Il dolore all'artrite e il clima invernale non devono tenerti in casa. Scopri suggerimenti di esperti su come rimanere caldo, attivo e preparato durante i mesi più freddi.
L'inverno può essere una stagione impegnativa per le persone che vivono con l'artrite. Il clima freddo e umido intensifica spesso dolori articolari e rigidità, mentre l'aumento del rischio di cadute e la natura isolante della stagione possono avere un impatto sul benessere fisico ed emotivo.
Tuttavia, con le giuste strategie, è possibile navigare invernale comodamente e in sicurezza. Basato su intuizioni delArtrite Society of Canada, qui ci sono consigli pratici per aiutare gli anziani con artrite a rimanere sani, attivi e preparati durante i mesi più freddi.
1. Rimani attivo all'interno
Mantenere l'esercizio fisico regolare è cruciale per la gestione dell'artrite, in quanto aiuta a ridurre il dolore, migliorare la funzione articolare e migliorare il benessere generale. Stare in casa non deve significare rimanere inattivi:
Inizia con un riscaldamento di 10 minuti per preparare il tuo corpo.
Optare per attività a basso impatto che rafforzano i muscoli e aumentano la frequenza cardiaca, come camminare, usare una bici stazionaria o nuotare.
Usa pesi o bande di resistenza per l'allenamento della forza.
Termina con un raffreddamento di 10 minuti per rilassare i muscoli.
Prima di iniziare una nuova routine di allenamento, consultare il proprio medico per consigli personalizzati. Puoi anche visitare l'Artrite SocietyRimanere attivoGuida per ulteriori risorse.
2. Garantire un ambiente domestico sicuro
L'artrite può aumentare il rischio di cadute a causa di muscoli indeboliti e scarso equilibrio. Rendi la tua casa più sicura con questi aggiustamenti:
Rimuovere i rischi di inciampare come tappeti, corde e sversamenti.
Migliora l'illuminazione e indossare gli aiuti visivi come gli occhiali quando necessario.
Usa gli aiuti di mobilità come canne o camminatori come richiesto.
Installare le barre di presa nei bagni e utilizzare tappetini non slip.
Indossa calzature di supporto ed evita abiti sciolti.
Prendi i farmaci come prescritti e organizzali usando blister o dosette per rimanere in pista.
Per compiti come spalare la neve, non esitare a chiedere aiuto.
3. Fai scorta di elementi essenziali
Le tempeste invernali e le condizioni ghiacciate possono rendere difficile uscire di casa. Preparati con:
Una scorta di cibo e farmaci non deperibili per 5-7 giorni.
Torce, batterie e un telefono caricato per le emergenze.
Piani per la spesa o i servizi di consegna di farmacie o l'aiuto di un vicino o di un familiare.
4. Rimani al sicuro all'aperto
Il clima invernale può porre sfide uniche per coloro che hanno artrite. Per ridurre al minimo i rischi:
Sii consapevole di congelamento, ipotermia e altre condizioni legate al freddo. Richiedi cure mediche se noti sintomi come la pelle annerita o la fatica estrema.
Vestiti calorosamente a strati e indossa stivali impermeabili con un buon isolamento e suole non scollate.
Prendi in considerazione l'idea di attaccare le impugnature di ghiaccio agli aiuti per la mobilità per una trazione extra.
5. Usa tecniche di pala adeguate
Se devi spalare la neve, proteggerti da:
Allungamento in anticipo per prevenire lesioni.
Spingere la neve invece di sollevare quando possibile.
Sollevare con le ginocchia ed evitare carichi pesanti.
Facendo pause frequenti e non sovraesformando te stesso.
In alternativa, assumi qualcuno per gestire la rimozione della neve per te.
6. Vestiti a strati
La stratificazione è la chiave per rimanere caldi e prevenire l'ipotermia. Indossare abiti aderenti, calzini caldi, guanti, un cappello e una sciarpa per coprire la pelle esposta. All'interno, tieni una coperta a portata di mano e mantieni una comoda temperatura domestica.
7. Sii consapevole del blues invernale
I lunghi mesi freddi possono portare a sentimenti di isolamento e tristezza, noti come disturbo affettivo stagionale (SAD). Per combattere questo:
Resta in contatto con la famiglia e gli amici attraverso chiamate o visite.
Cerca un aiuto professionale se noti cambiamenti di umore persistenti o affaticamento.
8. Sii sempre preparato
In caso di emergenze:
Mantieni i numeri di contatto di emergenza facilmente accessibili.
Utilizzare un sistema di allerta medica se necessario.
Organizza un amico, un vicino o un familiare per controllarti regolarmente.
L'inverno non deve essere scoraggiante per gli anziani con artrite. Rimanendo attivo, rendendo il tuo ambiente più sicuro e preparandoti per gli inaspettati, puoi goderti la stagione con sicurezza e comfort.
