15 elementi essenziali per dormire su un aereo, anche in economia

Come qualcuno il cui lavoro letterale è stato quello di volare in tutto il mondo e scrivere delle mie esperienze per oltre un decennio, viaggio abbastanza bene. Posso fare le valigie per la maggior parte dei viaggi in dieci minuti, navigare in qualsiasi mezzo addormentato dell'aeroporto e di solito mi addormenta da qualche parte tra il secondo bicchiere di vino e il climax del peggior film in streaming. Manon è sempre stato garantito.

Sia che tu abbia bisogno di recuperare l'ora che hai perso la mattina o stai fissando dodici ore di aria riciclata, noE l'insonnia indotta da turbolenza, il trucco-che ho imparato-non è solo imparare quando e come dormire, ma costruire il tipo di routine che funziona sia in economia o che si allunga in un piatto piatto di prima classe. Non è necessario essere ad alta manutenzione, solo ben attrezzato.

Oltre decenni di volo sia per il lavoro che per il piacere, ho raccolto una serie di cose che fanno la differenza. Un kit di sonno a carico, se vuoi. E, allo scopo di aiutarti a catturare alcuni zzzz di alto livello, condividerò ogni parte di seguito.

I nostri migliori consigli per dormire su un aereo: GQ Essentials

Prima di entrare nella parte del prodotto di questa guida, è utile sapere cosa sta effettivamente facendo il tuo corpo a mezz'aria. Adorarsi non riguarda solo l'oscurità e la tranquillità, ma allineare il tuo ritmo circadiano (alias il tuo orologio per il corpo) con qualunque caos la cabina ti lanci.

Il tuo corpo è pronto a dormire quando due cose si allineano: un calo della temperatura corporea centrale e un aumento della produzione di melatonina, che di solito inizia da due a tre ore prima della solita ora di andare a letto. Sfortunatamente, sugli aerei - in particolare quelli che partono alle ore dispari o saltano attraverso i fusi orari - quel ritmo viene confuso. Anche l'illuminazione della cabina, il bagliore dello schermo, le bevande gratuite e un programma di pasti canaglia non aiutano.

Ecco tutto da mettere in valigia, indossare e fare per farlo effettivamente accadere.

Benessere:

C'è un motivo per cui la maggior parte dei tipi di #Wellness viaggia con una farmacia a sonno completo nel loro bagaglio a mano. Il trucco è sapere quale supplemento fa cosa e quando prenderlo.

La melatonina è il gold standard per i voli a lungo raggio o in direzione est, dove stai saltando avanti nei fusi orari, ma purtroppo non è disponibile nel Regno Unito.Al contrario, non si calma ma calma. Aiuta a rilassare i muscoli, a facilitare la tensione e a sostenere il sonno profondo e naturale, soprattutto se sei già stanco o ansioso. Prendilo circa un'ora prima della finestra del sonno prevista.

L-teanina è uno per i pensieri eccessivi. Trovato nel tè verde, calma la mente senza farti dormire-perfetto se stai lottando per spegnere a metà volo ma non vuoi arrivare intonti. Cercalo come parte di una miscela, come Gummies di Izkan, che include anche la radice di magnesio a basso dosaggio e Valerian.

In breve: magnesio per rilassarsi, teanina per rilassarsi. Ci vediamo al mattino.

Stile: il

L'abbigliamento piane è il suo genere. Vuoi comfort, ovviamente, ma vuoi anche essere in grado di sembrare in grado di migliorare se un posto libero vada in business class (hanno anche posti migliori, ancheletti- Lassù, dopo tutto). I migliori abiti sono silenziosamente lussuosi, traspiranti e progettati per muoversi con te, non contro di te.

Inizia con BAM's-La collezione Air è realizzata con tessuto burroso a base di bambù che regola la temperatura e resiste a quella sensazione leggermente umida e senza aria senza aria che provi dopo qualche ora in cabina. È montato ma flessibile e sembra ancora qualcosa in cui potresti dormire a casa.

Quindi aggiungere un- Fidati di noi. Strutturato abbastanza da sembrare intenzionale, abbastanza morbido da fungere da cuscino o coperta se la temperatura diminuisce. Se sei di piùche sartoria, scegli la felpa con cappuccio da viaggio di Antler, che sembra abbastanza acuta per gli affari casual ma ha una custodia per il torace zippato che si adatta a un passaporto e un telefono con zero clamore. Il tipo di dettaglio che ti fa sentire tranquillamente compiaciuto della sicurezza.

Termina il look con calzini a compressione (non sexy ma ne vale la pena), le scarpe slip-on e una sciarpa che può raddoppiare, di nuovo, come supporto al collo o alla schiena se ne hai bisogno.

Controllo sensoriale: le migliori cuffie e tappi per le orecchie

Il sonno è un'esperienza sensoriale e in un aereo-con il suo ruggito ambientale, gli snack fruscianti e qualcuno che guarda le rom-com in piena luminosità accanto a te-il tuo sistema nervoso ha bisogno di tutto l'aiuto che può ottenere.

Inizia con(Usiamo il sogno di Loop), che sono un vero taglio sopra le compagnie aeree di schiuma. Sono un suono riutilizzabile, elegante e smorzatore senza montare completamente il mondo, quindi puoi ancora sentire gli annunci se necessario. Se preferisci il silenzio, i WH-1000XM5 di Sony sono il gold standard nelle cuffie che cancellano il rumore, abbastanza comode da indossare per ore senza pressione.

Accoppiarlo a unVale il settore immobiliare. La maschera di seta di Drowsy Sleep Co. è una delle preferite da un motivo; oversize, imbottiti e delicatamente ponderato, come un miniper la tua faccia. Blocca tutta la luce, rimane messo e in realtà non vede l'ora di indossarlo. Spritz L'esterno leggermente con questo funziona a sonno profondoO qualsiasi cosa alla lavanda prima di volare e sei a metà strada verso Dreamland prima che il carrello da bere balli.

Supporto: il

La maggior parte delle persone non riesce a dormire sugli aerei, semplicemente, perché sono seduti ad angolo odia il loro corpo. Senza supporto, la colonna vertebrale in avanti, il collo cade da un lato e ti svegli sentendoti come se avessi un'età di dieci anni.

Con supporto, però? Sei dorato. Il cuscino TRTL di proposta di culto sembra più una sciarpa che un cuscino, ma tiene il collo in posizione con una cornice interna nascosta. Solo un design stranamente buono. Se preferisci qualcosa di più familiare, Ostrichpillow Go è unAggiorna che si avvolge delicatamente intorno al collo.

Per voli più lunghi, considera un cuscino di supporto lombare gonfiabile leggero: il cuscino da viaggio lombare di Therm-A-Rest è compatto, regolabile e supporta la parte bassa della schiena senza aggiungere troppa massa. Punti bonus? Si sgridano piatto per un facile imballaggio.

: I migliori carry-on

Non puoi dormire se sei ansioso per le tue cose. Periodo. Che tu stia viaggiando da solo o con un laptop pieno di file di lavoro riservati, investendo in un sicuroOnon è negoziabile.

Il carry on Pro di luglio è un favorito frequente: guscio duro, compartimenti tecnologici, ruote silenziose e una banca elettrica espulsobile integrata-tutto ciò di cui hai bisogno in un pacchetto molto elegante. Ha anche zip bloccabili, quindi non è necessario fare affidamento su quei fragili etichette per i bagagli o casse di cassaforte d'albergo, una volta arrivati.

Per il tuo oggetto sotto posto, lo zaino con zip di Away Everywhere è tanto bello quanto pratico, con tessuto resistente all'acqua, maniche tecnologiche imbottite e una tasca nascosta per oggetti di valore. Per qualcosa di ancora più guidato dal design, lo zaino Gion di Horizn Studios è liscio, strutturato e viene fornito con caratteristiche intelligenti integrate come un tracker e una porta di ricarica USB, in più è impermeabile, quindi la bevanda che ti è stata accidentalmente colpita non sarà troppo motivo di preoccupazione.

Quando dovresti mirare a dormire su un volo?

Per aiutare, ecco una guida rapida e sconnessa ai tipi di volo e quando mirare al sonno:

Dovresti dormire su un volo a breve raggio? (1-3 ore)

Non forzarlo. A meno che tu non stia correndo a sonno zero, un pisolino qui dovrebbe essere breve e dolce - 20-30 minuti max. Salta la caffeina, indossa gli occhiali da sole durante l'imbarco per iniziare a chiuderti e fare un salto nei tappi per i tappi per il decollo se pensi che ti allontanerai. Ma non metterti fuori combattimento: atterrai solo intontito.

Quando dovresti dormire con un occhio rosso? (6-9 ore, durante la notte)

È qui che inizia la vera strategia. Le compagnie aeree in genere servono la cena entro le prime 1–1,5 ore di decollo, il che significa che non riesci a dormire fino a almeno le due ore. Per massimizzare il riposo, mangiare luce all'aeroporto, dire di no a quel secondo vino, prendere magnesio o un dolce aiuto per il sonno circa 30 minuti dopo l'imbarco, quando le cose si accontentano e usa una maschera per gli occhi e il controllo del rumore non appena il cibo viene cancellato

Di solito otterrai 4-5 ore di ora ininterrotta della cabina scura, non sprecarlo.

Quando dormire su un volo a lungo raggio? (Oltre 10 ore, giorno e notte mista)

Qui, ti consigliamo di dividere il volo in due blocchi. Primo mezzo mezzo = pasti, film, un allungamento, leggero. Seconda metà = la tua finestra di sonno corretta.

Punta a chiudere 5-6 ore, usando il kit completo (cuscino, integratori, ecc.). Ciò imita una buona notte di letto "a tarda notte" e ti dà una migliore possibilità di sbarco, soprattutto se hai attraversato più fusi orari.

Dovresti dormire in un volo di un giorno? (Oltre 7 ore, nessuna oscurità)

Più difficile di tutti. Questi spesso si sentono troppo luminosi e stimolanti per il sonno adeguato. Se devi fare un pisolino (ad esempio atterraggio a tarda sera), avrai bisogno di una modalità blackout completa: felpa con cappuccio, maschera per dormire e rumore bianco nelle orecchie. Limita il tuo pisolino a 90 minuti se si punta a dormire di nuovo a destinazione e salti tutta la caffeina, non importa quanto sia buono il caffè (non lo è mai).

Questa è la logica ordinata. Ora per il kit. Mentre il tempismo è metà della battaglia, l'altra metà è pura preparazione: le cose morbide, le cose intelligenti, le cose giuste che rendono il sonno più probabile, chiunque finisca per seduto accanto.