Avantages des squats de saut et comment en faire un correctement

UNLSO connu sous le nom de sauts de squat ou squats de saut, les squats de saut sont la version HIIT pleine de puissance des squats traditionnels. Cet exercice cible vos fessiers, vos abdominaux inférieurs et vos muscles des jambes à la fois.

Les avantages des squats de saut incluent le renforcement de votre bas du corps et de vos muscles du tronc, de la brûlure des calories et de la graisse, en toniant vos fesses et vos jambes, en améliorant l'équilibre et l'agilité, et finalement, vous aidant à perdre du poids.

Cet article simplifie comment faire des squats de saut correctement. Lorsque les squats de saut sont bien faits, ils favorisent une meilleure santé et un bien-être général, et aident également à réduire le risque de maladie cardiaque, d'hypertension, d'obésité et de diabète. Cela est dû à leur nature comme un exercice cardio à haute intensité.

Les squats de saut aident également à améliorer la santé circulatoire qui garantit la livraison des nutriments aux tissus, aux organes et aux glandes et élimine les déchets et les toxines de votre corps à travers la transpiration.

Les muscles qui sont à l'œuvre pendant cet exercice comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Votre bas du dos, les obliques, les abdos et les tibias sont également engagés lors de l'exécution de cet exercice. Faire un saut de saut est aussi simple qu'un exercice peut l'être - tout ce dont vous avez besoin est vous-même et un peu d'espace pour sauter sans tomber ni vous blesser.

Voici comment effectuer correctement les squats de saut…

• Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche. Vos orteils devraient légèrement pointer vers l'extérieur.
• Connectez vos mains et pliez vos bras devant vous.
• Entrez lentement dans un squat, abaissant vos hanches et tenant les coudes au niveau de vos genoux.
• Vos coudes doivent être conformes à vos pieds.
• Maintenant, sautez du sol aussi haut que possible et atterrissez immédiatement au sol et revenez à la position accroupie.
• Répétez immédiatement 15 fois et faites-le partout pour 3 sets.

Cependant, vous pouvez décider d'être polyvalent avec vos squats de saut. Pour ce faire, ajoutez l'utilisation des haltères, des kettlebells, une barre ou des bandes de résistance pour des avantages intenses. Ce qui compte le plus, c'est ce que vous êtes à l'aise et peut-être même ce qui est disponible à la maison ou dans votre gymnase.

Découvrez 7 avantages puissants des squats de saut…

# 1.Tonice les fesses, les jambes et les muscles AB

Les muscles de vos jambes jouent un rôle majeur pendant les squats de saut. À chaque étape, chaque muscle de votre jambe est contracté. Et parce que tout votre poids corporel est sur vos jambes, vous finissez par brûler de la cellulite dans vos fesses et vos cuisses - rendant vos jambes bien sculptées.

# 2.Brûler les calories et les graisses

Il a été dit qu'en fonction de votre poids actuel et de l'intensité de l'exercice, 30 squats de saut peuvent brûler environ 100 calories. Donc, faire cet entraînement est un excellent moyen de brûler des graisses indésirables dans votre corps.

# 3.Améliore la santé

Les avantages de l'exercice sont trop nombreux à mentionner. Des exercices cardio à haute intensité comme celui-ci aident à réduire le risque de maladie cardiaque, d'hypertension, d'obésité et de diabète.

# 4.Aide à l'élimination des déchets

Les squats de saut facilitent la circulation, aident à fournir des nutriments aux tissus et aux organes et favorisent l'élimination des déchets.

# 5.Booster les performances sportives

Des études scientifiques ont conclu que le squattage pourrait aider les athlètes à mieux performer, en particulier dans les exercices d'endurance. C'est pourquoi les squats de saut font partie de la plupart des séances d'entraînement sportives.

# 6.Maintenir la mobilité et l'équilibre

L'amplitude des mouvements impliqués dans cet exercice améliore la mobilité et aide à vous garder plus agile à mesure que vous vieillissez. Les squats peuvent également aider à freiner l'affaiblissement naturel des muscles de la jambe. Ils aident à maintenir l'équilibre moteur et aident à améliorer la communication cérébrale à muscle.

# 7.Aide à améliorer la santé des os

Il aide également à vous garder en bonne santé et à prévenir les maladies en travaillant vos systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques.

Image en vedette: Mart Production / Pexels

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