Pilates pendant la grossesse : est-ce une bonne idée, chères Isabel et Vanessa ?
Isabel et Vanessa : Le Pilates est un excellent moyen de rester active pendant la grossesse et de préparer son corps à l'accouchement à venir. Le corps est renforcé et la souplesse est favorisée en douceur, favorisant ainsi la santé de la maman et du bébé.
Le Pilates pendant la grossesse peut aider les femmes enceintes à se sentir mieux et à prévenir l'inconfort causé par les changements physiques. Parce que le Pilates contribue à améliorer l’équilibre du corps et à corriger la posture, il renforce en douceur les muscles de tout le corps, en particulier les muscles abdominaux, pelviens et du dos, qui sont sollicités pendant la grossesse. Grâce aux exercices Pilates, les femmes enceintes peuvent améliorer leur mobilité et soulager les douleurs dans le bas du dos et le bassin, qui surviennent souvent pendant cette période.
Mais c’est aussi bien plus qu’un « simple » travail physique. Le Pilates est un excellent moyen de soulager le stress et de se détendre. Un autre effet très efficace du Pilates pendant la grossesse est l'amélioration de la respiration, car les exercices se concentrent sur la respiration diaphragmatique profonde pour aider la future mère à créer plus d'espace au niveau de la poitrine et des côtes.
Est-il judicieux de commencer à faire du Pilates pendant la grossesse si vous n’avez JAMAIS fait de Pilates auparavant ?
Oui, vous pouvez commencer un cours de Pilates spécialement adapté à la grossesse même sans aucune connaissance en Pilates. Cependant, nous ne recommandons pas de commencer par un cours de Pilates « classique normal ». Notre recommandation est de commencer par un cours fermé où sont expliquées les bases de l'entraînement Pilates pendant la grossesse et les signaux du corps lorsque c'est trop.
Pilates avec ou sans matériel pendant la grossesse ?
Pour cela, une décision individuelle est nécessaire. Nous recommandons toujours de consulter un médecin avant de commencer un entraînement avec du matériel. En principe, cela n'est recommandé que si une femme enceinte a déjà de nombreuses années d'expérience en Pilates avec du matériel et que la formation se déroule en supervision 1:1 avec un entraîneur Pilates familier avec l'entraînement avec les femmes enceintes.
Existe-t-il des outils utiles pour les futures mamans ?
Oui, il existe des outils utiles pour le Pilates pendant la grossesse pour rendre les exercices plus confortables et efficaces, par exemple le ballon Pilates, qui peut être utilisé de différentes manières. Il soutient l'équilibre et permet des exercices doux pour le tronc, le dos et les jambes. Les oreillers peuvent également être utiles et utiles pour soutenir le dos et la colonne vertébrale et augmenter le confort pendant l'exercice, en particulier à mesure que la grossesse progresse. Le Theraband ou bandes de résistance peuvent être utilisés pour augmenter la résistance lors de certains exercices et améliorer la force musculaire, notamment au niveau des bras et des jambes. Pendant la grossesse, il peut être utile d'utiliser une couverture ou un tapis légèrement plus épais pour augmenter le confort lors des exercices et, par exemple, pour soutenir le ventre avec une couverture lorsque vous êtes allongé sur le côté. Cependant, avant que les femmes enceintes n'utilisent des aides, il est important de parler à des entraîneurs qualifiés et de s'assurer que les exercices sont adaptés à la situation individuelle et à la phase de la grossesse.
Quels exercices sont particulièrement adaptés aux femmes enceintes ?
Pendant la grossesse, les exercices de Pilates sont modifiés afin de ne pas surcharger le corps de la future maman. Les exercices sont effectués en douceur et de manière contrôlée et doivent toujours être adaptés au déroulement de la grossesse. Les exercices à quatre pattes, sur le côté, debout ou à genoux sont particulièrement adaptés à mesure que votre ventre grossit. Le Pilates entraîne également cela, cela devrait continuer à être pratiqué dans les cours pendant la grossesse. Parce qu'un plancher pelvien solide et flexible peut aideret accélérer le processus de naissance. Il aide également le corps à récupérer plus rapidement après l'accouchement et à prévenir des problèmes tels que des douleurs pelviennes, des maux de dos et unà éviter.
Notre recommandation est de toujours choisir un cours spécifiquement adapté à la grossesse et de se renseigner à l'avance sur les qualifications spécialisées du responsable du cours.
Ces trois exercices très efficaces pour la grossesse s'appuient sur les principes du Pilates et contiennent des rotations relaxantes, des mobilisations agréables et un renforcement doux :
Quels exercices les femmes enceintes doivent-elles absolument éviter ?
Les femmes enceintes devraient éviter les exercices de Pilates qui impliquent de rester allongées sur le dos pendant de longues périodes, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres, car cela peut affecter le flux sanguin vers l'utérus. De plus, les exercices qui impliquent des mouvements rapides doivent être évités, car les ligaments et les tendons se relâchent en raison des changements hormonaux pendant la grossesse, ce qui augmente le risque de blessure.
Comment sais-tu que c'est trop une bonne chose ?
C'est une question importante. Afin de promouvoir un entraînement holistique axé sur la conscience, sans peur, il est important de connaître les signaux de votre propre corps. Parce que cela nous montre généralement très tôt, par certains signaux, quand c'est trop. Ces panneaux doivent simplement être perçus comme un rappel amical : « C’était trop, s’il vous plaît, faites une pause ! » Ou : « C'est encore trop difficile pour moi, s'il vous plaît, faites l'exercice modifié ! »
Signaux du corps lorsqu’il y en a trop :
- Douleur dans le vagin, le bassin, le dos ou le ventre
- Douleur générale, malaise général
- Vertiges, nausées
- L'estomac devient dur
- Symptômes du plancher pelvien : sensation diffuse de pression dans le vagin, douleur dans le vagin, sensation de corps étranger dans le vagin comme si quelque chose « tombait », passage incontrôlé des urines, des gaz ou des selles
- Doming, Coning in der(Saillie de la ligne médiane due à une augmentation de la pression intra-abdominale) entre les vôtres
Important:Si ces signaux apparaissent et ne s'améliorent pas, les femmes enceintes doivent demander l'aide d'un professionnel et être examinées par un gynécologue ou une sage-femme. Si vous ressentez de la douleur, vous devez consulter immédiatement un médecin.
Comment reconnaître un bon entraîneur Pilates ?
Reconnaître un bon entraîneur Pilates est crucial pour garantir un entraînement sûr et efficace, en particulier pendant la grossesse.
Assurez-vous d'avoir un diplôme avec au moins 100 heures de formation, ainsi qu'une formation complémentaire en Pilates pré et postnatal et idéalement également spécialisée dans la santé du plancher pelvien. L'entraîneur doit avoir une expérience avérée dans l'accompagnement des femmes enceintes en Pilates, car il saura adapter et modifier en toute sécurité les exercices pour répondre aux besoins et aux limites de la grossesse.
Nous pensons également qu'un point important est de savoir s'il pose des questions sur le bien-être au début de chaque cours et explique l'anatomie et les changements pendant la grossesse, ainsi que les signaux du corps lorsque les choses deviennent trop lourdes. Les bons entraîneurs proposent différentes variations d’exercices, toujours adaptées à la semaine de grossesse, doivent être sensibles et compréhensifs et créer une atmosphère positive et solidaire.
Y a-t-il des phases pendant la grossesse où le Pilates est tabou ?
En règle générale, le Pilates est un sport sans danger pendant la grossesse et les femmes enceintes en bonne santé peuvent le pratiquer en toute sécurité à condition d'adapter les exercices à leurs capacités physiques et de prendre soin de leur corps. Il existe cependant certaines circonstances dans lesquelles le Pilates est déconseillé pendant la grossesse, comme :
- En cas de grossesse à haut risque ou de complications survenues pendant la grossesse.
- Pour les saignements vaginaux ou le travail prématuré.
- En cas d'insuffisance cervicale.
- S'il existe un risque élevé de fausse couche.
- Si un, une maladie cardiovasculaire ou une autre maladie médicale limitant l'activité physique (par exemple diabète sucré de types 1 et 2, diabète gestationnel, asthme chronique, hypertension artérielle, arythmies cardiaques, maladies cardiovasculaires, hernie discale, autres maladies graves).
En cas de doute, il est toujours préférable d’en parler à un médecin ou à une sage-femme avant de commencer une formation Pilates pendant la grossesse.
Combien de temps après la grossesse dois-je attendre avant de pouvoir reprendre mon entraînement Pilates ? Un cours de troisième cycle est-il obligatoire au préalable ?
Oui, un cours de récupération est un « must » avant de commencer une formation Pilates, en raison du contenu de connaissances transmis et des exercices de sensibilisation au plancher pelvien ainsi que de l'entraînement ciblé du plancher pelvien.
Il existe également des cours de Pilates postnatal spécifiquement adaptés à la récupération postnatale, dans lesquels l'accent n'est pas seulement mis sur le renforcement du noyau du corps, mais aussi sur la transmission de connaissances sur les changements physiques après la naissance, l'anatomie, les exercices du plancher pelvien, le comportement au quotidien...
S'il s'agit d'un cours de Pilates spécifiquement destiné à la récupération postnatale, vous pouvez le faire six à huit semaines après un accouchement vaginal ou dix à douze semaines après un accouchement vaginal.commencer. Sinon, seulement après avoir suivi un cours de rééducation après env. douze semaines.
Il est important de mentionner que la récupération après un cours de récupération n'est pas encore terminée et peut prendre un an (cela est individuel pour chaque femme). Après un cours postnatal, vous devriez commencer par un cours de Pilates postnatal fermé dans lequel chaque cours s'appuie les uns sur les autres et dans lequel vous pouvez vous améliorer lentement. Un cours ouvert serait au départ trop exigeant ; il n'y a aucune possibilité d'individualité. Tous les cours de Pilates ne conviennent pas après la grossesse car certains exercices classiques de Pilates peuvent encore exercer une trop forte pression sur le plancher pelvien.
