L'inverno non deve rallentarti. Che tu stia lottando contro le articolazioni rigide o la tristezza stagionale, questi suggerimenti ti aiuteranno a rimanere positivo e mobile durante la stagione.
Con le giornate che si accorciano e la stagione invernale alle porte, la mancanza di luce solare può farci sentire un po’ giù.
Per le persone che vivono con artrite e dolore cronico, l’inverno può essere particolarmente difficile poiché le temperature più fredde possono rendere le articolazioni più rigide, rendendo la mobilità più difficile.
Mantieni alto il morale e l'energia in questa stagione con questi sette consigli:
1. Muoviti ogni giorno:Uno stile di vita sedentario può intensificare il dolore cronico, causando irrigidimento e dolore del corpo per mancanza di movimento. Rendi il movimento parte della tua routine quotidiana poiché il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che possono migliorare il tuo umore e farti sentire più rilassato.
2. Ottieni un sacco di ZZZ:Un sonno inadeguato può farci sentire stanchi, emotivi e meno capaci di affrontare la depressione invernale. Per le persone con artrite, la stanchezza e l’umore basso svolgono un ruolo nel ciclo del dolore. Avere una routine del sonno regolare e rilassarsi prima di andare a letto può aiutarti a prepararti per un buon riposo notturno.
3. Mangia pasti sani e nutrienti:Riempire il piatto con frutta e verdura può aiutarti a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una salute ottimale. Aiuta a ridurre l'infiammazione e a controllare il peso optando per pesce e carni magre, cereali integrali, fagioli e noci.
4. Prenditi del tempo per la meditazione:Gli studi hanno riscontrato risultati positivi quando pratiche di rilassamento come esercizi di respirazione e meditazione vengono utilizzate per migliorare il proprio stato mentale, affrontare le malattie e migliorare il benessere generale. Trova risorse online che ti aiutino nella pratica della meditazione o visita il centro comunitario locale per esplorare le lezioni di consapevolezza di persona che potrebbero essere offerte.
5. Ridi su:Ridere può ridurre lo stress e l’ansia, aumentare la tolleranza al dolore e rilasciare endorfine che sono legate a uno stato d’animo positivo. Trova opportunità per ridere di più, che si tratti di uno spettacolo comico o di un video di YouTube. Curiosità: 15 minuti di risate bruciano fino a 40 calorie.
6. Fai di più di ciò che ami:Fai un elenco di attività semplici che ti rendono felice e impegnati a farne una ogni giorno. Che si tratti di giocare con i tuoi figli, nipoti o pelosetti, rannicchiarsi con un buon libro o ascoltare un podcast, prenditi del tempo per te stesso e goditi quei momenti.
7. Rimani positivo:Ricordati di celebrare le piccole vittorie. Anche se potresti non essere in grado di fare tutto a causa dell'artrite, prenditi del tempo per riconoscere piccoli miglioramenti e risultati. Tenere un elenco di cose da fare (in sostituzione o in aggiunta a un elenco di cose da fare) può essere uno strumento fantastico per la motivazione e il morale, nonché un modo per tenere traccia dei tuoi progressi e darti una pacca sulla spalla.
Trova ulteriori consigli sul benessere da Arthritis Society Canada suartrite.ca/living-well.
