5 habitudes indolores bénéfiques pour la santé à mettre en œuvre en 2025

Nous vivons actuellement dans une époque (parfois épuisante) de développement personnel, et par la suite, nous pouvons avoir l'impression que nous sommes encouragés à nous réinventer toutes les deux semaines. Néanmoins, alors que nous entamons l’année 2025, c’est le bon moment pour nous rappeler les mesures simples et fondées sur la science que nous pouvons prendre pour améliorer notre santé physique et mentale. En voici cinq.

Obtenez la lumière du soleil dès la première heure

Le Dr Andrew Huberman, neuroscientifique, est un ardent défenseur de, le qualifiant d’une des « cinq principales actions qui soutiennent la santé et la performance mentales et physiques » (juste après l’alimentation, le sommeil et l’exercice). Un aperçu du soleil dans les deux premières heures du réveil (le plus tôt sera le mieux) provoque la libération de cortisol au bon moment de la journée, ce qui signifie que votre corps est mieux préparé à dormir plus tard dans la nuit. « Un pic matinal de cortisol influencera également positivement votre système immunitaire, votre métabolisme et votre capacité à vous concentrer pendant la journée », souligne-t-il. Pendant les mois sombres de l'hiver, essayez une lampe Lumie SAD pour reproduire les effets du soleil, puis sortez dès que le soleil se lève.

Préparez vos repas

Comme l’a déjà dit le Dr Mark Hyman, expert en santé fonctionnelleVogue, notre alimentation est le principal levier que nous pouvons utiliser pour améliorer notre santé. Bien que beaucoup d’entre nous aient de nombreuses bonnes intentions en matière de bonne alimentation, elles sont souvent laissées de côté lorsque nous sommes stressés et occupés. L’astuce, comme vous le diront de nombreux nutritionnistes, est de préparer vos repas en début de semaine. Les pâtisseries sur plateau sont une excellente option, ou réservez du temps pour cuire par lots vos plats préférés en grande quantité, pour vous éviter d'avoir à penser à cuisiner les soirées sombres en milieu de semaine. Nous adorons Emily EnglishSi bonet celui de ZoéDe la nourriture pour la vielivres de cuisine.

Mangez plus de fibres

Des études montrent que plus de 90 % des adultes britanniques ne mangent pas assezfibre, donc s'il y a une chose sur laquelle nous devons nous concentrer davantage au cours de la nouvelle année, c'est bien celle-là. Dr Emily Leeming, scientifique du microbiome et auteur deIntestin de génie, a expliqué précédemment : « Les fibres sont associées à une diminution du risque de nombreuses maladies, comme les maladies cardiaques, le diabète de type II et le cancer colorectal, et elles contribuent également à ralentir la libération d'énergie dans la circulation sanguine, maintenant ainsi votre taux de sucre dans le sang stable afin que vous restiez stable. se sentir rassasié et plein d’énergie plus longtemps. Nous avons besoin de 30 g de fibres par jour, alors faites le plein d'artichauts, de haricots, d'asperges, d'oignons, d'avocats, de céréales complètes et de graines de chia.

Faire une promenade après un repas

Des taux de sucre dans le sang qui fluctuent excessivement peuvent entraîner une mauvaise humeur, de la fatigue et une faim excessive – et même si une alimentation variée peut également aider, unmarche rapide après avoir mangéa été scientifiquement prouvé pour aider à les équilibrer. De plus, se dégourdir les jambes peut contribuer à améliorer votre bien-être mental, à favoriser la pensée créative et, peut-être plus important encore, à vous faire oublier votre téléphone.

Respirer

La respiration est quelque chose qui se produit sans aucune réflexion, mais prendre un moment pour se mettre à l’écoute de sa respiration peut avoir des avantages majeurs. Essayez une technique de respiration en boîte : inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre, puis maintenez pendant quatre, en augmentant le temps que vous retenez entre les respirations. Cela active le système nerveux parasympathique, qui est responsable du mode repos et digestion, et vous aide à vous sentir calme, afin que votre corps puisse accomplir les tâches dont il a besoin, notamment la digestion et la lutte contre les virus.