Améliorez votre smoothie avec des superaliments qui aident à la digestion, à l'inflammation, à la santé de la peau, etc.
Si votre concoction de smoothie actuelle n'est rien de plus qu'une boule de poudre de protéines et des fruits, vous manquez de grandes opportunités pour faire passer votre jeu de santé au niveau supérieur. En incorporant ces dix boosts de superaliments, vous pouvez suralimenter le profil nutritionnel de votre smoothie, exciter vos papilles et nourrir votre corps de l'intérieur.
Explorons comment ces dix ajouts de superaliments peuvent élever vos smoothies - et vous - à une santé plus élevée.
Spiruline
La spiruline, une algue bleu-vert nutritif, se démarque de sa superstom antioxydante. Il a non seulement démontré quecancers, mais c'est aussi un puissant énergie qui s'est avéré combattrefatigue chronique. Des études ont également montré que cette centrale contient des composés qui peuvent améliorerfonction immunitaire et réduire l'inflammationlorsqu'il est consommé. L'ajout d'une cuillère à café de poudre de spiruline à votre smoothie offre une source concentrée de nutriments essentiels pour le bien-être général, et il lui donne cette magnifique teinte émeraude.
Maca
La poudre de maca, dérivée d'un légume-racine originaire du Pérou, agit comme un booster d'énergie naturel et un équilibreur hormonal. Scientifiquement étudié, la poudre de maca a été liée àAmélioration des niveaux d'énergieetamélioration de l'humeuret aide àéquilibrer les hormones. L'ajout d'une cuillère de poudre de maca à votre smoothie confère une délicieuse saveur de noisette et ajoutera un peu de pep à votre démarche lorsque vous partez pour conquérir tout dans votre journée.
Graines de chia
Les graines de chia minuscules mais puissantes ont un coup de poing avec des acides gras oméga-3, des fibres et des antioxydants qui favorisent la digestion et la santé cardiaque. La recherche indique que les graines de chia peuvent aider àAméliorer la santé cardiaqueMerci à un composé appelé Quercétine. Cela aide également à améliorer la digestion et vous permet de vous sentir rassasié tout au long de la journée, en particulier utile si vous gérez votre poids. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia à votre smoothie pour un coup de pouce polyvalent.
Graines de chanvre
Les graines de chanvre sont une puissance nutritionnelle riche en protéines, acides gras oméga-3 et minéraux essentiels en magnésium et en fer. Des études suggèrent que les graines de chanvre ontanti-inflammatoirepropriétés,Promouvoir la santé cardiaque, et aide à améliorer les affections cutanées comme l'acné, le psoriasis et l'eczéma. Améliorez votre smoothie en saupoudant des graines de chanvre dans votre mélangeur et récoltez tous ces avantages fantastiques.
Graines de lin
Les graines de lin sont un superaliment incontournable. Il s'agit d'une excellente source d'acides gras oméga-3, de fibres et de lignans avec de puissantes propriétés antioxydantes. La recherche soutient le rôle de FlaxRéduire le taux de cholestérol, améliorantsanté digestiveet atténuer le risque de maladies chroniques. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin moulues à votre smoothie pour une bonne dose de nutriments essentiels.
Baies d'açai
Chargées d'antioxydants, de fibres et de graisses saines pour le cœur, les baies d'açai fournissentde nombreux avantages pour la santé. Des études suggèrent que les baies d'açai peuvent aider à réduire le stress oxydatif, à réduire l'inflammation et à soutenir la santé cardiaque. Jeter une poignée de baies d'açai congelées dans votre smoothie est un moyen délicieux et nutritif de maximiser votre bien-être général.
Poudre de collagène
Le collagène change de jeu absolu en ce qui concerne la peau, les cheveux, les ongles et les articulations.Résultats scientifiquesIndiquer la supplémentation en collagène peut améliorer l'élasticité de la peau, atténuer les douleurs articulaires et favoriser la santé de la peau. Une cuillère de poudre de collagène dans votre smoothie peut offrir un boost de beauté et une lubrification conjointe de l'intérieur, soutenant l'intégrité structurelle de votre corps.
Poudre de matcha
Riche en antioxydants, vitamines et minéraux, la poudre de matcha dérivée du thé vert peut offrir un coup de pouce bien accueilli à la vigilance mentale, au métabolisme, à la gestion du poids plus facile et à la prévention des maladies.La recherche suggèreCe matcha a des propriétés anticarcinogènes et peut soutenir la fonction cognitive, les niveaux d'énergie et les efforts de perte de poids. L'ajout d'une cuillère à café de poudre de matcha à votre smoothie offre un coup de pouce d'énergie naturel sans l'accident que certains expérimentent de la caféine.
Curcuma
Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, le curcuma est un puissant superaliment avec divers avantages pour la santé.Études scientifiquesIndiquez que le curcuma peut aider à réduire l'inflammation, à soutenir la santé du cerveau et à améliorer la digestion. L'ajout d'une pincée de poudre de curcuma à votre smoothie vous permet de profiter de sa saveur réchauffante et épicée tout en récoltant ses propriétés améliorant la santé. Alternativement, trouvez la racine de curcuma à votre épicerie et ajoutez un morceau de la racine directement dans votre mélangeur avec vos ingrédients de smoothie. Soyez averti, cependant, sa couleur jaune vif-orange se tocage, vous voudrez donc rincer votre mélangeur et votre gargarisme après la consommation, mais cela en vaut la peine à 100%!
Poudre de cacao
La poudre de cacao est abondante dans les antioxydants, le magnésium et le fer. Il prête une riche saveur chocolatée aux smoothies tout en contribuant à la santé globale.La recherche montreCette poudre de cacao peut améliorer la santé cardiaque, réduire le stress et élever l'humeur. Incorporez une cuillère à soupe de poudre de cacao dans votre smoothie pour un coup de pouce délicieux et nutritif à votre alimentation quotidienne. Notez que le cacao et le cacao diffèrent. Bien que leur origine puisse être la même, Cacao est la version brute et non transformée du superaliment, il est donc préférable de choisir Cacao pour tous ses avantages.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
