Les meilleures applications froides pour les coureurs
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Cryothérapie et course: Les traitements à froid peuvent raccourcir le temps de récupération après les unités d'entraînement ou pour diverses blessures.
Les traitements à froid ne sont pas une invention moderne, mais ont déjà joué un rôle dans l'histoire. Déjà levieil égyptienUtilisez-les il y a environ 5000 ans. À ce moment-là, le froid a été utilisé pour guérir les infections des plaies. Mais au cours de l'histoire, son domaine d'application a changé: jusqu'au 19e siècle, le froid était une aide populaire pour engourdir les régions du corps avant les traitements médicaux. L'anesthésie moderne, telle que nous le connaissons aujourd'hui, n'a été inventée qu'au milieu du XIXe siècle et a progressivement remplacé cette méthode froide. Dans ce qui suit, nous expliquons à quel pointTraitement local ou en tant que thérapie corporelle complètepeut être utilisé pour les athlètes et comment vousRégénérationet avecBlessurespeut s'appliquer. Vous apprendrez également ce qu'est une chambre de réfrigération et pour qui il convient.
Qu'est-ce qu'une chambre de réfrigération?
Une chambre de réfrigération n'est qu'une variante de la thérapie froide, c'est-à-dire leCryothérapie(= Traitement à froid). C'est la pointe de l'iceberg, pour ainsi dire: la variante qui est la plus froide. C'est une pièce ou une chambre dans laquelle des températures très basses sont générées jusqu'àMoins 110 moins 160 Grad Celsius.Bien sûr, vous ne pouvez pas simplement marcher là-bas, vous avez besoin de vêtements de protection spéciaux qui évitent les engelés. Ces froids extrêmes auraient divers avantages pour la santé, tels queSoulagement de la douleur, régénération plus rapide ou réduction de l'inflammation.Vous pouvez découvrir ce qu'une chambre de réfrigération vous apporte et quelles alternatives simples sont encore.
Le traitement au froid signifie un large éventail de spectres, qui comprend égalementTampons frais, sprays sur glace, baignade sur glaceEt bien plus encore. Le froid est tout simplement un arrondi, les Grecs anciens savaient déjà que: il peut soulager la douleur, inhiber l'inflammation et aider à gonfler les bosses. Le froid est les deuxdans les maladies chroniques ainsi que dans les blessures aiguësutilisé. Il n'y a pratiquement pas de parents qui n'ont pas encore utilisé si votre petite progéniture tombe à nouveau sur votre nez, car elle est le premier choix pour traiter l'enflure et les ecchymoses.
En général, la plage de températures est dans une grande zone pour tous les types d'applications froidesDe plus de 15 degrés à moins 160 degrés CelsiusCependant, ce qui n'est possible que dans les chambres froides.
Effet et avantages des traitements à froid - quel que soit le type - sont généralement:
La thérapie froide régulière affecte-t-elle les performances?
Oui, comme décrit ci-dessus, les applications à froid régulières peuvent avoir un effet positif sur les performances. Surtout dans les régionsRégénération, circulation sanguine, guérison ou soulagement de la douleur en cas d'inflammationSi le froid est une thérapie populaire, elle peut également améliorer notre teint, soulager le stress et alléger notre humeur.
Cependant, il existe deux autres domaines dans lesquels le froid est utilisé comme thérapie:
- Froid peutmétabolismeDebout, ce qui peut avoir un effet positif sur notre concentration et nos performances ainsi qu'une perte de poids.
- Froid peutsystème immunitaireForces: les applications régulières peuvent renforcer notre système immunitaire et améliorer les paramètres immunologiques dans le sang.
Nous sommesperdre du poidsCependant, il devrait être préférable de changer la nutrition au lieu de compter sur le froid. Parce que la réduction du poids ne fonctionne qu'à long terme avec l'aide d'une combinaison réussie d'augmentation du mouvement et de modification de votre alimentation. Vous pouvez trouver du soutien dans notre. NOUVEAU: Grâce à la certification d'assurance maladie, vous recevrez une grande partie ou tous les coûts.
Nous conseillons à tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances à long terme afin de devenir plus persistants et plus rapides dans les compétitions de courseContrôle de formation ciblé avec un plan de formation.Cela vous permet d'augmenter votre portée de formation avec une aide professionnelle et dans une mesure saineAméliorez spécifiquement vos performances. Cela vous donne également des informations importantes sur le.
Qu'est-ce qu'une chambre froide apporte?
Les athlètes utilisent principalement des chambres froides pour améliorer leurs performances et leur régénération. La cryothérapie en particulier dans les chambres froides est principalement dans leMédecine sportive(principalement avec des athlètes professionnels) et dans lePhysiothérapieutilisé. Le traitement dans la chambre de réfrigération dure généralementSeulement quelques minutes.Vous devez porter des vêtements de protection pour qu'il n'y ait pas de gel. Le tout est très complexe et nécessite beaucoup d'énergie pour refroidir la cabine jusqu'à présent.
Quelle est la sensibilité des chambres froides pour les athlètes?
Les chambres froides ne sont pas exactement la variante la plus respectueuse de l'environnement et la moins chère de l'application de réfrigération. Il est également important de noter que la cryothérapie dans les chambres froides ne convient pas à tout le monde et peut même avoir des risques possibles (plus à ce sujet plus tard). Avant la demande, vous devez donc vous conseiller d'un spécialiste et peut-être également l'avoir examiné. Il y en a plusieursSpécialistes et experts,qui se spécialise dans la thérapie froide.
Il est également important de savoir queLe sentiment original des thérapies du corps froid dans le traitement des images cliniques mensonges(Sclérose en plaques, rhumatismes). Il n'a été utilisé que par les athlètes sportifs ces dernières années pour promouvoir la régénération. Nous aimerions donc recommander de consulter un médecin sportif avant le traitement. Parce que dans le cas des thérapies froides, il ne faut pas expérimenter vous-même, car, en particulier à des températures basses, comme avec la glace, qui peut se produire avec la peau en contact direct, des brûlures à froid peuvent se produire. Par conséquent, vous devez toujours poser une serviette entre la peau et le sac de crème glacée lorsque vous refroidissez avec de la crème glacée pour protéger votre peau.
Quelles alternatives à la chambre de réfrigération existe-t-il?
Comme décrit au début, la cryothérapie est un champ large: il va deKneipp Fusses et Baths froidsAvec une température de cinq à 15 degrés à des sous-températures extrêmement froides dans la chambre de réfrigération. Vous différenciez également Applications locales qui sont souvent utilisées en physiothérapie, commePacks froids à base de gel (coussinets de refroidissement)Ou sac à crème glacée, et Des thérapies à plein régime, comme la chambre de réfrigération.
Mais ici aussi, il y a une autre forme de thérapie à pleine corps en plus de la chambre de réfrigération qui fonctionne avec l'eau:La salle d'eau complète (hydrothérapie).Tout le monde le sait du bain thermique, où ilBassin froiddonne. La plupart du temps, les machines sont également utilisées pour refroidir ces piscines. Vous pouvez également entièrement ressources et respectueuses de l'environnementruisseau froid, lac ou merrecevoir.
Notre conseil: d'abord dans la nature!
Pour les coureurs qui veulent simplement mieux se régénérer avec l'aide du froid, nous vous recommandons d'utiliser des ressources naturelles. Parce que pour tous ceux qui n'ont aucune maladie et aucune recommandation médicale pour la chambre de réfrigération, il est plus logique de considérer les possibilités naturelles:
L'avez-vousEisbades ou nager dans un lac fraisEssayé en hiver, au printemps ou à l'automne? Ou avecKneipp Güssen?Tout cela apporte beaucoup et est également simple. Lorsque vous passez devant votre village ou votre quartier, vous avez également une belle expérience de la nature. Chanceux tous ceux qui vivent près d'une mer ou sur le lac l'est. Dans ce document, les applications froides peuvent être merveilleusement combinées avec une expérience de la nature sociable, par exemple en allant nager avec vos amis en cours d'exécution ou avec le chien après l'entraînement.
Un autre avantage de la nature est que vous pouvez toujours le visiter et à tout moment sans prendre rendez-vous. Choisissez une eau à proximité: ruisseau, rivière, lac ou mer. Il ne pouvait pas être simple, moins cher et plus beau! Vous pouvez également utiliser le bain thermique ouÀ la maison Kneipp Güss et froid comme thérapie dans votre doucheappliquer.
Quand ne devriez-vous pas aller à la chambre froide?
Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe certains risques pour la santé dans lesquels la chambre de réfrigération doit être évitée. Tu peux alorsEffets secondairesavoir et être dangereux. Il y a quelques contre-indications.
Quiconque a une de ces contre-indications ne doit pas aller à la chambre froide:
- Hypertension artérielle:Non traité ou mal réglé l'hypertension artérielle (plus de 160/100 mmHg) abrite un danger lorsque vous allez dans la chambre de réfrigération.
- Maladies des voies respiratoires:Les personnes souffrant d'asthme ou d'autres maladies respiratoires devraient éviter la chambre froide.
- Maladies cardiovasculaires et troubles circulatoires:Quiconque souffre de maladies cardiovasculaires, d'arythmie cardiaque ou d'insuffisance cardiaque ne doit pas utiliser la chambre de réfrigération. Tout comme les personnes souffrant de troubles circulatoires, comme les maladies de fermeture artérielle.
- Grossesse:Les femmes enceintes ne sont pas autorisées dans la chambre froide.
- PLAISES ouvertes et sensibilité au froid:Avec des plaies ouvertes ou des infections aiguës, vous ne devriez pas entrer dans la chambre froide. Cela s'applique également à la sensibilité au froid: si vous avez des allergies froides ou un froid, la chambre est taboue.
Dois-je aller à la chambre froide avant ou après l'entraînement?
L'utilisation de la chambre de réfrigération peut offrir des avantages avant et après la formation, selon les objectifs que vous poursuivez. Cela s'applique à toute forme d'application de réfrigération, également à celles naturelles décrites ci-dessus.
Avant le sportPeut refroidir le vôtreStimuler la circulation sanguineEt préparez les muscles à la prochaine activité physique afin de vous réchauffer au début de votre entraînement. De plus, le froid avant l'entraînement peutdouleur - réévaluationtravaux. Si vous avez une légère douleur ou une raideur musculaire, cela peut vous aider à soulager ces symptômes et à améliorer la mobilité pour l'entraînement à venir.
La plupart des coureurs deviennent froids, cependantaprès l'entraînementainsi pour parler comme une gloire couronnée: pour la régénération et la relaxation,pour prévenir les muscles douloureux et l'inflammation.
À quelle fréquence et combien de temps dois-je aller à la chambre froide?
La fréquence et la durée des séances dans la chambre de réfrigération peuvent varier en fonction des besoins et des objectifs individuels. Une session ne prend généralement que quelques minutes, principalementEntre deux et quatre minutes.Les réunions plus longues pourraient rapidement augmenter le risque de gelures et ne sont donc pas recommandées. La plupart des athlètes vontUn à un maximum de trois fois par semaineDans la chambre froide. Certains athlètes souffrant de douleur chronique ou d'inflammation qui sont en traitement médical les utilisent également plus souvent sur une courte période pour obtenir des résultats optimaux.
Conclusion: La thérapie froide offre une large gamme, utilisez vos avantages!
- Il existe deux formes de thérapie au froid: les traitements locaux et la thérapie corporelle complète.
- La chambre froide est la forme la plus froide de thérapie corporelle complète.
- Des degrés élevés en moins sont générés dans les chambres froides, donc le traitement ne prend que quelques minutes et vous avez besoin de vêtements de protection.
- À l'origine, la réfrigération thérapie par le ganzbody pour le traitement des maladies (telles que les rhumatismes), les chambres froides sont également utilisées en médecine sportive depuis plusieurs années.
- Les effets généraux du froid sont polyvalents: ils vont de l'amélioration de la régénération à la guérison et au soulagement de la douleur en cas de blessures, de gonflement, d'inflammation et de maladie.
- Le froid favorise la circulation sanguine et le flux sanguin musculaire et la régénération, il peut réduire les muscles douloureux et accélérer la régénération musculaire.
- Si vous souhaitez utiliser le rhume pour votre propre régénération, nous vous recommandons d'abord de tester les ressources naturelles.
- Les chambres froides ne conviennent pas à tout le monde. Il existe différentes contre-indications auxquelles vous devez faire attention!
Si vous avez été conseillé et que vous décidez de la chambre froide, vous devriez auparavant conseiller et examiner avec l'expérience dans le domaine de la cryothérapie par un spécialiste (médecin orthopédique ou sportif).Vous pouvez trouver un aperçu des experts ici.
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