C'è solo una ragione per cui andiamo al– e non è perché amiamo cose come il powerbuilding, vero? La vanità è la ragione. Un secondo vicino, forse, è il desiderio di muoversi bene e sentirsi in salute. Ma che ne dici di un allenamento che non solo ti aiuta a sembrare grande e ben definito, ma promette anche di aiutartie muoverti liberamente?
I bodybuilder hanno dimensioni ma il cliché dice che non possono muovere le braccia sopra la testa. I powerlifter, d'altra parte, eseguono squat clean con una forma perfetta per tutto il giorno, ma non sono sempre i ragazzi più tagliati in palestra. Il powerlifting promette il meglio di entrambi i mondi, ottenendo praticamente tutto ciò che potresti desiderare da un allenamento.
Cosa c'è di diverso nel powerbuilding?
Il powerbuilding è una forma di allenamento di forza e condizionamento che combina tecniche di powerlifting e bodybuilding.
Questo, in teoria, ti dà i guadagni di forza e potenza di un powerlifter, con ile il fisico di un bodybuilder, il che significa che diventerai più grande e più forte.
Il powerbuilding sta vivendo un momento adesso, ma in realtà è in circolazione da un po', come esperto PT e appassionato di powerbuildingMartin Sharpspiega. “Non esiste una risposta chiara sull’origine del Powerbuilding”, afferma. "Alcune persone dicono che leggendari bodybuilder professionisti come Franco Columbo (anni '60), John Grimek (anni '40) e Lou Ferrigno (anni '60) impiegarono le stesse tecniche, specialmente nei loro primi anni."
In altre parole, non si tratta di un fuoco di paglia. Prendi quello,. Per quanto riguarda l’attrattiva, Sharp afferma che “per coloro che abbandonano il bodybuilding, il powerbuilding fornisce ulteriore forza per adattarsi alla loro taglia. Mentre per gli altri che passano dal powerlifting al powerbuilding, migliora il fisico e i tempi di recupero.
Quali sono i vantaggi?
Ci scuseremo in anticipo, ma daremo per scontato che tu non sia un bodybuilder professionista o un powerlifter competitivo. Quello che potresti essere è una persona a cui piacciono i sollevamenti composti e vuole portarli al livello successivo. O forse, come Sharp ha sottolineato sopra, potresti voler diventare più forte o creare un fisico un po' più completo. Il powerlifting può fare entrambe le cose. Anche i dati lo supportano. Uno studio, pubblicato nelGiornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento, hanno scoperto che il powerbuilding può portare a guadagni muscolari superiori del 68% rispetto al solo bodybuilding.
Nel frattempo, una meta-analisi del 2022 dil'Università dei Paesi Baschiscoperto che c'era una maggiore crescita muscolare nei quadricipiti,e i tricipiti in gruppi che si allenano con 20 o più serie a settimana, rispetto a 12-20 serie a settimana.
Inoltre, uno studio pilota pubblicato lo scorso anno suGiornale interno di scienza dell'esercizio fisicohanno scoperto che un corso di powerbuilding di otto settimane non solo aumenta la forza, ma può portare ad una maggiore fiducia in se stessi, almeno nelle donne.
"Dato che il powerbuilding sviluppa la forza e la funzionalità del corpo, sembra logico che il powerbuilding possa anche aumentare l'emancipazione delle donne e delle ragazze nell'esercizio fisico", scrivono gli autori.
Non c'è motivo di non credere che lo stesso valga per i ragazzi.
Come lo fai?
Per partecipare, avrai prima bisogno di pantaloncini molto corti, una fascia per il sudore e alcune fasce per il sudore extra da indossare sui polsi. Aiuta anche se riesci a farti crescere i capelli fino a diventare una triglia e avere un gilet di riserva a portata di mano, preferibilmente uno con sopra l'immagine di un monster truck.
Per quanto riguarda il nocciolo della questione di sollevare effettivamente i pesi, ilCollegio Americano di Medicina dello Sportlo dice per avanzato(come nel powerlifting) l'intervallo di ripetizioni dovrebbe essere inferiore a sei. Facile, vero?
