17 elementi essenziali mattutini che ti portano davvero dal letto in tempo

Google ""E la maggior parte dei consigli recita come se fosse scritto da persone che non hanno mai dovuto prendere un treno, fare un po 'di allarme o calmare le loro spirali di ansia con i primi suoni di balene che trovano su Spotify alle 3 del mattino. Non è quello.

Questo è per le mattutine vere - mattine in cui l'allarme colpisce come una padella e ti lasciano desiderio di una struttura sufficiente per far finta di avere la tua vita insieme. Il tipo di routine ad alto funzionamento che sta bene all'esterno ma ti fa sentire meglio, più nitido e meno simile a una buccia di un essere umano all'interno.

Sono stato nei tuoi panni e, mentre una notte di martini potrebbe benissimo rimettermi dentro, ho trascorso molto tempo a capire come perfezionare la mia routine mattutina con il minimo sforzo possibile. Quindi, dalla ribasso di vitamina ai prodotti che migliorano l'igiene del sonno, ecco tutto ciò che devi sapere per hackerare la tua strada per una mattina migliore: nessun bagno di ghiaccio, dispositivi degni di carta di credito o life coach non richiesto.

Tecnicamente, la tua routine mattutina inizia la sera prima - e inizia a letto. Il cattivo sonno influisce su tutto, dal tuo umore al tuo livello di glucosio alla tua capacità di prendere decisioni di base. Se ti svegli regolarmente intonti, cablati o stranamente umidi, la tua lettiera potrebbe essere la colpa.

Enon sono solo estetici; Aiutano a regolare la temperatura corporea, a ridurre le sudorazioni notturne e tagliare l'attrito che può irritare la pelle, i capelli e, di conseguenza, il sistema nervoso. Quindi sì, la morbidezza del tuo cuscino conta. La traspirabilità del tuoimporta. La qualità dei tessuti intorno a te eSUtu, importa.

2. Una routine di toelettatura che non sembra amministratore

La maggior parte delle persone non ha bisogno di un regime di cura della pelle in 12 fasi. Hanno bisogno di qualcosa di veloce, efficace e non negoziabile: l'equivalente cosmetico di lavarsi i denti. Un bene,Esono più che sufficienti per sembrare un po 'più vivo e molto più messo insieme.

Il trucco è la coerenza rispetto alla complessità. Prodotti potenti e ben formati possono fare di più in due passaggi rispetto alla maggior parte in sette. Pensa agli attivi che mirano alla stanchezza - come peptidi e caffeina intorno agli occhi - e una crema idratante che si idrata senza soffocare la pelle. Leggero, assorbimento rapido, nessun residuo, nessuna lucentezza. Il tipo di routine che richiede meno di un minuto e aiuta la pelle a mantenere lo stress, gli schermi, il maltempo e il sonno ancora peggio.

3. Buoni 'droghe'

Non c'è vergogna nell'assistenza chimica. E il migliore di tutti, il tuo caffè mattutino, non è necessario un allenamento per baristi. La macinaturaFornisce un caffè dal sapore reale senza frotte, ed è un bel baller piccolo aggeggio per la camera da letto, per l'avvio. Puoi abbinarlo a altezzeVitali biotici (particolarmente utili se il sonno è stato, in termini clinici, sfrenato) e qualsiasi altra vitamine tuDovrebbeprendere ma dimentica sempre di farlo. Ecco il trucco: li lascio tutti accanto al letto dal mio verde Frank-Una cosa enorme, liscia e foderata in ceramica che mantiene l'acqua fredda e, per coincidenza, mi ricorda di portare la mia bottiglia d'acqua con me ovunque vada il resto della giornata. Routine per design, non disciplina - e secondo riviste mediche,I benefici per la salutedurano ben oltre la routine mattutina.

4. Trasforma la doccia in risparmio nel tempo

La doccia non è negoziabile, ma ciò che accade nella doccia è in discussione. Nell'interesse del risparmio nel tempo, mi lava i denti lì dentro-di solito, mentre il mio balsamo si mette al lavoro-con il Suri molto piacevole e molto sostenibile; Ottima pressione, ottima batteria e un po 'di bene positivo per il pianeta si sente tutto in uno.

Ancora usando lo stessoStavi usando a 13 anni? Scambialo con qualcosa di adulto. Le barre di lavaggio del corpo allo stesso modo sostenibili di Bob sono sia per la pelle che ecologica, confezionate con un applicatore ricaricabile che raddoppia come esfoliante quando si desidera uno scrub extra-forte.

Per quell'ultimo calo della dopamina, suggerirei anche vivamente di investire in Great. Potresti attenersi alle tue vecchie mani rustiche, certo, ma potresti anche passare agli asciugamani di cotone egiziani di Scooms e avvolgerti in un po 'di lusso ogni mattina.

5. Salute mentale, ma rendila a basso sollevamento

Non è necessario trovare la pace interiore prima delle 9:00 (però, lol, grida se lo fai), ma potresti certamente beneficiare di rubare cinque minuti tranquilli prima che inizi davvero la giornata e il tuo cervello si dissolve in e -mail e sovrastimolazione. Tengo due cose in rotazione: spazio head, ancora la migliore app per la meditazione guidata (che non sembra che tu abbia aderito a un culto) e aCiò non rende il movimento più difficile di quanto non sia.

Quello che uso è un piccolo numero aggressivo di Decathlon, completo di sottili linee di guida che ti aiutano a rimanere allineato senza dover pensare troppo. Alcune mattine faccio dieci minuti di yoga. Altri, un'ora (Perché, dal punto di vista medico, i risultati parlano da soli). Altri, mi sdraio solo su di esso, telefono a faccia in giù e mi vanno in giro pensando a cosa indosserò per la giornata. La tua pratica, la tua scelta.

6. Strategie di sonno che funzionano effettivamente

Se la tua mattina inizia male, probabilmente non lo ètuodifetto, mala tua serata. La scienza è schietta: un sonno migliore significa meglio tutto, e le basi hanno ancora battuto il cosiddetto "consiglio" lodato su Tiktok. I tempi di sonno e veglia regolari (sì, anche nei fine settimana) aiutano a stabilizzare il tuo ritmo circadiano, che a sua volta migliora l'umore, la concentrazione e la funzione metabolica.

Poi c'è la temperatura: la maggior parte della ricerca concorda che la temperatura ambiente ideale per il sonno è di circa 17 ° C, poiché gli ambienti più freddi segnalano al tuo corpo che è il momento di rilassarsi (motivo per cui il lancio sotto un vecchio piumone in un appartamento soffocante ti sta facendo zero favori).

La luce è un altro dealbreaker. L'esposizione alla luce intensa al mattino aiuta a ripristinare l'orologio interno, ma la luce artificiale di notte, in particolare il tipo blu del telefono, ritarda la produzione di melatonina, che rende più difficile addormentarsi. La correzione? Esci presto. Abbandona lo schermo in ritardo. Non rivoluzionario, solo efficace. E se vuoi alcuni strumenti per aiutarti a raggiungere la massima efficienza del sonno, luci di risveglio e- come il nostroGQ-amato- Sono favoriti di squadra per una buona ragione.