L’hiver peut être une saison difficile pour les personnes souffrant d’arthrite. Le temps froid et humide intensifie souvent les douleurs et raideurs articulaires, tandis que le risque accru de chutes et le caractère isolant de la saison peuvent nuire au bien-être physique et émotionnel.
Cependant, avec les bonnes stratégies, il est possible de traverser l’hiver confortablement et en toute sécurité. Basé sur les idées duSociété de l'arthrite du Canada, voici des conseils pratiques pour aider les personnes âgées souffrant d'arthrite à rester en bonne santé, actives et préparées pendant les mois les plus froids.
1. Restez actif à l’intérieur
Maintenir une activité physique régulière est crucial pour gérer l’arthrite, car cela aide à réduire la douleur, à améliorer la fonction articulaire et à améliorer le bien-être général. Rester à l’intérieur ne signifie pas nécessairement rester inactif :
Commencez par un échauffement de 10 minutes pour préparer votre corps.
Optez pour des activités à faible impact qui renforcent les muscles et augmentent la fréquence cardiaque, comme la marche, l'utilisation d'un vélo stationnaire ou la natation.
Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour l’entraînement en force.
Terminez par une récupération de 10 minutes pour détendre vos muscles.
Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. Vous pouvez également visiter le site de la Société de l'arthriteRester actifguide pour plus de ressources.
2. Garantir un environnement domestique sûr
L'arthrite peut augmenter le risque de chutes en raison d'un affaiblissement des muscles et d'un mauvais équilibre. Rendez votre maison plus sûre avec ces ajustements :
Éliminez les risques de trébuchement comme les tapis, les cordons et les déversements.
Améliorez l’éclairage et portez des aides visuelles comme des lunettes en cas de besoin.
Utilisez des aides à la mobilité telles que des cannes ou des déambulateurs, au besoin.
Installez des barres d'appui dans les salles de bains et utilisez des tapis antidérapants.
Portez des chaussures de soutien et évitez les vêtements amples.
Prenez vos médicaments comme prescrit et organisez-les à l’aide de plaquettes thermoformées ou de dosettes pour rester sur la bonne voie.
Pour des tâches comme pelleter la neige, n'hésitez pas à demander de l'aide.
3. Faites le plein de produits essentiels
Les tempêtes hivernales et les conditions glaciales peuvent rendre difficile le départ de la maison. Soyez prêt avec :
Un stock de nourriture non périssable et de médicaments pour 5 à 7 jours.
Des lampes de poche, des piles et un téléphone chargé en cas d'urgence.
Plans de services de livraison d'épicerie ou de pharmacie, ou aide d'un voisin ou d'un membre de la famille.
4. Restez en sécurité à l’extérieur
Les conditions hivernales peuvent poser des défis uniques aux personnes souffrant d’arthrite. Pour minimiser les risques :
Soyez conscient des engelures, de l’hypothermie et d’autres conditions liées au froid. Consultez un médecin si vous remarquez des symptômes tels qu'une peau noircie ou une fatigue extrême.
Habillez-vous chaudement en couches et portez des bottes imperméables avec une bonne isolation et des semelles antidérapantes.
Pensez à attacher des poignées à glace aux aides à la mobilité pour une traction supplémentaire.
5. Utilisez des techniques de pelletage appropriées
Si vous devez pelleter de la neige, protégez-vous en :
S'étirer au préalable pour éviter les blessures.
Pousser la neige au lieu de la soulever lorsque cela est possible.
Soulever avec les genoux et éviter les charges lourdes.
Prendre des pauses fréquentes et ne pas se surmener.
Vous pouvez également embaucher quelqu’un pour s’occuper du déneigement à votre place.
6. Habillez-vous en couches
La superposition est essentielle pour rester au chaud et prévenir l’hypothermie. Portez des vêtements amples, des chaussettes chaudes, des gants, un chapeau et une écharpe pour couvrir la peau exposée. À l’intérieur, gardez une couverture à portée de main et maintenez une température intérieure confortable.
7. Soyez conscient du blues hivernal
Les mois longs et froids peuvent entraîner des sentiments d'isolement et de tristesse, appelés troubles affectifs saisonniers (TAS). Pour lutter contre cela :
Restez connecté avec votre famille et vos amis grâce à des appels ou des visites.
Demandez l’aide d’un professionnel si vous remarquez des changements d’humeur persistants ou de la fatigue.
8. Soyez toujours prêt
En cas d'urgence :
Gardez les numéros de téléphone d’urgence facilement accessibles.
Utilisez un système d’alerte médicale si nécessaire.
Demandez à un ami, un voisin ou un membre de votre famille de vous surveiller régulièrement.
L’hiver n’a pas à être intimidant pour les personnes âgées souffrant d’arthrite. En restant actif, en rendant votre environnement plus sécuritaire et en vous préparant aux imprévus, vous pourrez profiter de la saison en toute confiance et confort.
Lorretta