Come scegliere la migliore polvere proteica, secondo i nutrizionisti

Trovare la migliore polvere proteica può rendere facile aumentare l'assunzione di proteine ​​in qualsiasi momento, ovunque. Facilmente miscelato in frullati o agitato nello yogurt, le polveri proteiche sono disponibili in vari gusti, sfruttano diversi tipi di proteine ​​e colpiscono tutto, dalla salute della pelle alla funzione cerebrale e al recupero muscolare. Con così tante polveri in offerta, è destinato a valere un punto permanente nel tuo regime di benessere. Ma da dove cominciare? In avanti, parliamo con quattro esperti per dettagliare tutto ciò che devi sapere e condividere la nostra modifica delle migliori polveri proteiche per i vegani, gli appassionati di allenamento o chiunque cerchi una soluzione proteica rapida e deliziosa.

In questo articolo:

Miglior vegano: miscela di proteine ​​vegane gratuite

Miscela di proteine ​​anime vegane gratuite

  • Perché lo adoriamo:Formulato con le donne, in particolare, in mente, questa miscela senza glutine e latticini dall'anima libera combina l'isolato di proteina pisello con la proteina di canapa bianca per fornire 20 g di proteine ​​per porzione. È inoltre disponibile in sapori diversi, tra cui cioccolato, vaniglia, caramello salato e bacche.
  • Fonte proteica:Proteina di PEA Isolato e proteina di canapa bianca
  • Proteina per porzione: 20g
  • Ingredienti:Isolato di proteina PEA, proteina di canapa bianca, ferro, maca peruviana, semi di lino e magnesio
  • Gusto:Cioccolato, vaniglia, caramello salato e bacche

Meglio per la pelle luminosa: proteine ​​vitali in polvere di peptide collagene

Polvere di peptidi di collagene

  • Perché lo adoriamo:Questa polvere a singolo ingrediente, con peptidi di collagene di derivazione bovina, si dissolve facilmente in liquidi caldi o freddi. Mescola il collagene nel tuo caffè mattutino o cospargilo in un bicchiere d'acqua e sorseggia una carnagione ruvida. Quanto rugiadoso, esattamente? Considera il bagliore perenne di Jennifer Aniston, che in precedenza aveva dettoVogaChe lei mescola una pallina nel suo caffè ogni mattina.
  • Fonte proteica:Peptidi di collagene
  • Proteina per porzione: 18g
  • Ingredienti:Peptidi di collagene
  • Gusto:Infaglia, cioccolato, limone, vaniglia

Best-senza zucchero: proteina essenziale rituale

  • Perché lo adoriamo:Realizzati con ingredienti rigenerativi, in polvere di proteine ​​essenziali di rituali da 20 grammi di proteine ​​vegetali e zero grammi di zucchero per porzione. Aumenta anche la funzione cerebrale con acido tartarico. "Mi piace il rituale per coloro che non possono tollerare i latticini perché è realizzato con proteine ​​di piselli e facilmente digeribili", afferma esperto di benessere e istruttore di Pilates certificatoLia Bartha. "Adoro anche il rituale della trasparenza degli ingredienti.
  • Fonte proteica:Piselli gialli organici
  • Proteina per porzione: 20g
  • Ingredienti:Proteine ​​di piselli organici, sapore naturale, olio MCT
  • Gusto:Vaniglia

Migliore proteina del siero di latte: isolato di proteina del siero di latte Thorne

Isolato proteico del siero di latte Thorne - cioccolato

  • Perché lo adoriamo:Accanto a 21 grammi di proteine ​​biodisponibili, questa polvere Thorne contiene anche 2,3 grammi di leucina per promuovere la riparazione, il recupero e il mantenimento muscolare. Assorbato rapidamente dal corpo, il siero di latte è particolarmente geniale per coloro che vogliono potenziare gli effetti dei loro allenamenti.
  • Fonte proteica:Siero
  • Proteina per porzione: 21g
  • Ingredienti:Siero, calcio, ferro, potassio, stevia
  • Gusto:Cioccolato

Miglior post-allenamento: polvere di proteine ​​del siero di latte alimentato con erba.

Polvere di proteine ​​del siero di latte alimentato

  • Perché lo adoriamo:Progettato per gli atleti-o per chiunque brami una sorpresa di restauro e post-allenamento-la polvere di Promox contiene aminoacidi a catena ramificata per costruire e ripristinare i muscoli. "Se stai bene con i latticini, Promox è ottimo per il recupero post-allenamento", afferma Bartha. "Proprio come il rituale, l'azienda è orgogliosa di ingredienti naturali e puliti-ed entrambi sono dannatamente gustosi." Con 25 grammi di proteine ​​del siero di latte minimamente filtrate per porzione, la polvere è disponibile nei sapori al cioccolato, alla vaniglia e al cioccolato; C'è anche una versione senza sapore.
  • Fonte proteica:Siero
  • Proteina per porzione: 25g
  • Ingredienti:Siero di latte alimentato in erba, lecitina di girasole, estratto di vaniglia, zucchero di cocco biologico
  • Gusto:Vaniglia, cioccolato, burro di arachidi al cioccolato, burro di arachidi, senza sapore

Miglior calorico a basso contenuto calorico: polvere di proteine ​​del siero di latte per nutrizione podio

Polvere di proteine ​​del siero di latte

  • Perché lo adoriamo:Questa polvere a basso contenuto di zucchero a basso contenuto di calorie a basso contenuto di calorie a basso contenuto di polvere magra con 27 grammi di proteine ​​per porzione. Non fa male che abbia un sapore di gelato al caffè e si presenta anche in altri sapori divertenti, che vanno dal pancake al burro d'acero a Churro. Il marchio consiglia di abbinare la polvere a una bevanda: mescola una pallina nel caffè, amplifica il contenuto proteico di una scossa o semplicemente mescolalo in acqua per un aggiornamento post-allenamento che è 120 calorie per porzione.
  • Fonte proteica:Isolato di siero
  • Proteina per porzione: 27g
  • Ingredienti:Polvere di proteine ​​del siero di latte con isolato proteico di siero di latte
  • Gusto:Gelato al caffè, churro, biscotti e panna, pancake al burro d'acero, gocce di cioccolato menta, scricchiolio del burro di arachidi

Migliore proteina del pisello: forma proteina Pureblend

  • Perché lo adoriamo:"Mi piace molto la nutrizione", dice Bartha. "Hanno una buona varietà di opzioni vegane e adoro in particolare la pura proteina della miscela che non è zuccata. È ottimo come base per frullati e palline proteiche. La forma è anche certificata B-Corp, il che è una cosa bellissima", afferma Bartha, riferendosi all'impegno del marchio per la responsabilità sociale e ambientale. Realizzato senza addensanti, emulsionanti, sapori o dolcificanti, la polvere vegana può anche essere aggiunta ai prodotti cotti o al forno per amplificare il contenuto proteico di un pasto.
  • Fonte proteica:Piselli biologici, riso integrale, semi di zucca
  • Proteine ​​per porzione:15g
  • Ingredienti:Isolato di proteina di pisello organico, proteina di riso integrale, proteina dei semi di zucca
  • Gusto:Senza sapore

"La polvere proteica è una forma concentrata di proteine ​​derivate da varie fonti, come prodotti animali come siero di latte e caseina, o fonti a base vegetale, come soia, pisello e canapa", spiega il praticante di nutrizione funzionaleJenny Rich. La proteina viene elaborata in forma di polvere per un consumo conveniente.

"Le polveri proteiche possono essere un ottimo strumento per raggiungere gli obiettivi proteici complessivi poiché molte donne sono sottostanti al basale", afferma il dietista registrato Brittany Beaver. "L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per le proteine ​​è impostata per prevenire carenze, non per una salute ottimale." La facilità di consumo può aiutare a raggiungere o mantenere quella base come parte di una dieta generale.

Cosa cercare in una polvere proteica

"Aggiunte vitamine, minerali, probiotici, collagene e tutti i 19 aminoacidi sono qualcosa che tutti dovrebbero cercare in una polvere proteica", afferma Kylie Bensley, dietista registrata e fondatrice diSulinu Nutrition. Tuttavia, le polveri proteiche possono essere ulteriormente controllate in base alle esigenze individuali. Per iniziare, considera la fonte proteica della polvere.

  • Isolato di siero:"Questo è più alto nelle proteine ​​e inferiore nei grassi e nei carboidrati rispetto al siero di latte", osserva Bensley. "Contiene anche meno lattosio, quindi può essere più appropriato e tollerabile per le persone con intolleranza al lattosio e sensibilità."
  • Caseina:Trovato anche nel latte, questo "fornisce al tuo corpo un rilascio lento e costante di aminoacidi", afferma Bensley. "È l'ideale prima dei momenti di digiuno, come il sonno."
  • Pisello, canapa o proteina di soia: Queste fonti di proteine ​​a base vegetale sono ideali per i vegani. "La canapa tende anche ad essere una proteina che è molto facile allo stomaco, quindi fa bene a coloro che hanno problemi digestivi", afferma Bensley.

A parte le potenziali fonti proteiche, i nostri esperti descrivono in dettaglio alcune altre cose da considerare quando acquistano una polvere proteica.

  • Zuccheri: Lo zucchero è un'altra cosa da notare. "Se stai cercando di perdere peso, scegli una polvere proteica con zuccheri poco o nessun aggiunto e una che è più bassa nelle calorie", afferma Bensley.
  • Ingredienti: "In generale, vuoi scegliere una polvere proteica con meno ingredienti", consiglia Rich. "Alcuni additivi comuni includono alcoli di zucchero, zuccheri raffinati, aromi, agenti ispessenti, emulsionanti e ingredienti anti-cero come carrageenan, lecitine e biossido di silicio."

Il modo migliore per consumare polvere proteica

"La polvere proteica può essere facilmente mescolata a cibi e bevande tra cui frullati, latticini o lattiero-caseari, acqua, yogurt, farina d'avena e persino prodotti da forno", afferma Beaver.

La polvere proteica è davvero buona per te?

"Prima vado per il cibo sano e cerco di non dipendere da alcun integrazione, ma quando si tratta di assunzione di proteine, le polveri possono essere un ottimo additivo durante una settimana davvero attiva", afferma Bartha. "Ora che ho circa 40 anni, ho scoperto che aumentare un po 'la mia proteina è utile per aumentare l'energia, la forza e la massa del corpo magro. Direi solo che ogni volta che vai lungo il percorso del supplemento, assicurati sempre di leggere l'etichetta per assicurarti che sia un prodotto di alta qualità senza additivi inutili."

Incontrare gli esperti

  • Jenny Richè un nutrizionista funzionale con sede nel New Jersey.
  • Kylie Bensely, MS, RD è il fondatore diLo farò, un metodo nutrizionale orientato a un recupero più rapido e più forte dopo la chirurgia estetica.
  • Brittany Beaver, MS, RD, LD è un dietista registrato e una parte diCambiatrici necessari, un collettivo di professionisti della salute, consulenti e sostenitori delle donne che lavorano per trasformare la cura perinatale.
  • Lia Barthaè un esperto di benessere, istruttore di Pilates certificato e il fondatore diB il metodo.