Per aiutarti a rimanere idratato senza dover trangugiare un oceano, abbiamo trovato altri cinque modi per soddisfare le tue esigenze di liquidi.
Idratazione è sinonimo di salute, ci viene spesso detto, e sembra che questo messaggio sia diffuso. Le app per l'idratazione come Waterllama possono aiutarti a tenere traccia della quantità di acqua che bevi in un giorno. Le bottiglie d'acqua riutilizzabili di aziende come Yeti e S'Well sono ormai un elemento fisso quando si cammina per la città. Acque sfacciate e iper-commercializzate con nomi come Liquid Death hanno fatto il giro di ogni festa in giardino.
L’idratazione è un argomento caldo perché è così importante. L’acqua elimina i batteri dalla vescica, trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule e regola la temperatura corporea. Quando disciolti in acqua, gli elettroliti acquisiscono una carica positiva o negativa. Questi elettroliti aiutano a regolare le reazioni chimiche nel corpo e a bilanciare i fluidi all’interno e all’esterno delle cellule.
Quindi quanta acqua dovresti bere? La regola pratica familiare è di circa otto bicchieri al giorno, o circa 64 once, per gli adulti sani, ma la realtà è un po’ più complicata, secondoSarah Adler, dietista sportivo dell'Università della California, Los Angeles. Adler consiglia di bere da 0,5 a 1 oncia di acqua al giorno per chilo di peso corporeo.
Le esigenze di idratazione possono variare e possono cambiare in base al calore, all'umidità e ai livelli di attività. Le persone che praticano sport o si esercitano dovrebbero mirare a consumare 1 oncia di acqua per libbra al giorno. "Potremmo aver bisogno di più, potremmo aver bisogno di meno", ha detto Adler all'UCLA Health.
Gli esperti dicono, tuttavia, che è possibile iperidratarsi. I sintomi di lieve iperidratazione possono includere affaticamento o distrazione. Se bevi troppa acqua in un breve periodo di tempo, puoi sviluppare tossicità idrica.
Quindi, per aiutarti a rimanere idratato senza dover divorare un oceano,Vivilotrovato altri cinque modi per soddisfare le tue esigenze di liquidi.
Prendi la tua frutta
La frutta è un'ottima fonte di idratazione. Anguria, fragole e melone contengono dal 90% al 92% di acqua, mentre le pesche e le arance ne contengono circa dall'88 all'89%. Questi frutti non solo sono un’ottima fonte di liquidi, ma forniscono anche nutrienti aggiuntivi. Le angurie contengono vitamina C, vitamina A e potassio e sono una buona fonte di licopene antiossidante. Le fragole sono una buona fonte di fibre e forniscono anche manganese e vitamina C.
Veg fuori
Le verdure sono un'altra grande fonte di idratazione. Scegli lattuga, cavoli, cavolo cinese, sedano, cetrioli e spinaci, che contengono tutti dal 90% al 96% di acqua. Altre buone opzioni sono avocado, carote e broccoli, che contengono dal 70% al 90% di acqua.
Continua a muoverti
Il latte scremato, una versione del latte quasi priva di grassi che contiene ancora le stesse vitamine e minerali, è in realtà composto per il 91% da acqua. È anche ricco di vitamine e minerali, come vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fosforo e potassio.Piccoli studi nel corso degli annihanno scoperto che il latte aiuta le persone a reidratarsi dopo un allenamento intenso. Il latte può aiutarti a mantenerti idratato e a reidratarti dopo un allenamento perché è ricco di proteine ed elettroliti che possono sostituire quelli che hai perso.
Caffè o tè, per favore
Caffè e tè possono essere idratanti. Harvard Health afferma che è un mito che le bevande contenenti caffeina siano disidratanti. Potrebbero farti urinare, ma l'acqua al loro interno contribuisce all'idratazione generale nel corso della giornata. Assicurati solo di stare lontano dalle versioni più zuccherate di queste bevande che possono portare ad aumento di peso e diabete.
Oltre al contenuto di caffeina, il caffè contiene vitamine del gruppo B, riboflavina, potassio e antiossidanti. I tè bianchi, neri e verdi sono ricchi di antiossidanti e altri composti di origine vegetale che riducono l’infiammazione.
Frullalo
Ora che sai tutto sui benefici di frutta, verdura e latte scremato, perché non provare a combinarli tutti in un gustoso frullato? L'acqua di cocco, i frutti di bosco e gli spinaci possono produrre abaccauna combinazione gustosa, mentre caffè preparato, banane e burro di arachidi potrebbero costituire uno stimolante risveglio mattutino. L'American Obesity Foundation haalcune ricette gustose e idratantioffrire; assicurati solo di appoggiarti di più a frutta e verdura piuttosto che allo zucchero.
Montaggio della storia di Carren Jao. Modifica aggiuntiva di Kelly Glass. Revisione della copia di Tim Bruns. Selezione fotografica di Ania Antecka.
Questa storiaoriginariamente apparso suViviloed è stato prodotto e distribuito in collaborazione con Stacker Studio.
