I nostri ormoni sono responsabili di gran parte di ciò che accade nel corpo. "I messaggeri chimici, che viaggiano nel corpo dicendo ai nostri tessuti e alle cellule cosa fare, regolano praticamente ogni aspetto del nostro benessere fisico e mentale", spiega Jessica Shand, nutrizionista e autrice diIl manuale sull'equilibrio ormonale. "Dare priorità alla nostra salute ormonale non è solo importante, è fondamentale per la nostra salute generale."
Con l'obiettivo di rendere la salute ormonale più facile da comprendere, il nuovo libro di Shand offre metodi pratici – comprese abitudini di vita e ricette deliziose e semplici – che possono essere facilmente integrati nella vita quotidiana.
"Questo è il libro che avrei voluto avere per guidarmi attraverso i miei squilibri ormonali", mi spiega il motivo per cui ha scritto il libro. “Così, quando avevo la PCOS e non sapevo come sostenere o curare il mio corpo; quando avevo un'ansia debilitante; e quando stavamo cercando (e lottando) di concepire. La cura è spesso in cucina, quindi è anche qualcosa che volevo scrivere per i miei clienti nella pratica clinica per aiutarli a guidarli”.
"Il manuale sull'equilibrio ormonale" di Jessica Shand
Cos’è lo squilibrio ormonale? E quali sono i sintomi?
Poiché i nostri ormoni svolgono un ruolo più importante di quanto molti di noi realizzino, vale la pena capire che il grado in cui raggiungono il picco e il calo è significativo per il modo in cui il tuo corpo risponde alle cose. "Questo aumento e caduta hanno un impatto enorme sulle tue emozioni, sulla fertilità, sull'appetito, sul peso, sulla libido e sulla salute mentale", spiega Shand. "La maggior parte di noi è consapevole del loro ruolo nel sesso e nelle mestruazioni, ma hanno anche il potere di influenzare la salute dell'intestino e la digestione, la disintossicazione del fegato, la crescita dei capelli, l'aspetto chiaro della pelle e l'ansia".
Uno squilibrio ormonale significa semplicemente avere troppo o poco ormone. Il nostro corpo cerca l’omeostasi, mantenendo tutto in un delicato equilibrio, ma a volte – dice Shand – un piccolo squilibrio rimasto nel tempo può causare problemi. "Il nostro equilibrio ormonale è direttamente influenzato dal cibo che mangiamo, dall'esercizio fisico che facciamo (o non facciamo), dalla quantità di sonno ristoratore che otteniamo, dai nostri livelli di stress e dalla nostra esposizione alle tossine ambientali." Ciò significa che se non affronti aspetti fondamentali del tuo stile di vita, quell'equilibrio può andare fuori controllo, causando potenzialmente problemi come periodi irregolari, PCOS, disturbi della tiroide, acne e stanchezza cronica, problemi di peso, problemi di fertilità, endometriosi e PMDD. .
Shand usa la metafora di un'“orchestra interna”. "Adoro l'idea che i nostri ormoni (AKA il nostro sistema endocrino, che è una complessa rete di ghiandole e organi che usano gli ormoni per controllare e coordinare le nostre funzioni corporee) siano come un'orchestra che suona una sinfonia", dice. "Quando ogni strumento suona intonato, il risultato è una musica meravigliosa, ma quando non funziona, ne consegue il caos." Lo stesso vale per i nostri ormoni: quando uno perde l'equilibrio, si ripercuote anche sugli altri.
5 passaggi per affrontare lo squilibrio ormonale
Sebbene il suo libro sia un ottimo modo per comprendere i tuoi ormoni in modo più approfondito, Shand condivide cinque passaggi che consiglia se sospetti di avere uno squilibrio ormonale. Vale la pena notare che è sempre meglio consultare anche un medico o un operatore sanitario.
Effettuare un audit della vita
“Un audit di vita consiste nel prendere un diario alimentare e dei sintomi di sette giorni, annotare tutto ciò che mangi, compresi i tempi, il punto in cui ti trovi nel tuo ciclo e documentare ogni sintomo che ti si presenta. Questa intuizione e riflessione attiva hanno un valore inestimabile in quanto ti daranno chiarezza sulla tua salute attuale e su dove è necessario apportare modifiche.
Sintonizzati sul tuo corpo e sfrutta la tua intuizione
“Questo ti aiuterà ad ascoltare davvero ciò che il tuo corpo sta cercando di comunicarti e va di pari passo con il compito di audit della vita. Sintonizzati prima, durante e dopo il pasto, chiedendoti che aspetto ha e che odore ha il tuo cibo. Mastica lentamente il cibo e riconosci e onora la sensazione di sazietà. Questa pratica ti aiuterà a determinare come ti ha fatto sentire il cibo che hai appena mangiato e ti fornirà un prezioso feedback sui tipi di alimenti e sui tempi dei pasti che servono al tuo corpo. Di conseguenza, andrai avanti nel tuo percorso di salute.
Pensa a cosa puoi aggiungere al tuo piatto…
“Per aumentare il tuo profilo nutrizionale. Considera i tuoi pasti come tre opportunità chiave per sostenere i tuoi ormoni. Ora che sai cos'è la normalità, è tempo di apportare alcune modifiche intenzionali e mirate al modo in cui nutri e alimenti il tuo corpo. Mi piace scrivere un piano d'azione quotidiano: impegnarmi a mangiare tre pasti ricchi di proteine e fibre ogni giorno, utilizzando le ricette e il piano alimentare nel mio libro per lavorare sui sistemi chiave del corpo, tra cui intestino, fegato e sistema neuroendocrino.
Inizia il ciclo dei semi e usa il cibo come medicina
“Il ciclismo dei semi è una pratica naturopatica che prevede il consumo e la rotazione di semi specifici durante le fasi follicolare e luteale del ciclo mestruale: aiuta a promuovere l'equilibrio ottimale di estrogeni e progesterone, due dei principali ormoni sessuali. È un'ottima pratica se i tuoi ormoni sono fuori equilibrio, sei in peri- o post-menopausa, il tuo ciclo è irregolare, pesante o leggero o se desideri ottimizzare la tua fertilità o migliorare la sindrome premestruale. Come indicazione generale, consuma un cucchiaio di semi di lino macinati e un cucchiaio di semi di zucca dal primo al quindicesimo giorno del ciclo, quindi passa a un cucchiaio di semi di sesamo e un cucchiaio di semi di girasole nei giorni 16-28.
Dai priorità al calmamento quotidiano del tuo sistema nervoso
“Ciò contribuirà a promuovere l’equilibrio interno, garantendo al tempo stesso un sonno ristoratore sufficiente e un’adeguata esposizione alla luce. Il sonno è vitale perché è durante il sonno che il corpo svolge il suo lavoro di guarigione, essenziale per la produzione e la regolazione degli ormoni. Ottieni abbastanza esposizione alla luce solare al mattino esponendo gli occhi (senza occhiali da sole) alla luce naturale esterna: questo aiuta a ripristinare il tuo orologio biologico interno per supportare il ciclo sonno-veglia e aumentare la produzione da parte del corpo dell'ormone che migliora l'umore, la serotonina. È come il caffè della natura.
