Perché l'1stdi gennaio il periodo in cui le persone sentono il bisogno di rivedere la propria vita con i propositi per il nuovo anno? Fareo Veganuary? Per trascinarsi sotto la pioggia gelata fino a, pieno di altri che probabilmente non saranno ancora lì a febbraio o marzo? La lunga festa diè finita. Fa freddo. È buio. Sei tornato al lavoro. Non ci sono molte prospettive di divertimento nei prossimi mesi. Se prima non potevi smettere di fumare o dedicarti all'uncinetto, in che modo un numero diverso sul calendario ti aiuterà a farlo adesso?
Se non l'hai notato, sono un po' scettico riguardo ai propositi per il nuovo anno. E c'è una buona ragione per esserlo: unaSondaggio 2019degli adulti statunitensi ha riscontrato che, tra coloro che hanno preso dei propositi, solo il 16% li ha mantenuti tutti. La maggior parte di noi non se ne preoccupa, o se lo fa, fa parte di un rituale di Capodanno mezzo assurdo che ha poco impatto reale sulle nostre vite.
Non deve essere così. Esistono strategie migliori e più efficaci per l’auto-miglioramento che stilare un elenco di obiettivi astratti all’inizio dell’anno, per poi dimenticarli lentamente con il passare delle settimane e dei mesi.GQchiese cinqueed esperti di motivazione cosa consigliano invece di prendere i propositi per il nuovo anno. Ecco cosa hanno detto.
Inizia a cambiare le tue abitudini prima di gennaio
"Guarda i vantaggi e gli svantaggi di aspettare fino al 1 gennaio, rispetto ai vantaggi e agli svantaggi di iniziare subito o relativamente presto", afferma Judith Beck, professoressa di psicologia e specialista in terapia cognitivo comportamentale. Potrebbe esserci una buona ragione per aspettare – ad esempio sei freneticamente occupato a dicembre – ma potrebbe anche non esserci. Se non sei davvero sicuro, pensa se in precedenza hai mantenuto un proposito per il nuovo anno. "Se la risposta è no, probabilmente non c'è alcuna buona ragione per cui sarai in grado di farlo questa volta", dice. "Allora perché non iniziare prima?"
Oppure aspetta fino a febbraio
Non c'è motivo di non “avvicinarsi” ai propri obiettivi, afferma Janina Steinmetz, professoressa di psicologia del consumo alla Bayes Business School. O inizia dopo la fine delle vacanze, nella prima settimana lavorativa dell’anno, oppure accetta che gennaio è un mese strano in generale e aspetta fino a febbraio – “quando metà dei [tuoi] amici avrà già rinunciato ai propri propositi” – e prenditi la decisione allentare un po' la pressione.
O addirittura aspettare fino all’estate
Questo, è vero, non è di grande aiuto in questo momento, ma molte abitudini relative alla salute e al fitness sono molto più facili da adottare in estate. Una risoluzione apuò essere più semplice “quando al supermercato ci sono più prodotti freschi e verdure rispetto a gennaio”, spiega Steinmetz. Fare esercizio, soprattutto andare avanti, è più facile anche quando fuori fa caldo e c'è luce. Acquisire buone abitudini nei mesi più belli ti dà lo slancio per mantenerle durante l’inverno.
Adattarsi alla stagione
Se vuoi apportare modifiche un po' prima, non tentare nulla che non sia adatto alla stagione. "Se voglio smettere di bere caffeina, è realistico se fuori fa buio alle 16:00?" chiede Steinmetz. Allo stesso modo, è difficile mangiare solo insalata, o andare a correre o in palestra, quando fuori fa freddo. Invece, dice, prepara una zuppa sana – e, soprattutto, calda – e fai esercizio a casa con manubri o unstuoia. Persegui i tuoi obiettivi "in modo accogliente e casalingo", afferma, in modo da non essere troppo duro con te stesso.
Controlla i tuoi obiettivi trimestralmente
"I propositi per il nuovo anno spesso falliscono perché sono costruiti sulla premessa di un cambiamento drastico in un momento arbitrario, preparandoci al fallimento", afferma la preparatrice di fitness e personal trainer Federica Gianni. Uno strumento potente da provare invece è il check-in trimestrale con te stesso, dice: "la vita non è statica, e nemmeno i tuoi obiettivi dovrebbero esserlo". Rivedere i tuoi progressi ogni tre mesi “ti consente di ricalibrare in base alle tue esperienze e all’evoluzione delle priorità”.
Pensa alle immagini e alle emozioni, non alle astrazioni
Le risoluzioni spesso si presentano sotto forma di obiettivi astratti ed è difficile per loro sembrare reali. Per renderli più concreti, dice Beck, pensa a “come vuoi che il tuo sé futuro sia diverso da come sei adesso” – con immagini specifiche. Immagina, ad esempio, che il tuo io appena sano scala Machu Picchu. “Mentre lo stai immaginando”, dice, “è una buona idea immaginare come ti sentirai riguardo a te stesso. Se coinvolgi le tue emozioni, è più probabile che tu vada fino in fondo.
Dai priorità al piacere...
Un altro modo per trasformare i nobili propositi del nuovo anno in qualcosa di più accessibile è, semplicemente, renderli divertenti. Gli obiettivi astratti “ci motivano molto meno di quanto potremmo aspettarci nella pratica concreta delle cose”, afferma Steinmetz. "Ciò che ci fa andare avanti è il divertimento." Trasforma la cucina da un compito ingrato in un'attività piacevole “illuminando ae indossarne qualcuno di carino”. Potresti non vedere l'ora di correre, quindi abbina l'attività con ati diverti, oppure fallo con un amico, o concediti un regalo dopo.
…e impila le tue abitudini
Una tecnica simile è l’”habit stacking”, dice Gianni, in cui si legano cose nuove alla routine esistente, “come meditare per cinque minuti dopo il caffè mattutino. Ciò crea un ritmo naturale, rendendo l’auto-miglioramento meno scoraggiante e più sostenibile”.
Concentrarsi sui sistemi, non sui risultati
Gol comepuò essere difficile fissare obiettivi realistici. Quindi, piuttosto che concentrarsi sui risultati, concentrarsi sui sistemi, che “garantiscono coerenza ed eliminano le congetture”, afferma il personal trainer Michael Baah. Prepara i tuoi pasti la domenica o impegnati in un certo numero di allenamenti invece di cercare di prevedere quale sarà il risultato di tutto ciò.
Cambia ciò che ti circonda, non te stesso
È “delirante” aspettarsi che i propositi per il nuovo anno cambino in modo significativo il nostro comportamento, perché “abbiamo sorprendentemente poco controllo su ciò che facciamo”, afferma Bence Nanay, ricercatore di scienze cognitive all'Università di Anversa. "Gran parte di ciò che facciamo non è solo agire, ma reagire a tutto ciò che accade intorno a noi", afferma. Il nostro ambiente di lavoro e le persone di cui ci circondiamo hanno un impatto cruciale. Quindi, dice, “manipola te stesso manipolando il tuo ambiente”. Se vuoi smettere di procrastinare mentre lavori da casa, ad esempio, lavora in un bar.
