Il n'y a pratiquement pas de parents qui n'ont pas déjà eu de discussions ou d'autres difficultés en ce qui concerne le fait que la progéniture devrait dormir. "Mais je ne suis pas encore fatigué!" est une phrase d'enfant classique ici. En fait, cela n'aide pas d'envoyer les enfants au lit trop tôt. Parce que alors vous ne pouvez souvent pas vous endormir ou être éveillé encore plus tôt le matin. Les deux n'assurent pas exactement un climat familial détendu. Mais un sommeil suffisant est toujours important pour la santé. Une étude australienne montre que les enfants et les jeunes ont tendance à dormir trop peu avec l'âge croissant. Cela se réfère principalement aux nuits qui suivent un jour de congé ...
- De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin?
- Table de sommeil pour les enfants
- L'heure au coucher doit être basée sur la durée de l'UP
- Besoins de sommeil: découvrez individuellement
- Quelle est l'importance du sommeil ordinaire pour les enfants?
- Le sommeil avant minuit est le plus important: mythe ou fait?
- Résultats de l'étude: si vous dormez suffisamment, vous avez moins de problèmes (psychologiques)!
- Pourquoi suffisamment de sommeil est important
De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin?
Tout d'abord: chaque enfant est différent et donc l'exigence de sommeil est très individuelle. L'aperçu suivant ne doit donc être qu'une directive approximative - les écarts peuvent également être très bien.
Les informations suivantes sur l'orientation proviennent du portail maternerghesundheit-info.de du Federal Center for Health Education:
Table de sommeil pour les enfants
Les enfants entre les âges de zéro à six ont besoin de tant de sommeil dans les 24 heures:
- 0-3 mois: environ 17 heures
- 3 mois: environ 14,5 heures
- 6-12 mois: environ 14 heures
- 18 mois: environ 13,5 heures
- 2 ans: environ 13 heures
- 3 ans: environ 12,5 heures
- 4 ans: environ 12 heures
- 5 ans: environ 11,5 heures
- 6 ans: environ 11 heures
Et avec des enfants plus grands? Le département australien de la santé (ministère de la Santé) indique les suivants:
- 5-13 ans: 9-11 heures
- 14-17 ans: 8-10 heures
Ici aussi, il est souligné que l'exigence de sommeil dépend de divers facteurs, par exemple de l'étendue de l'activité le jour respectif, de la constitution de santé actuelle et d'autres facteurs individuels.
L'heure au coucher doit être basée sur la durée de l'UP
À notre époque, la vie quotidienne est souvent déterminée par des temps fixes. Par exemple, si votre enfant de six ans doit se lever à 6 h 30, il devrait dormir vers 19 h 30. si possible. Cette facture peut également être adaptée à un autre âge et à un autre temps de haut. Mais il se peut aussi que ces onze heures pour un certain enfant qui n'ont besoin que de neuf heures de sommeil soient tout simplement trop et ne peuvent plus s'endormir ou se réveiller le matin. Ici, la discrétion individuelle saine est demandée par vous en tant que parents. Vous pouvez vous dire si votre enfant a dormi ou non. Que ce soit plus ou moins de sommeil. Et cela peut également changer en fonction de la phase de la vie.
Besoins de sommeil: découvrez individuellement
Les tables de sommeil ne peuvent servir que d'orientation. Selon la routine quotidienne, il n'est pas toujours réaliste qu'un enfant de cinq ans est au lit à 18 h 45, par exemple, quand il doit se lever à 6 heures du matin, vous ne devriez pas vous rendre fou s'il ne ressemble pas vraiment à cela. Néanmoins, beaucoup de sommeil est bien sûr important pour la santé de votre enfant.
Quelle est l'importance du sommeil ordinaire pour les enfants?
Le psychothérapeute Dr Barbara Schwerdtle de Höchberg: Rythmes réguliers égalementsont généralement bons pour les enfants. "Ils offrent aux enfants la sécurité et les aident à trouver leur chemin dans le monde passionnant et excitant", a déclaré le psychologue. "Il est particulièrement important de se lever le matin, le rythme est aligné.
Le sommeil avant minuit est le plus important: mythe ou fait?
"Ce mythe est dû au fait que le sommeil est associé à la relaxation dans la première moitié de la nuit", explique le Dr Schwerdtle. "Dans la première moitié de la nuit, nous, les humains, nous sommeilons plus profonds. Il ne s'agit donc pas nécessairement de dormir avant minuit, mais de la première moitié de la nuit."
Que peuvent faire les parents si leur tout-petit n'est tout simplement pas fatigué avant 22 heures?Ici aussi, l'expert conseille la régularité et un rituel alimentaire calme qui se répète chaque jour. Aussi à prendre une distance des activités pendant la journée. "Il est important d'éliminer la télévision, le téléphone portable et d'autres médias électroniques en temps utile", conseille Barbara Schwerdtle. De plus, le sommeil total de l'enfant doit toujours être déterminé (par exemple avec un). Les parents peuvent poser les questions suivantes:
- Le besoin de sommeil est-il satisfait même si l'enfant ne s'endort qu'à 22 heures?
- Will un autreUtilisé, ou pouvez-vous le ralentir?
- Quand l'enfant se lève-t-il? L'enfant ne peut-il pas être fatigué plus tôt en raison de son besoin de sommeil? "
Résultats de l'étude: si vous dormez suffisamment, vous avez moins de problèmes (psychologiques)!
"Grandir en Australie"(En allemand: "Growing Up in Australia") est une étude à long terme avec l'aide de laquelle le développement de 10 000 enfants et familles en Australie est examiné et persécuté. Les scientifiques ont constaté que les enfants qui n'ont pas suffisamment dormi ont montré les phénomènes suivants:
- Mauvaise constitution mentale (peurs, dépression, se sentir malheureuse)
- Venez trop tard à l'école et / ou passez des jours plus absents
- Prenez plus de temps pour vos devoirs
- Ayez une connexion Internet dans votre propre chambre et / ou passez plus de temps sur Internet
L'étude a montré que la plupart des enfants de six à sept ans, mais seulement environ la moitié (50%) des 16 à 17 ans dorment suffisamment.
Les enfants et les adolescents âgés de douze à 17 ans ont tendance à dormir trop peu les nuits scolaires, le week-end (ou quand un jour de congé), ils ont tendance à trouver les heures de sommeil recommandés. Dès que les enfants fréquentent l'école secondaire et dans leÀ venir, la probabilité qu'ils ne dorment pas assez.
Quatre enfants sur cinq qui n'ont pas dormi suffisamment pensaient, cependant, ils ont eu assez de sommeil.
Pourquoi suffisamment de sommeil est important
Les scientifiques soulignent qu'un sommeil suffisant est fondamental pour une bonne capacité de développement, de santé et d'apprentissage. Le manque de sommeil conduit souvent à une grande variété de problèmes psychologiques et / ou mentaux à long terme, qui peuvent encore avoir un effet plus tard dans la vie.
Chers parents, assurez-vous que vos enfants dorment suffisamment. Vous faites une grande faveur pour votre santé à vie. Et en passant, vous en profitez également: parce que les parents ont également une santé psychologique et mentale plus stable s'ils se consacrent eux-mêmes un certain temps le soir (si les enfants sont au lit), ce qui n'est pas déterminé par la routine quotidienne des enfants ... mais bien sûr, vous devriez également prêter attention à dormir et à cela.
