Dans le cas des sages-femmes, vous avez demandé: pouvez-vous faire du Pilates pendant la grossesse?

Pilates pendant la grossesse: est-ce une bonne idée, chère Isabel et Vanessa?

Isabel et Vanessa: Pilates est un excellent moyen de rester actif pendant la grossesse et de préparer le corps à la naissance à venir. Le corps est renforcé et la flexibilité doucement encouragée, de sorte que la santé de maman et de bébé est encouragée.

Est-ce aussi logique si vous n'avez jamais fait de Pilates à l'avance pour commencer la grossesse?

Oui, dans un cours Pilates spécialement adapté à la grossesse, vous pouvez commencer les connaissances sans Pilates. Cependant, nous ne recommandons pas de commencer par un cours de Pilates "normal classique". Notre recommandation est préférable de commencer par un cours fermé dans lequel les bases de l'entraînement à Pilate pendant la grossesse et les signaux du corps, si trop, sont expliqués.

Pilates avec ou sans appareils pendant la grossesse?

Une décision individuelle est nécessaire pour cela. Nous recommandons toujours de clarifier ce médecin avant de commencer la formation. Fondamentalement, il est recommandé qu'une femme enceinte ait de nombreuses années d'expérience dans le Pilates avec des appareils et que la formation a lieu dans un soin 1-1 avec un entraîneur de Pilate qui connaît les femmes enceintes à la formation.

Y a-t-il des aides raisonnables pour maman?

Oui, il y a des aides raisonnables pour le Pilates pendant la grossesse pour donner aux exercices plus de confort et d'efficacité, par exemple la balle de Pilates qui peut être utilisée à bien des égards. Il soutient l'équilibre et permet des exercices doux pour le milieu du corps, du dos et des jambes. Les coussins peuvent également être raisonnables et utiles pour soutenir le dos et la colonne vertébrale et augmenter le confort pendant les exercices, surtout si la grossesse a progressé. Des bandes de theraband ou de résistance peuvent être utilisées pour augmenter la résistance dans certains exercices et améliorer la force musculaire, en particulier dans les bras et les jambes. Pendant la grossesse, il peut être utile d'utiliser une couverture ou un tapis légèrement plus épais pour accroître le confort pendant les exercices et, par exemple, pour soutenir le ventre avec une couverture. Cependant, avant que les femmes enceintes n'utilisent le SIDA, il est important de parler aux formateurs qualifiés: parler à l'intérieur et s'assurer que les exercices conviennent à la situation individuelle et à la phase de la grossesse.

Quels exercices sont particulièrement excellents pour les femmes enceintes?

Pendant la grossesse, les exercices de Pilates sont modifiés afin de ne pas surcharger le corps de la femme enceinte. Les exercices sont effectués doucement et contrôlés et doivent toujours être adaptés aux progrès de la grossesse. Surtout avec le ventre de plus en plus en croissance, les exercices en quatre pieds, la position latérale, le support ou le stand du genou conviennent. Pilates forme également le, cela devrait également être pratiqué dans les cours pendant la grossesse. Parce qu'un plancher pelvien fort et flexible peut aider àEt pour accélérer le processus de naissance. Il aide également le corps à récupérer plus rapidement après la naissance et des problèmes tels que la douleur pelvienne, les maux de dos et unpour éviter.

Quels exercices les femmes enceintes devraient-elles éviter?

Les femmes enceintes devraient éviter les exercices de Pilate où elles se trouvent sur le dos pendant longtemps, en particulier au deuxième et au troisième trimestre, car cela peut affecter le flux sanguin vers l'utérus. De plus, les exercices qui contiennent des mouvements rapides doivent être évités, car les ligaments et les tendons pendant la grossesse sont desserrés en raison de l'hormonal et le risque de blessure est augmenté.

Comment remarquez-vous: maintenant c'est trop une bonne chose?

C'est une question importante. Afin de promouvoir une formation consciente, sans peur et holistique, il est important que vous connaissiez les signaux de votre propre corps. Parce que cela nous montre généralement tôt à travers certains signaux si c'est trop. Vous devriez simplement voir ces personnages comme un rappel amical: "C'était trop, s'il vous plaît faire une pause!" Ou: "C'est encore trop difficile pour moi, veuillez faire l'exercice modifié!"

Signaux du corps quand il obtient trop:

• Douleur dans le vagin, le bassin, le dos ou l'estomac
• Douleur générale, malaise général
• Étourdissements, nausées
• Estomac
• Symptômes du plancher pelvien: sensation diffuse de pression dans le vagin, douleur dans le vagin, sensation de corps étranger dans le vagin, comme si quelque chose tomberait, le départ incontrôlé de l'urine, des gaz ou des selles
• Dominant, coning dans der(Courbure de la ligne centrale avec une pression abdominale accrue) entre votre

Important:Si ces signaux se produisent et ne s'améliorent pas, les femmes enceintes devraient obtenir un soutien expert et faire examiner un gynécologue: dans ou les sages-femmes. En cas de douleur, le contrôle médical devrait avoir lieu immédiatement.

Comment en reconnaître un: n bien: n Pilates Coach: IN?

Reconnaître un bon entraîneur de Pilate ou un bon entraîneur de Pilate est crucial pour assurer une formation sûre et efficace, en particulier pendant la grossesse.
Faites attention à une qualification avec au moins 100 heures de formation, ainsi qu'une formation supplémentaire au Pilates pré et postnatal et se spécialisent idéalement dans la santé du plancher pelvien. L'entraîneur devrait avoir une expérience démontrable dans les soins aux femmes enceintes du Pilates, car il sauvera comment adapter les exercices en toute sécurité et modifier pour répondre aux besoins et aux restrictions pendant la grossesse.

Un point important, comme nous le trouvons, est également de savoir s'il / elle demande au début de chaque heure sur le bien-être et au début l'anatomie et les changements pendant la grossesse, ainsi que les signaux du corps, quand il devient trop, explique. Les bons entraîneurs: à l'intérieur, différentes variantes d'exercice, toujours adaptées à la semaine de la grossesse, devraient être sensibles et compréhensives et créer une atmosphère positive et favorable.

Y a-t-il des phases pendant la grossesse où le Pilates est tabou?

En règle générale, le Pilates est un sport sûr pendant la grossesse et les femmes enceintes en bonne santé peuvent leur faire du mal tant qu'elles adaptent les exercices à leurs compétences physiques et prêtent attention à leur corps. Cependant, il y a certaines circonstances dans lesquelles les Pilates ne sont pas recommandés pendant la grossesse, comme:

• S'il y a un risque de grossesse ou a des complications pendant la grossesse.
• Pour les saignements vaginaux ou la main-d'œuvre prématurée.
• Dans le cas d'une insuffisance cervicale.
• S'il y a un risque élevé de fausse couche.
• Si un, une maladie cardiovasculaire ou une autre maladie médicale est connu qui restreint l'activité physique (par exemple, le diabète sucré de type 1 et 2, le diabète gestationnel, l'asthme chronique, l'hypertension artérielle, les arythmies cardiaques, les maladies cardiovasculaires, les disques intermédiaires, d'autres maladies graves).

En cas d'incertitudes, nous vous recommandons toujours de parler à un médecin, à un médecin ou à une sage-femme avant de commencer une formation de Pilates pendant la grossesse.

Combien de temps après la grossesse dois-je attendre jusqu'à ce que je puisse revenir à la formation de mon Pilates? Un cours de régression est-il un incontournable à l'avance?

Oui, un cours de régression est un "must" avant le début de la formation de Pilate, en raison du contenu des connaissances qui est transmis et des exercices de perception du sol pelvien, ainsi que de la formation ciblée au plancher pelvien