Kas ketvirtį patikrinkite savo tikslus
„Naujųjų metų pažadai dažnai nepasiteisina, nes jie remiasi prielaida, kad drastiški pokyčiai atsitiktinai įvyks, o tai mus paruošia nesėkmei“, – sako kūno rengybos trenerė ir asmeninė trenerė Federica Gianni. Galinga priemonė, kurią verta išbandyti, yra kas ketvirtį atliekamos patikros su savimi, anot jos, „gyvenimas nėra statiškas ir tavo tikslai taip pat neturėtų būti“. Peržiūrėdami savo pažangą kas tris mėnesius, „galite iš naujo kalibruoti pagal savo patirtį ir besikeičiančius prioritetus“.
Galvok apie vaizdus ir emocijas, o ne apie abstrakcijas
Rezoliucijos dažnai būna abstrakčių tikslų pavidalu, ir jiems sunku jaustis tikrais. Kad jie būtų konkretesni, sako Beckas, pagalvokite apie tai, „kaip norite, kad jūsų būsimas „aš“ skirtųsi nuo to, koks esate dabar, naudodami konkrečius vaizdus. Įsivaizduokite, kad jūsų naujai sveikas laipioja, pavyzdžiui, Maču Pikču. „Kaip jūs tai įsivaizduojate, – sako ji, – gera mintis įsivaizduoti, kaip jausitės apie save. Jei įtrauksite savo emocijas, labiau tikėtina, kad tai pasiseks.
Pirmenybę teikti malonumui…
Kitas būdas tuos aukštus Naujųjų metų pažadus paversti kažkuo labiau prieinamu yra tiesiog padaryti juos linksmus. Steinmetzas sako, kad abstraktūs tikslai „motyvuoja mus daug mažiau, nei mes galime tikėtis“. „Tai, kas mus palaiko, yra malonumas“. Paverskite maisto gaminimą iš namų ruošos malonia veikla „apšviesdami air apsirengti gražiai“. Galbūt nelauksite bėgimo, todėl susiekite veiklą su ajums patinka, arba darykite tai su draugu, arba po to pasilepinkite.
...ir susidėliokite savo įpročius
Panaši technika yra „įpratimų kaupimas“, – sako Gianni, kai prie esamos rutinos pririšate naujų dalykų, „pvz., medituojate penkias minutes po rytinės kavos. Tai sukuria natūralų ritmą, todėl savęs tobulinimas tampa ne toks bauginantis ir tvaresnis.
Susikoncentruokite į sistemas, o ne į rezultatus
Tikslai kaipgali būti sunku nustatyti realius tikslus. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į rezultatus, sutelkite dėmesį į sistemas, kurios „užtikrina nuoseklumą ir pašalina spėliones“, sako asmeninis treneris Michaelas Baahas. Ruoškite maistą sekmadienį arba įsipareigokite atlikti tam tikrą skaičių treniruočių, o ne nuspėti, koks bus viso to rezultatas.
Keiskite aplinką, o ne save
„Klaidinga“ tikėtis, kad Naujųjų metų pažadai reikšmingai pakeis mūsų elgesį, nes „mes stebėtinai mažai kontroliuojame tai, ką darome“, sako Bence Nanay, Antverpeno universiteto kognityvinių mokslų tyrinėtojas. „Daugelis to, ką darome, yra ne tik vaidinimas, bet ir reakcija į tai, kas vyksta aplinkui“, – sako jis. Mūsų darbo aplinka ir žmonės, su kuriais mus supa, turi lemiamą įtaką. Taigi, jis sako: „manipuliuokite savimi manipuliuodami savo aplinka“. Pavyzdžiui, jei norite nustoti atidėlioti dirbdami namuose, dirbkite kavinėje.
