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Pendant que vous avez affaire à la dépression, la chimie de votre cerveau peut sortir un peu à sa place. Mais certains aliments peuvent aider à restaurer cet équilibre et vous donner un coup de pouce. En nourrissant votre corps avec certains ou tous ces aliments contre la dépression, vous vous donnez la meilleure chance possible de vous sentir mieux, à la fois physiquement et mentalement. Bien qu'il ne promette pas une solution rapide, au fil du temps, vous remarquerez la différence.
Il convient également de noter que ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi comment vous mangez. Profiter des repas avec des êtres chers, savourer chaque bouchée et écouter la faim et les signaux de plénitude de votre corps peut tous contribuer à une relation plus saine avec la nourriture et l'humeur. Mais même si vous souhaitez profiter de votre repas dans la solitude, ces aliments qui luttent contre la dépression peuvent aider votre système à mieux répondre.
Découvrez 10 délicieux aliments qui pourraient aider à lutter contre la dépression…
- Lait:Commencer votre journée avec un verre de lait peut donner un coup de pouce de nutriments comme le calcium et la vitamine D, qui sont liés à la réglementation de l'humeur. La vitamine D, en particulier, est souvent appelée la vitamine du soleil parce que notre corps le produit lorsqu'il est exposé au soleil, et il a été démontré qu'il a un impact positif sur l'humeur.
- Dinde:Cette nourriture est non seulement délicieuse mais aussi une excellente source de tryptophane - un acide aminé qui aide votre corps à produire de la sérotonine. La sérotonine est parfois appelée le neurotransmetteur «de bien-être» car elle contribue aux sentiments de bonheur et de bien-être. Profiter de la poitrine de dinde rôtie peut être un moyen réconfortant de soutenir votre humeur.
- Carottes: Ces légumes vibrants sont remplis de bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A. La vitamine A est importante pour la fonction cérébrale et a été liée à un risque plus faible de dépression. De plus, grignoter des carottes croquantes peut être une collation satisfaisante et consciente, ce qui peut vous aider à remonter le moral.
- Verts feuillues:Pensez aux épinards, au chou frisé et à la bette à carde suisse. Ces légumes verts à feuilles sont chargés de folate - une vitamine B qui joue un rôle clé dans la synthèse des neurotransmetteurs. La recherche suggère que la carence en folate peut être liée à la dépression, donc l'intégration de nombreux légumes verts à feuilles dans votre alimentation peut vous aider à obtenir suffisamment de ce nutriment important. Ces aliments peuvent aider à maintenir la dépression à distance, ou du moins à améliorer votre humeur. La nourriture est en effet la médecine.
- Haricots: Qu'il s'agisse de haricots noirs, de pois chiches ou de lentilles, les haricots sont une source fantastique de protéines et de fibres, ce qui peut vous aider à stabiliser votre glycémie et à maintenir votre niveau d'énergie stable tout au long de la journée. De plus, ils sont riches en magnésium, un minéral qui s'est avéré avoir des propriétés de stimulation de l'humeur.
- Autre volaille: Semblable à la dinde, d'autres types de volaille comme le poulet et le canard sont également riches en tryptophane. Que vous profitiez d'une poitrine de poulet grillée ou d'un bol de soupe de poulet réconfortant, vous donnez à votre corps une dose de cet acide aminé qui stimule l'humeur.
- Probiotiques: Les aliments comme le yaourt, le kéfir et le kimchi contiennent des bactéries bénéfiques qui soutiennent un microbiome intestinal sain. Les recherches émergentes suggèrent qu'il existe un lien fort entre la santé intestinale et la santé mentale, et la consommationricheLes aliments peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire les symptômes de dépression etanxiété.
- Légumes: Ce n'est un secret pour personne que les légumes sont bons pour vous, mais leur impact sur la santé mentale est souvent négligé. Manger une variété de légumes colorés offre une gamme de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui soutiennent la santé globale du cerveau et peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui joue un rôle dans la dépression.
- Champignons: Non seulement les champignons sont délicieux, mais ils sont également une bonne source de vitamine D, ce qui, comme mentionné précédemment, est important pour la réglementation de l'humeur. De plus, les champignons contiennent des composés comme les polysaccharides et les antioxydants qui ont été étudiés pour leurs effets antidépresseurs potentiels.
- Café: Pour beaucoup de gens, une tasse de café du matin est une partie non négociable de leur routine. Et ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose! Le café contient de la caféine, qui peut temporairement stimuler la vigilance et améliorer l'humeur. Soyez juste conscient de votre apport en caféine et essayez de ne pas en faire trop, car trop de caféine peut interférer avec le sommeil et exacerber les sentiments d'anxiété.
Voir 8 aliments à éviter…
Lorsque vous combattez la dépression, il ne s'agit pas seulement de ce que vous devriez manger, mais aussi de ce que vous devez éviter. Vous pourriez être dans les légumes à feuilles et de nombreux aliments sains, mais toujours des aliments trop transformés. Ce style de vie alimentaire pourrait ne pas vous obtenir le meilleur résultat. Par conséquent, éloignez-vous des aliments suivants si vous évitez un rendez-vous avec dépression:
- Aliments transformés:Celles-ci sont souvent riches en sucres raffinés, graisses malsaines et ingrédients artificiels, ce qui peut entraîner des pointes et des accidents de la glycémie et peut contribuer aux sautes d'humeur et à la fatigue.
- Collations et bonbons sucrés:Bien qu'ils puissent fournir une augmentation temporaire de l'humeur, des collations sucrées comme les bonbons, les pâtisseries et le soda peuvent finalement vous laisser encore plus lent et irritable une fois que la ruée initiale du sucre se déroule.
- Foods frit et fast: Les aliments frit ou fortement transformés ont tendance à être riches en graisses malsaines et faibles en nutriments. La consommation trop de ces types d'aliments peut nuire à la fois à la santé physique et mentale.
- Alcool:Alors qu'un verre de vin ou une bière peut vous aider à vous détendre à court terme, une consommation excessive d'alcool peut perturber votreschémas de sommeil, aggraver les sentiments d'anxiété et de dépression, et interférer avec l'efficacité de certains médicaments utilisés pour traiter la dépression.
- Caféine: Bien que la consommation modérée de caféine puisse avoir certains avantages, trop de caféine peut interférer avec le sommeil et exacerber les sentiments de tremblement et d'anxiété. Si vous constatez que la caféine vous fait vous sentir davantage sur le bord ou aggrave vos symptômes de dépression, envisagez de couper ou de l'éviter complètement.
- Aliments riches en sodium:Les aliments riches en sodium, comme les viandes transformés, les soupes en conserve et les collations salées, peuvent contribuer aux ballonnements et à la rétention d'eau, ce qui peut vous laisser physiquement mal à l'aise et émotionnellement drainé.
- Édulcorants artificiels:Bien qu'ils puissent sembler être une alternative plus saine au sucre, les édulcorants artificiels comme l'aspartame et le sucralose ont été liés à des effets négatifs sur l'humeur et peuvent exacerber les symptômes de la dépression chez certains individus.
- TFoods Rigger:Faites attention à la façon dont certains aliments vous font vous sentir émotionnellement et physiquement. Si vous remarquez que certains aliments ont tendance à aggraver votre humeur ou votre niveau d'énergie, il peut être préférable de les limiter ou d'éviter, au moins temporairement.
Image en vedette: @ djamishere / instagram
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