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Tutti hanno sperimentato quei momenti frustranti in cui non riusciamo a ricordare qualcosa di importante. Con l'età, i cali di memoria possono diventare più banali. Ma il declino della funzione di memoria non deve essere inevitabile. La buona notizia è che ci sono molti modi per aumentare la memoria. Introviamo sette attività altamente efficaci mostrate dalla ricerca per migliorare la memoria, migliorare la funzione cerebrale e mantenere la mente acuta a qualsiasi età.
Una mente acuta è un vantaggio innegabile per chiunque, indipendentemente dalla tua età. Non solo rende le tue attività quotidiane un gioco da ragazzi, ma può anche svolgere un ruolo nel rafforzare la tua fiducia. Qui, mettiamo i riflettori su attività che possono aiutarti a migliorare il tuoforza mentale, quindi, aumentando la tua memoria. Dai giochi e puzzle ai cambiamenti di stile di vita, l'aggiunta di queste attività di aumento della memoria alla tua routine quotidiana può pagare alla grande quando si tratta di richiamare le informazioni sia a breve che a lungo termine.
Dai un'occhiata a 7 attività che aumentano la memoria per migliorare la tua salute mentale ...
#1.Esercitare quel muscolo cerebrale
Proprio come andare in palestra costruisce muscoli, dando al tuo cervello allenamenti regolari costruisce connessioni neurali e migliora il richiamo. Le attività che sfidano e allungano il tuo pensiero, come l'apprendimento di uno strumento musicale o lo studio di una lingua straniera, danno una maggiore spinta alla tua capacità di memoria. Più è complessa l'attività, più benefici sono gli effetti. Trova il tempo ogni giorno per almeno un'attività mentalmente coinvolgente, fa davvero la differenza.
#2.Rendere la priorità
Quando si tratta di memoria e funzione cerebrale, poche cose sono importanti quanto ottenere regolarmente un sonno sufficiente e di alta qualità. Studio dopo studio ha dimostrato che il sonno consolidato è cruciale per convertire i ricordi a breve termine in quelli a lungo termine. Punta per 7-9 ore a notte in modo che il cervello abbia il tempo di organizzare e archiviare tutte le informazioni che hai preso in quel giorno. La tua capacità di ricordare le informazioni domani dipende da questo.
#3.Meditare per il bene della memoria
Potresti già sapere che la meditazione puòinferiore alla pressione sanguigna,ridurre lo stresse migliorare la concentrazione, ma sapevi che può anche migliorare drasticamente la tua memoria? La ricerca ha rivelato che la meditazione della consapevolezza quotidiana aumenta la materia grigia nelle parti del cervello legate all'apprendimento, alla memoria e alla funzione esecutiva. Solo 15 minuti al giorno sono sufficienti per vedere benefici significativi; Quindi trova uno spazio tranquillo, mettiti a proprio agio e inizia a concentrarti sul respiro.
#4.Socializzare per stimolare la tua mente
Gli esseri umani sono creature altamente sociali, quindi non dovrebbe sorprendere che l'interazione sociale supporti fortemente la salute del cervello e la capacità di memoria di tutte le età. Mantenere solide relazioni sociali e essere coinvolti nella tua comunità fornisce la stimolazione mentale che mantiene la mente agile. Cerca conversazioni intellettualmente coinvolgenti, opportunità di volontariato, attività di gruppo o qualsiasi altra cosa fornisce connessioni con altre menti.
#5.Alimenta il tuo cervello
Probabilmente hai sentito il detto, "Sei quello che mangi. " Nel caso della funzione cerebrale, nulla potrebbe essere più vero. Excel.
#6.Gioca ai giochi cerebrali
Quando è stata l'ultima volta che hai giocato a una partita che ha sfidato la tua abilità mentale? Se non ricordi, è passato troppo tempo! I giochi cerebrali e i puzzle sono eccellenti attività di potenziamento della memoria, con ricerche che supportano la loro capacità di costruire nuove connessioni neurali e persino aumentare il volume dell'ippocampo. Attività come Sudoku, cruciverba, giochi di tavolo strategici, videogiochi, puzzle, giochi di memoria e altri forniscono la stimolazione mentale su cui prospera il tuo cervello. Punta a giocare a giochi cerebrali e enigmi più volte alla settimana per il miglioramento della memoria e la salute cognitiva generale. Assicurati solo di aumentare il livello di difficoltà per sfidare continuamente te stesso.
#7.Leggi un libro
Ecco un modo facile e divertente per costruire una memoria migliore: leggi un libro! Che si tratti di finzione, saggistica o altro, l'atto di leggere ogni giorno fornisce una stimolazione mentale essenziale per aumentare il potere cerebrale. Come ulteriore vantaggio, ti riempirai di nuove informazioni, rendendo più accessibile il richiamo e i fatti più accessibili. Per sfruttare al meglio il miglioramento della memoria, scegli il materiale di lettura che è abbastanza impegnativo da espandere la tua base di conoscenza. I nuovi percorsi neurali che costruisci ti serviranno bene mentre continuerai a sviluppare la tua straordinaria memoria.
Immagine in primo piano: Jacoblund/Istock
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