Queste semplici abitudini quotidiane possono trasformare la tua salute e la tua produttività

In un mondo in cui la vita può diventare un po’ caotica, stabilire una routine può essere la tua arma segreta contro le imprevedibili montagne russe della vita.

Aggiungere piccole abitudini significative alla tua routine quotidiana favorisce la serenità mentale e aiuta a rafforzare la tua salute fisica. Per aiutarti a superare gli alti e bassi della vita quotidiana, un po’ di cura di te stesso può fare molto. Sei pronto a migliorare la qualità della tua vita con alcuni cambiamenti semplici ma di grande impatto?

Ecco 10 abitudini quotidiane che possono trasformare la tua salute e la tua produttività!

1. Muoviti ogni giorno

Che si tratti di affrontare una sessione di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o di godersi una passeggiata serena nel tuo quartiere, il movimento è fondamentale. Uno studio pubblicato suGiornale britannico di medicina dello sporthanno scoperto che anche piccole quantità di esercizio quotidiano possono aumentare i livelli di energia, migliorare l’umore e migliorare la salute generale. Solo 150 minuti di esercizio settimanale di moderata intensità possono ridurre il rischio di malattie croniche. Quindi allaccia quelle scarpe da ginnastica e muoviti!

2. Segui una dieta ricca di nutrienti e composta da cibi integrali

Lascia che il tuo piatto sia aGli esperti dicono che è ottimale puntare a 30 piante diverse, tra cui frutta, verdura ed erbe, settimanalmente per una migliore salute. La vasta gamma fornisce vitamine e minerali essenziali che il tuo corpo desidera.Ricercaindica che una dieta ricca di cibi integrali può migliorare la funzione cognitiva e ridurre l’infiammazione, due cose a cui ogni canadese dovrebbe dare priorità, soprattutto durante i lunghi inverni!

3. Dormi abbastanza e di qualità

Ah, l'inafferrabile buona notte di sonno! Decenni di ricerche hanno affermato che il numero magico è tradalle sette alle nove oreuna notte. La tua camera da letto dovrebbe essere un santuario: buio, fresco e privo di tecnologia. Considera l'idea di aggiungere un integratore di magnesio prima di andare a letto; il magnesio può supportare la riparazione muscolare e favorire il rilassamento, aiutandoti a scivolare in quel sonno profondo che tutti sogniamo (gioco di parole)!

4. Rimani idratato

Idratazione non è solo una parola d'ordine in termini di salute e benessere: è essenziale per mantenere il corpo in perfetta efficienza a molti livelli. Le donne dovrebbero mirare a circa2.7litri e uomini in giro3,7 litridi liquidi al giorno. Non sei sicuro di raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione? Prova il "prova pipì”: l'urina dovrebbe essere di colore giallo pallido. Se è più scuro, è ora di idratarsi!

5. Limita lo scorrimento dei social media

Anche se può sembrare divertente, scorrere sui social media può avere seri svantaggi per la tua salute mentale. Gli psicologi hanno scoperto un forte legame tra l’uso estensivo dei social media e l’aumento della sensazione di benessereansia e depressione. Definendo i limiti del tempo trascorso davanti allo schermo, puoi recuperare il tuo umore e il tuo spazio mentale, aiutandoti a concentrarti su ciò che conta veramente.

6. Medita

Non è necessario essere un maestro Zen per sfruttare gli ampi benefici della meditazione. Anche cinque minuti possono fare una notevole differenza. Tipi comemeditazione guidata,consapevolezza, Emeditazione sulla gentilezza amorevolepuò essere particolarmente utile per i principianti. Con app come Headspace o Calm, iniziare è più facile che mai: basta trovare un posto tranquillo e prendere fiato.

7. Trascorri del tempo con i tuoi cari

La solitudine è diventata un rischio significativo per la salute, conricercaindicando che può essere dannoso quanto fumare 15 sigarette al giorno! Coltivare le relazioni con gli amici, la famiglia e la comunità alimenta il benessere e la felicità. Quindi, prendi un amico per un caffè o programma quella cena di famiglia attesa da tempo; il tempo di qualità è la cura migliore!

8. Esci

Abbraccia la bellezza e l'effetto radicante della natura. Trascorrere del tempo all'aria aperta è dimostratobenefici per la salute, compresa la riduzione dello stress e il miglioramento dell'umore. Il bagno nella foresta, ovvero immergersi nei panorami e nei suoni della natura, può essere particolarmente rigenerante. Basta non dimenticare di indossare la protezione solare; anche nelle giornate nuvolose, i raggi UV possono insidiarsi.

9. Pratica la gratitudine

Sentirti grato non migliora solo il tuo umore; può rimodellare la tua visione della vita. Gli studi suggeriscono che coloro che praticano la gratitudine riferiscono regolarmente un aumento dei sentimenti di gratitudinebenesseree soddisfazione della vita. Tenere un diario della gratitudine o semplicemente prendersi un momento ogni giorno per riflettere su ciò per cui sei grato può manifestare più benedizioni nella tua vita.

10. Trova il tempo solo per te

Ultimo ma non meno importante, ritagliatevi del tempo per voi stessi. La cura di sé è fondamentale, che si tratti di concedersi un massaggio, di perdersi in un libro avvincente o di prendersi cura del proprio giardino. Dai priorità ai momenti di gioia e relax per ricaricare le batterie in un mondo sempre esigente.

In conclusione

Prova queste 10 abitudini quotidiane per la tua taglia e monitora i cambiamenti nella tua salute mentale e fisica generale e nella tua produttività. Ricorda, si tratta di progresso, non di perfezione. Inizia in piccolo e osserva come questi cambiamenti creano un effetto a catena positivo nella tua vita. Ora vai avanti ed eleva la tua routine quotidiana: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.

Informazioni sull'autore

Alicia è una giornalista e redattrice di media digitali e cartacei specializzata in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza è stata direttrice editoriale di Clean Eating e Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere una creatrice di contenuti, è una nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificata e proprietaria di una palestra a Toronto. Alicia ama spargere la voce su informazioni sanitarie utili e supportate dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito web all'indirizzoaliciamtyler.com.