Mi sveglio spesso tra le 3 del mattino e le 4 del mattino. È qui iosulle cose minuscole e sui cataclismi globali. Poi sottolineo su come farloMeglio. Poi mi arrabbio per il fatto che mi lasciassi stressare.Quali sono le mie possibilità di dormire,Penso,Con tutto questo stress e rabbia?È poco prima che inizi a cercare su Google condizioni mediche potenzialmente fatali.
Sono solo in questa follia? Non temo. È per questo che sono disperato di trovare la routine per la buona notte per un. Esperti del sonno, dove sei e come puoi curarmi?
Prima di tutto, cosa sta succedendo con il mio cervello? Perché mi sveglio, sdraiato sul miosenza alcuna prospettiva?Dr Christian Benedict, Professore associato presso l'Università di Uppsala, in Svezia, lavora con Ikea sulla sua ricerca sul sonno. Spiega i miei wake -up come questo: la parte razionale del mio cervello è ancora addormentato mentre le sezioni emotive si sono appena limitate alla mia coscienza, pronte a giocare.
"La parte anteriore che viene utilizzata per il ragionamento e il pensiero razionale è come un genitore che parla al loro bambino, dicendo" mantieni la calma, non è così drammatico come pensi ". Queste aree sono molto inattive durante la notte, mentre le aree coinvolte nell'elaborazione emotiva, l'amigdala, sono più sveglia, quindi l'equilibrio è fuori."
Come dormire meglio: inizia prendendo appunti
Dice che alcuni tipi artistici usano anche questo per l'ispirazione creativa, sfruttando deliberatamente questo effetto per sbloccare le idee. Cosa devo fare quando il mio bambino interiore inizia a lanciare Lego alla babysitter? Mi rivolgo a Max Kirsten,L'allenatore del sonno. È un ipnoterapeuta con sede a Londra, esperto di sonno e "noce del sonno". Raccomanda di allontanare l'ansia emotiva a tarda notte prendendo i problemi del giorno e trasferendoli in un contenitore innocuo, come un taccuino.
“Fai una discarica sul cervello. Se c'è una penna a portata di mano, scarabocchia le cose nella tua mente. Le cose che potresti portare a letto con te e lottare con te. Se hai una telefonata difficile per fare il giorno successivo, pianifica questo. Forse tieni il pad accanto al tuo letto, quindi lascia che ti svegli.
Questa tecnica sembra portare un po 'di conforto. Inizialmente, la mia lista era un po 'lunga e probabilmente non avrebbe dovuto includere "Prep per la prossima pandemia". Una volta che mi sono bloccato tra i primi tre, sembrava davvero ridurre significativamente la spina mentale.
Poi ho affrontato il difficile business di addormentarmi. Mi sono seduto in incontri che potrebbero arricchirmi finanziariamente (e probabilmente moralmente ed emotivamente) e ho ancora sentito la mano pesante e seducente del sonno chiudendo gli occhi. Tuttavia, a casa, posso sdraiarmiDi notte e mi ritrovo ad accusare l'energia di un corridore di 100 metri arrotolato sui blocchi.
La risposta, secondo il dott. Benedict, ha qualcosa a che fare con la creazione di zone cuscinetti tra le diverse parti della mia vita-pause in cui posso allenarmi dall'essere una forza dinamica della natura nel tipo di personaggio sfuggente e a bassa energia che porto così spesso alle riunioni.
"Non puoi guidare un'auto a 100 miglia all'ora tutto il giorno e negli ultimi cinque minuti rallenta a 30 e aspettati di dormire. Semplicemente non funziona in questo modo, è una missione impossibile. Sappiamo che hai bisogno di un po 'di tempo per rallentare l'auto. Molte persone hanno l'aspettativa che possono interagire e poi si addormentano immediatamente."
Rilassati il cervello
Questo è più difficile di quanto sembri. Tra WhatsApp, Slack, Email e Social Media, mi trovo spesso in una sorta di interazione anche se mi mento sotto il. Un dibattito su quale condimento incarna più accuratamente lo spirito di Jason Statham può lasciarmi contrarsi nelle prime ore.
Quindi, scurirò tutte le stanze (la luce è un grande segnale di risveglio), incluso il bagno selvaggiamente illuminato. Faccio una doccia calda per riscaldare il mio corpo in modo che possa rinfrescarsi una volta che mi accontengo (una goccia di temperatura è vitale per dormire). Evito tutte le notizie e mi sintonizzo su un podcast in cui le persone droni in modo rassicurante su qualcosa che mi piace ma non mi interessa davvero (Il resto è stranamente rilassante). Lo faccio per un'ora intera, simile all'utero, prima del mio tempo di sonno mirato.
In realtà funziona. Tipo. Mi addormento più facilmente del solito, ma ha anche aumentato le aspettative. È stato fatto uno sforzo adeguato, quindi ora sono davvero innescato e un po 'troppo consapevole.
Non pensare troppo al sonno
Il che ci porta alla punta finale e probabilmente più utile. Nel nostro scambio di e -mail, Kirsten ha firmato con: "Non provare mai a dormire".
E questo è al centro della sua filosofia. Dice, dice, adottato una serie di aspettative non realistiche del sonno. Cerchiamo di perseguire attivamente qualcosa che si allontana nel momento in cui cerchiamo di afferrarlo. La chiave per dormire è rilassarsi sul sonno.
"Se metti pressione, stai combattendo con te stesso. Ragingi di non essere in grado di dormire è la cosa peggiore che puoi fare. Sta generando tutte queste sostanze chimiche che si sconfiggono il sonno come cortisolo e adrenalina", aggiunge Kirsten.
“Dovremmo esercitare ogni giorno, dovremmo ottenere otto ore di sonno profondo, ininterrotto e riparativo. Non è così che funziona la vita. Non dovresti pensarci troppo, dice il dott. Benedict." Svegliarsi è ancora un momento riposante. Tempo per te stesso. "
Questo era il singolo consiglio più efficace. Durante i miei prossimi disturbi delle prime ore, ho lasciato che i miei pensieri meno razionali fossero aumentati senza giudizio. Ho anche scritto alcune idee di progetto, permettendomi di svegliarmi e tornare a dormire. E sai cosa? Il giorno successivo, ho letto quelle idee - ed erano una totale assurdità.
