Il ferro potrebbe essere il nutriente più sottovalutato del tuo corpoarsenale– qualcosa di cui la maggior parte dei frequentatori di palestra non si rende conto. Se sei esausto e fai fatica a sostenere i tuoi allenamenti, non darteloo un crollo del CBA, poiché potrebbero essere i tuoi livelli di ferro a richiedere un controllo.
La scienza dimostra che il ferro gioca un ruolo enorme nel modo in cui ti senti giorno per giorno, agendo come un nutriente chiave che combatte la stanchezza e la debolezza. Quindi, avere bassi livelli di ferro è un modo infallibile per sabotare i tuoi allenamenti, il che non è qualcosa che intendiamo introdurre nel 2025.
Questo non vuol dire però che dovresti affrettarti a fare scorta di integratori di ferro. Perché assumere ferro quando non sei carente può effettivamente fare più male che bene. Quindi, come con qualsiasi trucchetto per il fitness, c'è un talento per farlo nel modo giusto.
Abbiamo contattato gli esperti su come il ferro alimenta il tuo allenamento e abbiamo ascoltato persone i cui allenamenti sono stati completamente trasformati se lo hanno fatto nel modo giusto, così puoi farlo anche tu (in modo efficace e sicuro).
Cosa fa il ferro per il nostro corpo?
Come per qualsiasi sostanza nutritiva, assumere la giusta quantità di ferro è vitale per il funzionamento del corpo. Ma il ferro ha un ruolo particolarmente importante, come afferma Hannah Trueman, nutrizionista senior pressoClinica per la salute Body Fabuloussi rompe. “Il ferro è essenziale per il trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo, poiché è una parte fondamentale dell'emoglobina nei globuli rossi, aiutando a fornire ossigeno agli organi e ai tessuti vitali. Svolge anche un ruolo chiave nella produzione di energia, nella funzione cerebrale e nella salute immunitaria, influenzando tutto, dalla concentrazione e memoria all’umore e alla vitalità generale.
Ma appoggiarsi a tutta questa faccenda dell'ossigeno è il biglietto per comprendere l'importanza del ferro per raggiungere il massimo in palestra.Michaella Mazzoni, nutrizionista con sede a Cambridge, Londra e Hertfordshire, spiega proprio perché: “L'assunzione regolare di ferro può aiutare a mantenere l'energia, sostenere la salute del cervello e il recupero muscolare. Poiché il ferro è coinvolto nel fornire ossigeno ai muscoli, avere una discreta quantità di ferro aiuta a ottenere il massimo dagli allenamenti.
In breve, il ferro è un fornitore naturale di energia, quindi, soprattutto quando si tratta di allenamento, è necessario assicurarsi di assumerne abbastanza. Fortunatamente, il tuo corpo, nella maggior parte dei casi, sa come segnalare quando ha bisogno di più. Quindi, se i tuoi allenamenti ti sembrano lenti,.
Per prima cosa, deviper conoscere il modo migliore per alimentare il tuo corpo (integratori o altro).
Terapista nutrizionale e Fondatore diNutri e siiHelena Barham evidenzia i principali sintomi a cui prestare attenzione come "affaticamento, pallore, mancanza di respiro, mal di testa, vertigini e debolezza" - tutte cose che preferiremmo non sperimentare a metà sessione di palestra. Ed è anche possibile essere senza sintomi.
Sintomi o meno, tutti i nostri esperti dicono che il modo migliore (e unico) per scoprire se hai una carenza è sottoporsi a un esame del sangue. Se preferibile, puoi anche sottoporti a casa il test della ferritina (la ferritina è la proteina del sangue che immagazzina il ferro nel corpo).
Se i tuoi livelli di ferro sono bassi, la dottoressa Deborah Lee diFarmacia online Dr Foxconsiglia di identificare la causa prima di iniziare a caricare l'assunzione. "Potrebbe essere legato alla dieta, a causa di cibi non sufficientemente ricchi di ferro, a causa di malassorbimento da parte dell'intestino, o perdita cronica di sangue dovuta a periodi pesanti [per le donne] o a condizioni intestinali." Da lì, puoi compiere i passi successivi e, se hai bisogno di iniziare a integrare, fallo solo in base al consiglio del tuo medico di famiglia, poiché i livelli ottimali di ferro variano da persona a persona.
Come può il ferro potenziare il mio allenamento?
Ora che abbiamo chiarito le nozioni di base, passiamo ai benefici per il fitness. Andare in palestra quando sei semplicementenon sentendolo, fa schifo. E come abbiamo stabilito, il colpevole potrebbe essere un basso livello di ferro.
