Goals sportifs
Vous pouvez donc facilement éviter les erreurs les plus courantes lorsque vous vous réchauffez.
© Getty Images / Freshsplash
Même si vous ne voulez pas le dire à haute voix - parfois se réchauffer avant l'entraînement est un peu ennuyeux. Ensuite, cela ressemble à un devoir nécessaire qui préférerait sauter - surtout si la journée est déjà pleine et que vous avez l'impression que vous êtes à peine en mesure d'accueillir votre temps de formation de toute façon.
Qui veut rester dans la zone de fitness plus longtemps que nécessaire si vous pouviez réellement démarrer votre programme directement? Néanmoins, la vérité sportive est: l'échauffement est crucial si vous voulez vous entraîner à long terme sans blessures et augmenter vos performances.
Ce sont les cinq erreurs les plus courantes que beaucoup commettent lorsqu'ils se réchauffent dans le gymnase. Vous pouvez donc les éviter et rendre votre formation plus sûre et plus efficace.
L'erreur la plus courante que beaucoup font? Pour sauter complètement le réchauffement, surtout en ce qui concerne un court entraînement. Mais c'est même avec des séances de formation plus courtesUn must!
Sans vous lancer dans un terrain risqué: les muscles et les articulations ne sont pas à la température de fonctionnement et le risque de blessure augmente.
Un mauvais réchauffement peut également conduire à ne pas épuiser votre plein potentiel. Parce que le corps prend du temps pour se préparer - et cela ne signifie pas seulement étirer ses muscles!
Par conséquent, commencez avec une unité cardio lâche, comme 5 à 10 minutes sur le tapis roulant, le vélo ou le stepper. Cela stimule la circulation et amène les muscles à la température de fonctionnement.
Beaucoup pensent que les étirements avant l'entraînement sont importants pour préparer les muscles. Mais l'étirement statique (dans lequel une position est maintenue pendant 20 à 30 secondes) est plutôt contre-productif si vous n'avez pas encore effectué un seul mouvement avant de vous entraîner.
Parce qu'alors les muscles et les tendons ne sont pas encore assez chauds, et vous risquez de se débarrasser et de les blesser.
Alors utilisez des étirements dynamiques vers le corps danspour apporter et en même temps étirer les muscles. Par exemple, faites des cercles de bras, des déplacements de jambes ou de légères étapes d'éruption cutanée. Cela prépare activement vos articulations et vos muscles pour le stress à venir.
Toutes les entraînements ne nécessitent pas le même programme chaleureux. Avant l'entraînement en force, il est peu logique de se préparer avec des exercices cardio intensifs.
AuOu le Pilates est préférable de cibler la mobilité et la flexibilité au lieu de compter sur un échauffement cardiovasculaire intensif.
Résposez toujours votre échauffement après la formation à venir. ÀSi vous commencez avec des poids légers pour pratiquer les mouvements et préparer les muscles au stress spécifique.
Pour les sports d'endurance, une augmentation progressive de l'intensité du cardio est recommandée pour activer le système cardiovasculaire.
Un autre problème: soit vous manquez de vous échauffer correctement parce que vous êtes pressé, soit vous le faites trop longtemps et vous passez avant la formation réelle.
Il ne s'agit pas de gaspiller une demi-heure ou de marcher sur place - mais aussi pas de surcharger le corps.
Un réchauffement idéal prend 10 à 15 minutes. Commencer par la lumièreEt travaillez-vous à des mouvements spécifiques que vous utilisez dans la formation. C'est ainsi que vous préparez votre corps de manière optimale sans gaspiller inutilement de l'énergie.
Entraînement: les meilleurs exercices de fitness
Chaque personne a des faiblesses et des tensions individuelles dans le corps. Cela devrait être pris en compte lors de la réchauffement.
Par exemple, si vous passez beaucoup de temps en vous asseyant, vous pourriez avoir des hanches et des cuisses particulièrement tendues. Si vous travaillez beaucoup avec vos épaules, vous devez réchauffer ce groupe musculaire.
Écoutez votre corps et intégrez des exercices qui traitent spécifiquement des faiblesses ou des tensions. Mobile les articulations qui sont les plus stressées pendant votre formation et effectuent des exercices spécifiques pour activer ces zones.
Mon conseil: une liste de lecture d'échauffement
J'ai dû apprendre sur la visite difficile pour obtenir plus d'amour pour le réchauffement: avec l'une de mes premières unités de poids intensives, je n'avais pas réchauffé mes épaules suffisamment - et moi-même légèrement blessée.
C'était assez ennuyeux, mais après cette expérience, j'ai changé ma routine. Maintenant, je prends toujours le temps de préparer mon corps.
Pendant les 10 minutes sur le Stepper, j'ai créé une liste de lecture supplémentaire - si mes trois chansons préférées sont terminées, j'ai "survécu" à l'échauffement.
* Cet article contient des liens d'affiliation. Funke National Brands Digital GmbH reçoit une commission lorsque vous effectuez un achat.
Anna écrit en tant qu'auteur indépendante. Elle préfère faire son café elle-même - mais elle est très heureuse quand quelqu'un cuit pour elle. Elle apporte du sel de toutes les vacances et le donne dans de petits sacs. Si elle ne recherche pas les dernières tendances ou écrit sur les relations et le mode de vie, elle rêve de vivre au bord de la mer ou sur un court de tennis.
