Acheter des produits d'épicerie avec un grand cholestérol à l'esprit ne doit pas être compliqué.
Acheter des produits d'épicerie avec un grand cholestérol à l'esprit ne doit pas être compliqué. Avec les bons articles sur votre liste, vous pouvez stocker votre garde-manger et votre réfrigérateur avec des aliments qui soutiennent la santé cardiaque tout en évitant ceux qui pourraient augmenter le taux de cholestérol.
Le cholestérol élevé est une préoccupation courante, mais de petits changements alimentaires peuvent avoir un impact important. En priorisant les aliments entiers et riches en nutriments et en limitant les graisses saturées et trans, vous pouvez prendre le contrôle de votre taux de cholestérol et augmenter votre bien-être général. Ce guide simplifie le processus, en se concentrant sur les ingrédients que chaque cuisine saine de cœur devrait avoir.
Pourquoi ces aliments?
- Fruits et légumes:Emballés avec des fibres, des vitamines et des antioxydants, ceux-ci aident à réduire les LDL (mauvais cholestérol) tout en protégeant votre cœur. Par exemple, les pommes et les oranges contiennent de la pectine, une fibre soluble qui réduit activement le cholestérol.
- Grains entiers:Les aliments comme l'avoine et le quinoa sont riches en fibres solubles, qui se lie au cholestérol dans le tube digestif, aidant à l'éliminer du corps.
- Protéines saines:Les poissons gras comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui réduisent l'inflammation et les triglycérides, tandis que les protéines à base de plantes comme les haricots et les lentilles fournissent des fibres sans les graisses saturées trouvées dans les viandes rouges.
- Noix et graines:Ce sont des sources petites mais puissantes de graisses saines et de fibres. Les noix et les graines de chia, par exemple, sont particulièrement efficaces pour améliorer les profils de cholestérol.
- Graisses saines:L'huile d'olive et d'autres graisses insaturées peuvent remplacer les graisses moins saines (comme le beurre ou le saindoux) pour aider à réduire les niveaux de LDL.
Conseils rapides pour les achats en santé cardiaque
- Tenez-vous au périmètre:La plupart des articles frais et non transformés comme les fruits, les légumes et les protéines maigres se trouvent dans les allées extérieures de l'épicerie.
- Lire les étiquettes:Recherchez des produits étiquetés «grains entiers», «faibles-sodium» ou «pas de sucre ajouté». Évitez les graisses trans et limitez les graisses saturées.
- Plan:Utilisez la liste de courses fournies pour planifier des repas qui incluent une variété d'ingrédients sains pour le cœur.
En vous concentrant sur les aliments riches en nutriments et sains, vous pouvez transformer votre cuisine en plaque tournante pour la santé cardiaque. Il ne s'agit pas seulement d'éviter le mal - il s'agit de célébrer et d'embrasser le bien. Bon shopping!
