La plupart des gens - en particulier des experts et des parieurs - croient cette annéeest une conclusion fureur. À moins que vous ne soyez anxieuxventilateur ou un partisan de l'arsenal très optimiste (Les coups francs pourraient être la source de l'espoir), le consensus commun est que Liverpool l'a gagné. 11 points clairs avec sept matchs à faire, c'est dans le sac et c'est une question dequandpassi. Même une deuxième défaite de la saison à Fulham n'a pas déplacé le récit sur les élus de Liverpool.
Tout au long de la première saison d'Arne Slot, l'une des raisons pour lesquelles Liverpool a pu être si dominant en haut de la table est que leur niveau de fitness complet est resté toujours bon. Par rapport à certains de leurs rivaux les plus proches, arsenal et, ils ont eu la chance de ne pas subir autant de blessures aux joueurs clés. En effet, ce n'est que début avril et,, Ryan Gravenberch, Dominik Szoboszlai, Alexis Mac Allister et Andy Robertson ont déjà joué plus de 39 matchs - et pas seulement cela, ils ont toujours l'air frais et fastidient.
La saison atteignant un point culminant (ou anti-climax si vous espériez une course de titre serrée), nous avons rattrapé le capitaine de Liverpool Van Dijk ainsi que les autres défenseurs Kostas Tsimikas et Conor Bradley pour parler de la routine de fitness de l'équipe dans une offre pour découvrir des secrets à leur succès cette année.
«Chaque joueur a son propre entraîneur de fitness et avant qu'un match ne se prépare différemment, selon ce qu'il veut se spécialiser dans le programme. Nous formons chacun des choses spécifiques», explique Tsimikas. L'exception à cette règle est les échauffements d'avant-match où tout le monde fait de même.
Liverpool, Angleterre - 21 janvier: Liverpool Team Group of (BR) Alisson Becker, Virgil Van Dijk, Ryan Gravenberch, Dominik Szoboszlai, Jarell Quansah, Curtis Jones, (FR) Conor Bradley, Darwin Nunez, Luis Diaz, Ligue Kostas Tsimikas et Mohame Match MD7 entre Liverpool FC et Losc Lille à Anfield le 21 janvier 2025 à Liverpool, en Angleterre. (Photo de Richard Sellers / Sportsphoto / Allstar via Getty Images)Richard Sellers / Allstar / Getty Images
«Nous avons beaucoup de bons entraîneurs qui s'entraînent beaucoup», explique Van Dijk à propos de l'équipe actuelle de Liverpool. "Mais si nous devons dire un nom, vous dites probablement Mo [Salah]."
Le gardien de but Alisson Becker obtient le signe de tête en tant que joueur le plus flexible de l'équipe, et le trio est unanime dans ses nominations pour le joueur le plus susceptible de briser un marathon: Dominic Szoboszlai.
De l'obtention d'unÀ ce qui rend une bonne séance de récupération formidable, voici comment les joueurs maintiennent leur niveau de fitness tout au long de la saison - avec des commentaires en cours d'un instructeur de peloton expert.
Routine d'après-match
«Habituellement, après un jeu, je vais et je mange autant que possible. Ensuite, je reçois des choses comme un bon bain et quand je rentrerai à la maison, j'aurai aussi un peu d'étirement. Cela ne diffère pas vraiment à quelle heure le jeu est, je ferai généralement la même chose que ça. Mais si je suis sur le banc et que je viens pendant 15 minutes, après le jeu, je vais sortir et faire un peu de courir.Conor Bradley
"Si vous jouez régulièrement tous les trois jours, le revirement est assez rapide, donc je fais certainement beaucoup de travail après le match. Cela pourrait être jusqu'à minuit ou dans les premières heures. Et le lendemain est toujours une question de récupération. Pour vous garder dans votre meilleure forme et pour être aussi frais que je peux tous les trois à quatre jours pour un jeu, je m'en tiens à mes principes d'une séance de récupération décente."Virgil Van Dijk
Se endormir après un gros match
"Pour moi personnellement, je dors plutôt bien tout au long de la semaine, mais j'ai du mal à dormir après un match, avec l'adrénaline et des choses comme ça. Donc, il pourrait être à 3 heures du matin avant de m'endormir. Donc ce jour-là, je vais évidemment essayer de faire une sieste pendant la journée également."Conor Bradley
«Il y a tellement de facteurs qui jouent un rôle [pour bien dormir]. Le côté mental est définitivement une grande partie de cela. La façon dont le jeu se déroule, évidemment, tout le monde espère un résultat positif, et vous pouvez toujours penser à tant de moments du jeu. Il y a donc beaucoup de choses qui peuvent vous tenir debout. La chose est de trouver un moyen le lendemain de faire une sieste, de tout équilibrer.Virgil Van Dijk
Sauter sur un vélo
Étant donné que Van Dijk vient des Pays-Bas (36% des Néerlandais ont un vélo), il a toujours été très habitué au vélo. «J'ai déjà eu un peloton chez moi depuis quelques années, un tapis roulant et un vélo, et j'aime leTénébres[Expérience d'entraînement] dessus - c'est une bonne fonctionnalité à avoir », dit-il.
Lanebreak est une expérience inspirée du jeu disponible sur le vélo Peloton et le peloton qui combine une grande musique, des visuels immersifs, une variété d'entraînement et, surtout, un classement. «Chaque niveau de lanebreak est modélisé autour d'un entraînement similaire à nos cours dirigés par des instructeurs, ce qui signifie que c'est l'une des nombreuses façons de travailler avec Peloton, en particulier pour ceux qui sont orientés vers les réalisations», expliqueBen Alldis, un instructeur de peloton expérimenté. «Sur le vélo, les coureurs roulent le long d'une piste à six voies en utilisant une roue virtuelle qu'ils contrôlent avec leur cadence et leur résistance via le bouton de résistance du vélo», explique Alldis. «Lanebreak a été lancé sur la bande de roulement en 2023, permettant aux utilisateurs de contrôler leur roue virtuelle en utilisant les boutons Incline et Speed lorsqu'ils exécutent le long de la piste de Lanebreak.
Pour Tsimikas, qui vient de la Grèce où le cyclisme n'est pas aussi populaire, il ne saute sur un vélo que pour une raison, et c'est la récupération. "After automatiquement après le vélo, vous sentez que vos jambes sont plus prêtes. À mon avis, cela aide beaucoup même si vous voulez faire du cardio ou une plus grande session", dit-il.
La récupération active est essentielle
Les trois joueurs conviennent que le cyclisme statique, comme sur un vélo de peloton, est la meilleure façon d'accélérer la récupération après un match. «Certains joueurs utilisent le vélo [Peloton] avant de s'entraîner juste pour faire couler les jambes», explique Bradley, qui est vraiment devenu le sien cette saison comme une doublure très compétente pourà l'arrière droit. "Mais la seule fois où je l'utiliserais, personnellement, est en rétablissement. Nous ferons un peu d'étirement, un peu de méditation puis sauter sur les vélos pour une rotation de 10 à 15 minutes."
Selon Alldis, le sauter sur un après-match en peloton est idéal en ce qui concerne la récupération active. «Le meilleur moment pour sauter sur un vélo de peloton après une longue course ou un bloc d'entraînement intense est de 2 à 6 heures après l'entraînement ou le lendemain pour une récupération active, selon la façon dont votre corps se sent. résistance] et concentrez-vous sur le mouvement plutôt que sur l'effort.
Ne pas trop analyser les statistiques
«En tant que joueurs, nous décidons de ce que nous faisons de notre propre corps, mais les [Coachs Fitness] voici un coup de main. Il existe des outils à utiliser et [les entraîneurs de fitness de Liverpool] veulent que nous les utilisions également parce que tout le monde est sur la même longueur d'onde pour aller mieux et réussir en tant que club et une équipe», ajoute Van Dijk. Conformément à ce que le skipper de Liverpool dit au sujet des joueurs ayant tous les outils à leur disposition pour suivre leur fitness, AllDis pense que l'accès à ces statistiques peut aider à améliorer les performances, mais seulement si vous les utilisez judicieusement. «Plus de données ne signifient pas automatiquement de meilleurs résultats», dit-il. «Des mesures clés comme la fréquence cardiaque, la puissance de sortie, les cibles de rythme,, etLes scores peuvent aider à optimiser l'entraînement, à prévenir le surentraînement et à suivre les progrès, mais l'obsommage sur chaque nombre peut entraîner un épuisement professionnel. La meilleure approche? Utilisez les données comme un outil, pas une règle - suivez ce qui compte pour vos objectifs, mais écoutez toujours ce que votre corps se sent. »
Un joueur connaît le mieux son corps
«En fin de compte, nous sommes le patron de notre propre corps», explique Van Dijk. «Au fond, nous savons comment nous devons faire face à certaines situations, à certaines maux et douleurs.»
Dans cet esprit, Alldis dit que la meilleure façon de digérer les statistiques de fitness est de se concentrer sur ce qui compte pour vos objectifs, de suivre les tendances plutôt que de fixer les fluctuations quotidiennes. «Statistiques clés du peloton comme la sortie, la cadence, la résistance, les cibles de rythme,Powerzones, et le score FTP peut aider à guider la formation ", explique AllDis." Décomposez-le en quotidiennement [effort en temps réel], hebdomadaire [Training Load & Recovery] et mensuellement [vérifications de progression comme FTP et tests de référence]. Plus important encore, utilisez les données comme un outil, pas une règle - laissez-la façonner votre formation, mais ne le laissez pas remplacer ce que vous ressentez. "
Quel est l'entraînement optimal du vélo de peloton
Vous n'avez pas besoin d'être un meilleur joueur de Liverpool pour bénéficier d'un morceau de kit décent comme un vélo de peloton. Utilisez-le comme l'outil polyvalent qu'il est, et Alldis pense qu'il a le potentiel de «améliorer la forme cardiovasculaire, l'endurance et le conditionnement métabolique tout en complétant de manière transparente les autres classes de Peloton, telles que l'entraînement en force, le yoga, la mobilité et la méditation».
Alors, à quoi ressemble un entraînement optimal du peloton? Voici ce que Alldis pense:
«Un court trajet en intensité de faible à moderne (5-10 min) fonctionne bien comme un échauffement avant l'entraînement en force, aidant à élever la fréquence cardiaque et à desserrer le corps sans provoquer de fatigue. Pour l'endurance, les promenades de zone électrique (30-90 min) renforcer la capacité aérobie, tandis que la montée, la HIIT et la HIIT & Hills Rides (20-45 min) améliorent les avantages de la puissance et de la maximum des avantages en cardio. La nature à faible impact du cyclisme le rend également idéal pour la récupération active, bien en jumelage avec un travail d'étirement ou de mobilité. »
Peloton est le partenaire officiel de fitness numérique de Liverpool FC. Ensemble, les deux marques se sont associées à Sprint au Kop, propulsées par Peloton, une célébration de la passion, du fitness et du football.PelotonFournit une instruction experte et un contenu de classe mondiale pour créer des expériences d'entraînement percutantes et divertissantes pour les membres partout et à tout stade de leur parcours de fitness.
