È quel periodo dell'anno in cui iniziamo tutti a cadere un po' a pezzi. Il Natale non è ancora arrivato, ma le nostre batterie sociali sono già scariche e ogni parvenza di una sana routine quotidiana è fuori dalla finestra. Allora come aiutarci a sentirci un po' meglio durante le feste? Qui, la modella, nutrizionista e fondatrice diCentro benessere R(fonte di ricette salutari, allenamenti, consigli di esperti e sfide), Rosemary Ferguson condivide nove dei suoi migliori consigli.
Pianifica una giornata di disintossicazione digitale
Dedica un giorno durante le vacanze per staccare completamente la spina e riconnetterti con gli amici, la famiglia o semplicemente con te stesso. Senti la liberazione di mettere via il telefono e goditi il tempo extra che hai a disposizione: migliorerà il tuo sonno, la tua salute mentale e i livelli di stress.
Cerca di rimanere attivo
Sì, il divano e una scatola di cioccolatini sono allettanti, ma possono farti sentire meno del tuo meglio, influenzando i livelli di glucosio nel sangue, l'umore, i livelli di energia e il microbioma. Non lo dicononfallo, ma prova a mantenere qualche tipo di attività nella tua giornata - solo 20 minuti di movimento intenzionale del tuo corpo - perché è uno dei trucchi più semplici per aiutarti a mantenere intatta la tua sanità mentale in questo frenetico periodo dell'anno.
Il potere della pausa
Prendersi un po' di tempo tra una portata e l'altra consente all'ormone della sazietà, la leptina, di dire al cervello che sei pieno e di conseguenza è molto meno probabile che mangi troppo. Prendersi del tempo per mangiare dà anche all'intestino la possibilità di digerire in modo efficiente, riducendo problemi come il gonfiore. Inoltre, è piacevole soffermarsi davanti a un pasto preparato con amore!
Incorpora cibi funzionali nei piatti festivi
Cucino contutto l'anno, ma trovo che in questo periodo dell'anno lo butto ovunque. Apportare le più piccole modifiche a ciò che mangi e cucini è un ottimo modo per aumentare la densità dei nutrienti dei tuoi pasti, a vantaggio della tua salute e del tuo benessere. Spezie, erbe aromatiche, adattogeni, noci e semi, o un po' di frutta e verdura grattugiata qua e là possono fare un'enorme differenza per la tua salute, ma sono davvero facili da incorporare nel tuo cibo. Quando si tratta di bevande, incorpora cose come matcha, cacao, kombucha e cannella di Ceylon, che sono tutti grandi successi nella mia famiglia.
Idrato!
Spesso confondiamo la sete con la fame, quindi assicurati di rimanere idratato durante le festività natalizie. Se stai bevendo alle feste o hai bisogno di un piccolo aiuto extra, prova ad aggiungere unalla tua acqua.
Attieniti alla tua routine del sonno
Essere coerenti su quando andare a letto e quando ti alzi è uno dei modi migliori per sconfiggere il jet lag sociale e ti aiuterà a sentirti al meglio in qualunque stagione.
Prova la pulizia in 10 minuti
Uno dei miei consigli preferiti per ridurre lo stress: la pulizia in 10 minuti è semplice. Quando tutti se ne sono andati o sono andati a letto, metti un timer per 10 minuti e fai un rapido riordino. Questo ti aiuta ad andare a letto sapendo che quando ti svegli la mattina, puoi prendere una tazza di tè e prendere la luce del mattino senza dover affrontare i postumi della sbornia della cucina della sera prima.
Inizia con le verdure
Ci sono due grandi regole da rispettare quando ti godi molti grandi pasti festivi. Innanzitutto, inizia con molte verdure, poiché ciò migliorerà l’apporto di fibre, che sono ottime per il tuo microbioma e agiscono come una rete nell’intestino, rallentando la digestione e mantenendo stabili i livelli di energia e di glucosio nel sangue. Inoltre, ti sentirai sazio più a lungo. La seconda regola è pensare al piatto in tre: metà dovrebbe essere occupata da verdure non amidacee, un quarto da proteine e un quarto da verdure amidacee – o ripieni! Attieniti a questi due e ti sentirai molto più felice e più sano nel 2025.
Prova un po' di visualizzazione
Non sono un grande fan dei grandi cambiamenti nel nuovo anno, motivo per cui ci applicheremo a un sano letargo nel piano Jan di R Health Club. Detto questo, sono d'accordo sul fatto che gennaio sia un buon momento per fare il punto, oltre a rappresentare un nuovo inizio. La visualizzazione è un modo straordinario per aiutarti ad arrivare dove vuoi essere nel 2025. Crea un elenco di tutto ciò che speri di ottenere nell'anno a venire e diventa davvero specifico. Approfondisci come sarà raggiungere questi obiettivi una volta raggiunti e senti davvero i sentimenti nelle tue ossa. Ricorda spesso a te stesso questi sentimenti: c’è un potere immenso in questo esercizio.
