corpo. Una volta che ti senti a tuo agio con questo, puoi può iniziare ad aumentare e costruire una routine di allenamento," condivide Josh.
Cambia la tua vita, non la tua dieta, con piccoli obiettivi.
"Uno dei modi migliori in cui ho fatto questo è stato sostituire un'abitudine quotidiana negativa con una positiva. Quindi, invece di guardare la TV o scorrere il telefono quando ti svegli, usa quel tempo per fare una passeggiata o fare esercizio. Inizia con piccoli obiettivi raggiungibili. Ad esempio, inizia semplicemente con l'obiettivo di mangiare meglio, quindi aggiungi una passeggiata qualche giorno alla settimana, una volta che puoi fare queste cose abitualmente, aggiungi il sollevamento pesi una o due volte alla settimana raggiungere e dimostrarti che puoi portare a termine qualcosa. Cercare di dare il massimo in una volta è di solito una ricetta per l'esaurimento e il fallimento.
