È un'immagine familiare per molti di noi: dopo una lunga giornata di lavoro, ci troviamo incollati sul divano, telefono in mano. Forse anche per ore alla volta.
È un'immagine familiare per molti di noi: dopo una lunga giornata di lavoro, ci troviamo incollati sul divano, telefono in mano. Forse anche per ore alla volta. Ciò che inizia come un modo per rilassarsi mentalmente o recuperare le notizie diventa rapidamente ore trascorse in modo compulsivamente "schierando" - l'atto di trascorrere un periodo di tempo eccessivo sui social media che scorre attraverso contenuti straordinariamente negativi. UNPaura di perdereè ciò che spinge molti di noi a continuare la nostra pergamena ripetitiva.
Mentre potrebbe sembrare che la scorta di strozzatura ti aiuti a rimanere informato,La ricerca mostrache questa abitudine spesso si traduce in un notevole disagio psicologico. Questo alla fine porta abenessere mentale inferiore, soddisfazione della vita più povera, EImpegno ridotto sul lavoro.
La buona notizia è che ci sono molti modi per rompere questa cattiva abitudine - e un modo in cui le persone hanno sostituito con successo il tempo sui loro telefonicon un hobby.
Prendendo una decisione consapevole di cambiare un'abitudine - come prendere il telefono e il schieramento per ore - puoiSostituirlocon uno che è più appagante.
Avere un hobby post-lavoro è collegato amigliore benesseree può svolgere un ruolo nella riduzione dello stress legato al lavoro.
Le attività creative in particolare sono note per incoraggiare asenso di adempimento personaleattraverso lo sviluppo di nuove competenze.Adempimento personaleè importante per la resilienza emotiva.
Alcuni degli hobby più vantaggiosi da provare per rompere l'abitudine a strolling sono quelli cheincoraggiare la consapevolezza. Fare un hobby consapevolmente significa prestare attenzione a ciò che stai facendo ed essere nel momento, che si tratti di colorazione, lavorare a maglia o cucire.
La consapevolezza è la pratica di focalizzare la tua attenzione sul momento presente e di provare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudizio. Non si tratta necessariamente di cancellare la tua mente, ma di impegnarsi in un'attività con la tua piena attenzione e di non essere distratto da altri pensieri.
Qui ci sono solo alcuni modi in cui hobby consapevoli possono aiutarti a rompere l'abitudine a strolling.
1. Hanno attenzione positiva
Quando sei concentrato su un mestiere, le tue mani sono occupate, quindi sarai troppo fidanzato per raggiungere il tuo telefono. Gli hobby creativi che richiedono attenzione, come il maglia o la colorazione, possono anche fungere da"Attività del flusso", dove perdi la cognizione del tempo e ti senti completamente immerso in quello che stai facendo. Questo può essere un ottimo antidoto per perdere ore a strozzare.
2. Sono calmanti
Molte personeche hanno un hobby creativo dicono che le azioni ripetitive fisiche sono meditative e calmanti.
Gli artigianato possono anche supportare saniRegolazione delle emozioni- La nostra capacità di gestire e rispondere alle esperienze emotive. Lenire il sistema nervoso può contrastare la tensione innescata dallo scholling.
3. Forniscono un senso di realizzazione
Strolling dooms può lasciare le persone a sentire unperdita di controllo, mentre gli hobby consapevoli forniscono un senso di controllo insieme a risultati tangibili: un disegno colorato, una sciarpa a maglia o forse un ninnolo ricamato.
Il raggiungimento è considerato uno degli ingredienti fondamentali dibenessere psicologico- ed è un rimedio chiave per l'angoscia.
4. Riducono lo stress e l'ansia
Crafting Mindful offre una pausa dal ruminare. Solo dieci minuti di normaleColorazione consapevole- almeno tre volte a settimana per due settimane - può ridurre lo stress, l'ansia e i sentimenti di basso umore, insieme al miglioramento della qualità della vita.
Gli hobby creativi possono anchesignificativamente più bassoLivelli del nostro ormone dello stress, cortisolo, che promuove un senso di rilassamento.
5. Offrono un senso di appartenenza
Impegnando in un nuovo hobby, ti unisci anche a una comunità di persone con interessi simili. Questo ti apre a interazioni sociali più positive e un senso di appartenenza è collegatomigliore benessere.
Scegliere l'hobby giusto
Attività come colorare, lavorare a maglia, cucire e lavorare all'uncinetto sono un buon punto di partenza in quanto coinvolgono movimenti ripetitivi e lenitivi insieme a un senso di realizzazione. Certo, dovresti scegliere un hobby che pensi che ti piacerà, poiché non costruirai nuove abitudini facendo attività che non vuoi fare.
Ecco alcune altre cose che puoi fare quando inizi a darti le migliori possibilità di successo.
Inizia in piccolo.L'impostazione attiva di un piccolo e realizzabile cambiamento nel comportamento puòAumenta il tuo successonella costruzione di nuove abitudini positive. Quindi per cominciare, scegli un semplice progetto che èNon troppo difficilePer completare - come colorare una singola pagina o lavorare a maglia un piccolo quadrato. Oppure, imposta un obiettivo per trascorrere 10-20 minuti al giorno sul tuo hobby dopo il lavoro prima di cercare il telefono. Le vittorie anticipate e realizzabili portano a un senso di realizzazione e ti mantengono motivato.
Imposta i limiti attorno all'uso del telefono.Crea una "zone non telefonica" e trova il tempo per il tuo hobby. Ciò ti aiuterà a rimuovere la tentazione di scorrere e rendere un ambiente più calmo in cui creare.
Sii presente.Nota i colori, le trame e i movimenti coinvolti in ciò che stai facendo. Se la tua mente inizia a vagare, riporta delicatamente la tua attenzione alla tua attività.
Unisciti a una comunità.Sia online che di persona, connettersi con gli altri che fanno lo stesso hobby può aumentare il tuosenso di appartenenzaE rendilo ancora più divertente. Questo può anche promuovere interazioni online più positive.
Rompere l'abitudine a strolling Dooms non significa che devi abbandonare del tutto i social media. Ma lo scambio di scorrimento per hobby consapevoli nel tempo libero ti consente di stabilire confini significativi e costruire abitudini positive. Dare la priorità al tuo benessere e impegnandosi con le informazioni in modo equilibrato, il tuo cervello ottiene una "pausa mentale" da tutto il contenuto negativo.
Emma Palmer-Cooper, Docente in psicologia, Center for Innovation in Mental Health,Università di Southampton
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