La transition des couleurs vibrantes de l’automne au froid glacial de l’hiver peut être revigorante mais éprouvante tant pour notre corps physique que pour notre santé mentale.
Avec des journées plus courtes et des températures plus froides, c'est le bon moment pour soutenir notre corps et notre bien-être grâce à des tactiques efficaces de désintoxication et de réinitialisation.
Voici six stratégies de bricolage simples qui vous aideront à garder les pieds sur terre, à renforcer votre immunité, à rester actif et à trouver de la joie pendant le changement saisonnier, tout en respectant votre budget.
1. Adoptez une alimentation de saison
Manger au rythme des saisons profite à votre corps et vous connecte à l’environnement local. Concentrez-vous sur l’incorporation de fruits et légumes de saison dans vos repas. Les légumes-racines comme les carottes, les betteraves et les patates douces sont nutritifs et rassasiants, tandis que les légumes verts copieux comme le chou frisé et les épinards fournissent des vitamines essentielles. Visiteou les épiceries pour trouver des produits de saison et essayez-vous àou des plats de légumes rôtis. Non seulement cela nourrira votre corps, mais cela peut aussi être une façon amusante d’expérimenter de nouvelles recettes.
2. Créez une routine matinale
Établir une routine matinale solide peut donner un ton positif à votre journée. Pensez à commencer par quelques minutes de respiration consciente ou de légers étirements. Suivez ceci avec un-pensez aux flocons d'avoine garnis de fruits et de noix de saison ou à un smoothie rempli de légumes verts. Cette routine améliore non seulement votre humeur, mais aide également à centrer vos pensées, vous rendant plus présent tout au long de la journée. La cohérence est la clé, alors trouvez une routine qui vous fait du bien et respectez-la !
3. Restez actif avec des activités de plein air
Il est facile d'hiberner à l'intérieur 24 heures sur 24 à cette période de l'année, mais rester actif à l'extérieur peut en fait renforcer votre humeur et votre immunité. Emmitouflez-vous et. Qu'il s'agisse d'une marche rapide, d'une randonnée ou même d'un sport d'hiver comme la raquette ou le ski de fond, les activités de plein air peuvent véritablement réveiller le corps et l'esprit et nous faire sortir du stress.DAS d'hiver. Invitez vos amis ou votre famille à vous rejoindre pour un peu plus de motivation et de plaisir. L’air frais est l’un des meilleurs moyens naturels de remonter le moral et peut aider à éloigner le blues hivernal.
4. Privilégiez l’hydratation
L’hydratation est souvent négligée pendant les mois les plus froids. Même si nous n’avons peut-être pas aussi soif en hiver, il est essentiel de garder notre corps hydraté pour soutenir la fonction immunitaire et la santé. Les tisanes sont une merveilleuse alternative à l’eau, apportant chaleur et réconfort. Optez pour des options sans caféine comme le thé à la camomille, à la menthe poivrée ou au gingembre, qui peuvent également favoriser la digestion et renforcer l'immunité. Gardez une tasse de voyage à double paroi à portée de main lorsque vous partez, afin d'avoir toujours une boisson chaude à savourer et de vous épargner la tentation de ce café au lait coûteux. Voici quelques gorgées de saison faites maison à essayer.
5. Pratiquez la pleine conscience et la gratitude
Trouver de la joie et apprendre à être plus présent lors des changements saisonniers peut être aussi simple que d’intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne. Réservez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, qu'il s'agisse du toit au-dessus de votre tête, de votre compagnon à quatre pattes, de la visite d'un ami ou d'un événement à venir que vous attendez avec impatience. Un journal de gratitude peut être un outil utile pour cette pratique. Non seulement cela vous aide à vous concentrer sur les points positifs, mais cela peut également servir d’exutoire au stress et à l’anxiété. Les exercices de pleine conscience, tels que les méditations guidées ou les techniques de respiration profonde, sont d’autres outils pour favoriser un sentiment de calme et de présence.
6. Désencombrez et créez des espaces confortables
Un espace encombré peut conduire à un esprit encombré. Prenez le temps de désencombrer vos espaces de vie, en vous débarrassant des objets qui ne vous servent plus. Cela peut créer un environnement plus serein, ce qui est particulièrement important pendant les mois les plus sombres. Une fois que vous avez rangé, embellissez votre espace avec des touches chaleureuses : pensez à des couvertures moelleuses, un éclairage chaleureux et des parfums invitants. Créez un espace désigné pour la détente, qu'il s'agisse d'un coin lecture ou d'un coin méditation. Consultez ce guide sur. Faire de votre maison un sanctuaire peut vous aider à vous détendre et à vous sentir plus en paix.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédactrice dans les médias numériques et imprimés, spécialisée dans la santé, la nutrition, la forme physique et le bien-être. Elle était auparavant directrice éditoriale de Clean Eating et Vegetarian Times. Son travail a également été publié dans Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être créatrice de contenu, elle est nutritionniste certifiée ISSA, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia adore faire connaître des informations utiles et fondées sur la science sur la santé, et elle peut être contactée via son site Web à l'adressealiciamtyler.com.
Lorretta