TVoici d'innombrables régimes d'entraînement pour perdre du poids,développer des muscles,et améliorer l'endurance. Cependant, beaucoup trop de gens se concentrent sur le renforcement de leurs articulations dans le cadre de leur routine quotidienne et peu de gens savent l'importance d'améliorer la mobilité de leur cheville.
Les chevilles sont spécifiquement l'une des articulations les plus importantes de tout le corps. Ils affectent tous les aspects de notre vie quotidienne et maintiennent tout notre corps. Si vos chevilles deviennent faibles et inflexibles, cela peut provoquer des blessures graves et vous empêcher de faire les activités que vous aimez. Continuez à lire pour savoir pourquoi la force de la cheville est importante et les signes dont vous avez besoin pour améliorer la mobilité de votre cheville.
Pourquoi les chevilles comptent
Nos pieds et nos chevilles sont pleins de ligaments et de tendons qui font partie intégrante de nos fonctions quotidiennes. Ils nous tiennent verticaux et contrôlent la répartition du poids lorsque nous déménageons. Lorsque nos ligaments et tendons sont forts, nous pouvons nous déplacer en toute confiance sans tension ni peur des blessures.
La mobilité de la cheville est particulièrement importante pour les personnes âgées. À mesure que les humains vieillissent, les articulations et les muscles négligés deviennent plus fragiles et sujets aux blessures. Une personne plus jeune pourrait tourner la cheville lors de la descente d'un trottoir et simplement tendre ou entrer son articulation. Cependant, le même faux pas que fait par un aîné pourrait provoquer des larmes, des fractures ou même une chute dangereuse.
Cependant, les personnes âgées ne sont pas les seules personnes qui bénéficient d'avoir des chevilles fortes et flexibles. Quiconque se concentre sur sa santé conjointe peut bénéficier d'une stabilité améliorée dans son entraînement en force, plus de pouvoir dans ses mouvements et moins de douleur pendant la récupération.
Si vous souhaitez ajouter une santé conjointe à votre liste de priorités de conditionnement physique, il y a beaucoupLa mobilité de la cheville s'étire et fait des exercicesCela peut être facilement ajouté à vos séances d'entraînement quotidiennes. L'amélioration de la flexibilité de vos chevilles peut conduire à une amélioration de la dorsiflexion, qui est attribuée à la précision de votre corps. Autrement dit, si votre corps a une base solide, il sera beaucoup plus susceptible de faire ce que vous voulez qu'il fasse.
Porter la bonne chaussure
Dans notre monde moderne, la stabilité de la cheville a beaucoup à voir avec le fait que nous portons ou non des chaussures appropriées. Les hommes et les femmes peuvent souffrir considérablement si leurs chaussures sont mal installées ou de mauvaise qualité. Non, mesdames, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de porter complètement les talons. Cependant, si vous travaillez dans un bureau ou un autre environnement qui a unCode vestimentaire plus formel, assurez-vous que vous priorisez le confort et la stabilité par rapport à l'esthétique.
Cela étant dit, il ne suffit pas de simplement «porter des baskets». Si vous ne connaissez pas votre taille de pied appropriée, la paire la plus chère du monde ne peut pas vous aider. Il est impératif que vous connaissiez votre bonne taille de chaussure et que vous ne devinez pas. Cela signifie aller dans un magasin de sport et devenir en forme, en essayant à la fois entiers et demi-tailles.
Voici des signes d'avertissement que vos chevilles sont raides et faibles…
Si vous avez joué à un sport de contact brut dans vos premières années ou si vous avez autrement avancé vos articulations, vous pouvez attribuer cela à vos maux et douleurs actuels. Cependant, même pour ceux qui n'étaient pas ou ne sont pas des athlètes, avoir une mauvaise flexibilité de la cheville peut grandement affecter votre vie quotidienne. Voir les signes d'avertissement à surveiller.
# 1.Les chevilles se tordre vers l'intérieur
Si vous avez des chevilles faibles depuis un certain temps, il est très probable que vos pieds se tournent lorsque vous marchez. Cela peut apparaître comme étant légèrement pigoné ou par vos chevilles qui déroulent chaque fois que vous faites un pas.
Quoi qu'il en soit, cela peut provoquerDistribution de poids inégaleLorsque vous marchez, ce qui peut entraîner de graves problèmes au fil du temps. Cela peut provoquer des douleurs au genou et même déstabiliser vos hanches. Vous pouvez vous rendre chez un chiropraticien pour réaligner vos hanches, mais il n'y a que peu de choses à faire si vos pieds ne distribuent pas correctement votre poids.
# 2.Chevilles et pieds douloureux
L'un des avantages d'avoir des chevilles flexibles est qu'ils renforcent les os, les ligaments et les tendons dans vos pieds. C'est ce qui vous permet de marcher en toute confiance sur le béton, le sable, l'herbe, le rivage rocheux, etc.
Si vous marchez sur un terrain défavorable et que vous avez besoin de faire des pauses en raison des pieds et / ou des chevilles douloureux, il est probable que le terrain n'est pas à blâmer. Un sol inégal peut forcer vos chevilles et vos pieds dans différents angles et positions à chaque étape, et si vos chevilles sont faibles, elles ne pourront pas gérer la pression dynamique.
# 3.Problèmes d'équilibre fréquents
Si vous vous retrouvez fréquemment trébucher, courir sur des choses ou généralement maladroit, cela pourrait être plus que de la malchance. Les experts ont attribué la maladresse et un manque d'équilibre à la force du cœur, et ils sont généralement corrects.
Cependant, si vous avez le pack Six le plus difficile au monde mais que vous avez négligé vos chevilles, vous aurez toujours des problèmes avec votre équilibre. Dorsiflexion est l'acte de soulever votre orteil vers le haut, tandis que la flexion plantaire est l'acte de pointer votre orteil vers le bas. Si vos chevilles sont faibles, l'une ou les deux de ces fonctions peut être gênée, ce qui peut entraîner des problèmes d'équilibre.
# 4.Blessures ou entorses fréquentes de la cheville
Tourner ou entrer constamment vos chevilles est un signe révélateur que vos chevilles sont raides et faibles. Des chevilles fortes pourront se plier et s'étendre sous votre poids corporel sans céder.
Les chevilles foulées sont très courantes dans les sports populaires tels que le football, le football et le basket-ball. Si vous avez subi fréquemment des blessures sportives mineures dans votre jeunesse, il est probable que vous ayez des chevilles faibles en tant qu'adulte. Que vous ayez remarqué ou non, toutes ces petites blessures au fil du temps ont probablement causé des dommages permanentsvos ligaments et tendons de la cheville. Cela ne signifie pas que vous êtes condamné à des douleurs et des blessures futures. Cependant, cela signifie que vous devez prêter une attention supplémentaire à la force et à la mobilité de vos chevilles à mesure que vous vieillissez.
# 5.Des difficultés persistantes à marcher dans les talons
Puisque l'usure formelle des hommes a un minimum de talons etchaussures de travail pour hommes/ Les bottes vont généralement au-dessus de la cheville, avoir des chevilles faibles ne peut parfois pas être aussi évidente. Cependant, cela peut être particulièrement évident pour les femmes qui portent des talons.
Cela ne signifie pas que toutes les femmes devraient pouvoir marcher en toute confiance en talons de quatre pouces. Cependant, si vous vous trouvez constamment trébuché ou tournant vos chevilles tout en portant des talons, des ascenseurs ou même des baskets de plate-forme plus courts, vos chances sont que vos chevilles ne sont pas assez fortes pour maintenir votre poids correctement.
Ne soyez pas découragé
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, ne soyez pas découragé en pensant que vous êtes condamné à des blessures et à des factures d'hôpital élevées. L'ajout d'exercices simples à votre routine de gym peut faire des merveilles pour votre équilibre et votre force. De nombreux exercices, comme les cercles de la cheville, peuvent même être faits pendant que vous vous brossez les dents. La mise en œuvre d'exercices et d'habitudes simples peut sembler inutile maintenant, mais au fil du temps, ils diminueront votre risque de blessure et vous aideront à vivre une vie longue et sans douleur!
Image en vedette: Peopleimages / Istock
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