L'hiver peut être une saison difficile pour les personnes vivant avec l'arthrite. Le temps froid et humide intensifie souvent les douleurs articulaires et la raideur, tandis que le risque accru de chutes et la nature isolante de la saison peuvent avoir des ravages sur le bien-être physique et émotionnel.
Cependant, avec les bonnes stratégies, il est possible de naviguer dans l'hiver confortablement et en toute sécurité. Basé sur les informations de laSociété d'arthrite du Canada, voici des conseils pratiques pour aider les personnes âgées souffrant d'arthrite à rester en bonne santé, active et préparée pendant les mois les plus froids.
1. Restez actif à l'intérieur
Le maintien de l'exercice régulier est crucial pour gérer l'arthrite, car il aide à réduire la douleur, à améliorer la fonction articulaire et à améliorer le bien-être général. Rester à l'intérieur n'a pas à signifier rester inactif:
Commencez par un échauffement de 10 minutes pour préparer votre corps.
Optez pour des activités à faible impact qui renforcent les muscles et augmentez la fréquence cardiaque, comme la marche, l'utilisation d'un vélo stationnaire ou la natation.
Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour l'entraînement en force.
Terminez avec un refroidissement de 10 minutes pour détendre vos muscles.
Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé pour des conseils personnalisés. Vous pouvez également visiter la société d'arthriteRester actifGuide pour plus de ressources.
2. Assurer un environnement familial sûr
L'arthrite peut augmenter le risque de chutes en raison des muscles affaiblis et un mauvais équilibre. Rendez votre maison plus sûre avec ces ajustements:
Retirer les risques de déclenchement comme les tapis, les cordes et les déversements.
Améliorez l'éclairage et portez des aides visuelles comme des lunettes en cas de besoin.
Utilisez des aides à la mobilité telles que les cannes ou les marcheurs au besoin.
Installez les barres de saisie dans les salles de bains et utilisez des tapis sans glissement.
Portez des chaussures de soutien et évitez les vêtements lâches.
Prenez des médicaments comme prescrits et organisez-les à l'aide de packs ou de dossiers à ampoules pour rester sur la bonne voie.
Pour des tâches comme le pelletage de la neige, n'hésitez pas à demander de l'aide.
3. Faites le plein d'essentiels
Les tempêtes hivernales et les conditions glaciales peuvent rendre difficile le départ de la maison. Soyez prêt avec:
Un stock de nourriture et de médicaments non périssables pendant 5 à 7 jours.
Lampes de poche, les batteries et un téléphone chargé pour les urgences.
Plans pour les services de livraison d'épicerie ou de pharmacie, ou l'aide d'un voisin ou d'un membre de la famille.
4. Restez en sécurité à l'extérieur
Le temps hivernal peut poser des défis uniques pour ceux qui souffrent d'arthrite. Pour minimiser les risques:
Soyez conscient des engelures, de l'hypothermie et d'autres conditions liées au froid. Cherchez un médecin si vous remarquez des symptômes comme la peau noircie ou une fatigue extrême.
Habillez-vous chaleureusement en couches et portez des bottes imperméables avec une bonne isolation et des semelles non salides.
Envisagez de fixer des poignées de glace aux aides à la mobilité pour une traction supplémentaire.
5. Utilisez des techniques de pelleling appropriées
Si vous devez pelleter la neige, protégez-vous par:
S'étirer à l'avance pour éviter les blessures.
Pousser la neige au lieu de soulever lorsque cela est possible.
Soulever avec vos genoux et éviter de lourdes charges.
Faire des pauses fréquentes et ne pas se surexprimer.
Alternativement, embauchez quelqu'un pour gérer le retrait de la neige pour vous.
6. Habiller en couches
La superposition est essentielle pour rester au chaud et prévenir l'hypothermie. Portez des vêtements amples, des chaussettes chaudes, des gants, un chapeau et une écharpe pour couvrir la peau exposée. À l'intérieur, gardez une couverture à portée de main et maintenez une température confortable de la maison.
7. Soyez conscient du blues d'hiver
De longs mois froids peuvent entraîner des sentiments d'isolement et de tristesse, connus sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAD). Pour combattre ceci:
Restez connecté avec la famille et les amis grâce aux appels ou aux visites.
Recherchez de l'aide professionnelle si vous remarquez des changements d'humeur persistants ou de la fatigue.
8. Soyez toujours prêt
En cas d'urgence:
Gardez les numéros de contact d'urgence facilement accessibles.
Utilisez un système d'alerte médicale si nécessaire.
Organiser un ami, un voisin ou un membre de la famille pour vous vérifier régulièrement.
L'hiver n'a pas besoin d'être intimidant pour les personnes âgées souffrant d'arthrite. En restant actif, en rendant votre environnement plus sûr et en vous préparant à l'inattendu, vous pouvez profiter de la saison avec confiance et confort.
Lorretta