Les résolutions du Nouvel An portent généralement sur la santé physique –et. Mais si vous recherchez plutôt une réinitialisation mentale, reconsidérez votre relation avecdevrait être une priorité. À moins que vous n'ayez une volonté positivement surhumaine, vous avez probablement perdu des heures de soirées à cause des terriers de lapin TikTok et Instagram. Vous récupérez probablement votretrop; y consacrer trop de temps ; et devenir anxieux ou bouleversé en conséquence.
C'est pourquoi vous devriez penser à adopter quelques résolutions du Nouvel An axées sur la technologie à prendre d'ici 2025. Elles ne doivent pas nécessairement être drastiques – peu d'entre nous ont le temps ou l'argent pour se lancer dans une cure de désintoxication numérique d'un mois dans un luxe. cabane en pleine nature – mais même des changements mineurs dans vos habitudes peuvent être efficaces. Voici 10 résolutions techniques recommandées par les experts pour vous aider à améliorer votre relation complexe d’amour-haine avec votre téléphone.
Déplacez votre téléphone de l'autre côté (ou hors) de votre chambre
Il s’agit d’un « fruit à portée de main », déclare le consultant numérique et auteur deLa solution de temps d'écran, Emily Cherkin : ne gardez pas votre téléphone juste à côté de votrequand tu vas dormir. Soit vous le laissez de l'autre côté de votre chambre, vous devrez donc vous lever pour y accéder, soit dans une pièce complètement différente – et achetez un réveil autonome qui n'est « pas connecté à TikTok ». Moins de temps passé devant un écran la nuit vous aidera à mieux dormir, ce qui aura un « effet d’entraînement » positif sur vos habitudes technologiques, dit-elle. "Si vous n'êtes pas fatigué et grincheux, vous voudrez peut-être discuter avec la personne qui fait la queue au café, plutôt que de faire défiler votre téléphone."
Ne l'ayez pas non plus sur vous tout le temps dans la journée
Bloquez les occasions, comme pendant les repas, où votre téléphone se trouve dans une pièce différente de la vôtre, explique Cherkin. Une bonne façon d'y parvenir est de conserver tous les chargeurs de vos appareils au même endroit, vous devez donc vous y rendre pour utiliser votre téléphone s'il est en charge.
Réprimez vos notifications
Parcourez les paramètres de l'application sur votre téléphone et soyez très sélectif quant à ceux pour lesquels vous souhaitez recevoir des notifications push. Cherkin n’a aucune notification activée sur son téléphone – recevoir un véritable appel téléphonique est la seule fois où il fait du bruit. Pete Etchells, professeur de psychologie et de communication scientifique à l'Université de Bath Spa et auteur deDébloqué : la vraie science du temps passé devant un écran, seules les notifications WhatsApp sont activées pour qu'il puisse rester en contact avec sa famille. Vous devez réfléchir « à ce qui est important pour vous, à ce qui ne l'est pas », dit-il, et vous assurer que votre « régime technologique numérique » n'est pas écrasant.
Quittez (certaines) plateformes de médias sociaux
Etchells recommande également de « réfléchir aux applications que vous utilisez et pourquoi ». Vous souhaiterez probablement être sur quelques plateformes de médias sociaux pour le travail et pour vous amuser, mais vous en utilisez probablement plus que nécessaire. Demandez-vous : le temps et l'effort mental consacrés à être sur cette plateforme valent-ils ce que j'en retire ?
Changer la couleur de l'écran de votre téléphone
La plupart des smartphones disposent d'une fonction d'échelle de gris qui transforme l'écran en noir et blanc, ce qui le rend moins attrayant. "Si je rends mon téléphone gris, ce n'est vraiment pas attrayant", explique Cherkin. "Vous réalisez à quel point ces couleurs attirent votre regard." Ajouter une « friction » comme celle-ci rend l’expérience hyper fluide du smartphone un peu plus résistable, dit-elle. Une autre caractéristique commune est le mode nuit, dans lequel la lumière bleue est filtrée de votre écran pour vous aider à vous endormir. En vérité, dit Etchells, il n'existe « aucune preuve solide » que cela ait un réel effet biologique sur votre cerveau. Qu'est-ce que c'estfaitCe qu'il faut faire, dit-il, c'est fournir un signal visuel « vraiment manifeste » indiquant qu'il est temps d'aller au lit.
Effectuer un nettoyage d'algorithme
Votre relation malsaine avec la technologie concerne peut-être moins votre téléphone que le type de contenu que vous consommez. Une étape un peu moins drastique qu'une désintoxication numérique complète consiste à effectuer un « nettoyage d'algorithme », en évitant les plateformes comme TikTok et Spotify qui remplissent vos flux de contenus choisis de manière algorithmique. Kyle Chayka, unNew-Yorkaisécrivain et auteur deFilterworld : Comment les algorithmes ont aplati la culture, a fait un jour un nettoyage de trois mois et demi au cours duquel il n'a consommé que du contenu provenant de sources sélectionnées à la main, comme un site hors ligne.bibliothèque et newsletters Substack. Cela « m’a vraiment aidé à réinitialiser ma relation à Internet », a-t-il déclaré. GQplus tôt cette année.
Soyez attentif
Il est crucial d'être attentif et de réfléchir à la façon dont vous utilisez votre téléphone, explique Etchells, et d'essayer de vous rattraper « aux moments où vous avez l'impression de ne pas passer un bon moment » – comme entrer dans un terrier de lapin Instagram même à l'heure du coucher. même si tu es déjà épuisé. Ne vous en faites pas lorsque cela arrive, dit-il – reconnaissez-le simplement et réfléchissez à la façon de faire mieux la prochaine fois. Par exemple, utilisez ce temps de défilement pour quelque chose que vous appréciez activement, que ce soit pour aller au,ou jouer.
Racontez votre utilisation du téléphone – peut-être même à voix haute
Une façon de vraiment souligner cette pleine conscience est de raconter, action par action, ce que vous faites sur votre téléphone, explique Cherkin : « Je prends mon téléphone. Je vérifie mes messages, maintenant je vais ouvrir l'application météo… » Idéalement, vous devriez le faire à voix haute. "En le racontant, vous pouvez articuler : 'Oh, je m'ennuie, je fais la queue et je vais juste faire défiler Instagram'", dit-elle. Cela ramène à la maison « responsabilité et sensibilisation ».
Commencez petit et progressivement
Les petits changements qui durent sont bien meilleurs que les grands qui ne durent pas. Vous pourriez faire une désintoxication téléphonique à grande échelle pendant une semaine, dit Cherkin, mais ensuite « vous retournerez directement là où vous étiez ». Au lieu de cela, « choisissez une de ces choses et faites-la pendant deux semaines, puis faites-en une deuxième. Si vous essayez de faire toutes ces choses en même temps, vous allez vous sentir frustré. Soyez conscient que votre relation avec la technologie est un « processus continu », explique Etchells, et vérifiez régulièrement auprès de vous-même – ou même de vos amis et de votre famille – comment cela se passe.
Ne te sens pas coupable
La conversation moderne « motivée par la peur » autour de la technologie numérique signifie que les gens éprouvent souvent « un sentiment de culpabilité ou de honte à propos de leurs propres habitudes technologiques », explique Etchells. "Je ne pense pas que ce soit très utile si l'on veut changer les choses pour le mieux." De nombreuses utilisations technologiques dites « passives », comme faire défiler TikTok et Instagram, peuvent en réalité être véritablement amusantes. Ne vous sentez pas obligé d’y renoncer complètement ; soyez simplement conscient du moment où cela passe du plaisir à une contrainte. « Nous avons tous développé de mauvaises habitudes avec nos téléphones », dit-il. "Ce n'est pas grave, car on ne nous a jamais montré comment les utiliser de manière saine." Ne paniquez pas – pensez simplement aux « outils dont vous disposez » pour changer les choses.
Stewart 
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