Il tempo invernale sembra rendere molte cose più difficili, ma l'allenamento non deve essere una di queste. Ecco sei consigli per aiutarti a mantenere le tue routine di fitness e raggiungere i tuoi obiettivi nei mesi invernali.
Il fitness è un viaggio per tutto l'anno, ma può essere reso più impegnativo dal tempo più freddo.
Anche se può essere allettante scoraggiare le abitudini di allenamento fino a quando non inizia a riscaldarsi fuori, abbandonare la tua routine di fitness (anche temporaneamente) può rendere quasi impossibile tornare dove vuoi essere fisicamente quando decidi di riprendere.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per mantenere in sicurezza le tue abitudini di allenamento in tempo invernale in modo da poter rimanere in pista.
Raggruppare
Se sei abituato a correre o fare jogging all'aperto, non lasciare che il clima più freddo ti fermi da questo esercizio cardio che è ottimo per tutto il tuo corpo. Indossare leggings o pantaloni da jogging sciolti (il tuo corpo si riscalderà gradualmente mentre corri nonostante il freddo) e calze più spesse di quanto in genere usi durante una corsa. Una giacca leggera è anche un must, in quanto ti terrà caldo senza limitare il corpo dal muoversi. Anche un cappello caldo o auricolari è una buona idea. In una mattina particolarmente fredda, un paio di guanti manterranno le mani calde in modo da poter correre o fare jogging nel modo più comodo possibile.
Illumina il tuo guardaroba
Nei mesi invernali, non solo è più freddo fuori, ma anche più scuro. Indossare abiti dai colori vivaci e attrezzatura riflettente per rimanere caldi e quindi i conducenti e i pedoni possono individuarti. Quando di notte, indossare una torcia sul cappello o in vita è anche un'ottima idea per la tua visibilità per evitare potenziali scivoloni e cadute.
Prenditi cura della tua pelle
L'aria invernale può condurre a. Assicurati di applicare una lozione o una crema idratante sulla pelle oltre a bere molta acqua. Usa la gelatina di petrolio su aree sensibili della pelle come le narici, la punta del naso e le orecchie per una maggiore protezione. Inoltre, è essenziale ricordare che, anche in inverno, i raggi dannosi possono raggiungere e danneggiare la pelle. Applicare la protezione solare con un SPF di 30 o superiore prima di uscire garantirà la pelle in salute durante i mesi invernali secchi.
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Controlla la previsione
Se vivi in una zona con molta neve o altro tempo invernale, potrebbe essere meglio rimandare l'esercizio fino a dopo il giorno in cui il sole è fuori e la neve o il ghiaccio hanno avuto la possibilità di sciogliersi. Ciò consentirà migliori condizioni stradali e ti assicurerà di non allenarti su marciapiedi bagnati o ghiacciati o pavimentazione. Usa il tuo miglior giudizio e rimani in casa durante gli avvisi meteorologici invernali o quando le condizioni stradali rendono pericolosi l'esercizio all'aperto (o guidare in palestra).
Non saltare il riscaldamento
Riscaldare prima dell'allenamento è sempre una buona idea, indipendentemente dal tempo. Tuttavia, è ancora più importante ottenere un buon riscaldamento prima di esercitarsi con tempo più freddo per aumentare il flusso sanguigno dei muscoli e la temperatura. Modifica il tuo riscaldamento a beneficio di ciò che prevedi di fare quel giorno, che si tratti di affondi e squat prima di correre o semplicemente allungare.
Guarda il tuo respiro
La respirazione può sentirsi particolarmente difficile mentre si esercita al freddo. Questo perché il corpo umano reagisce all'aria più calda e secca in modo molto diverso dal freddo. A temperature più basse, i passaggi delle vie aeree tendono a restringere, il che rende l'inalazione più impegnativa per i polmoni. Mentre ti alleni all'aperto, prova a respirare consapevolmente attraverso il naso. Avvolgi una sciarpa o un involucro del collo leggero per mantenere l'aria che respira in umidità.
Anche se allenarsi al freddo non è un'impresa facile e offre sfide aggiuntive, non è nemmeno motivo di rinviare o rinunciare al tuo viaggio di fitness. Prendi le precauzioni adeguate e fai un salto sulla marcia giusta e sarai pronto per qualunque cosa i mesi invernali possano lanciarti.
