I propositi per il nuovo anno di solito sono incentrati sulla salute fisica –E. Ma se invece stai cercando un reset mentale, allora riconsidera la tua relazione condovrebbe essere una priorità. A meno che tu non abbia una forza di volontà decisamente sovrumana, probabilmente hai perso ore di varie serate nelle tane dei conigli di TikTok e Instagram. Probabilmente prendi il tuotroppo; dedicarci troppo tempo; e di conseguenza diventare ansioso o turbato.
Ecco perché dovresti pensare ad adottare alcuni propositi per il nuovo anno incentrati sulla tecnologia da portare avanti nel 2025. Non devono essere drastici: pochi di noi hanno il tempo o i soldi per intraprendere un mese di disintossicazione digitale in qualche lusso. capanna nel deserto – ma anche piccoli cambiamenti nelle tue abitudini possono essere efficaci. Ecco 10 soluzioni tecniche consigliate dagli esperti per aiutarti a migliorare il tuo complicato rapporto di amore-odio con il tuo telefono.
Sposta il telefono dall'altra parte (o fuori) della camera da letto
Questo è un “frutto a portata di mano”, afferma il consulente digitale e autore diLa soluzione per lo schermo, Emily Cherkin: non tenere il telefono accanto al tuoquando vai a dormire. Lasciala dall'altra parte della camera da letto, quindi devi alzarti per accedervi, o in una stanza completamente diversa – e acquista una sveglia autonoma che “non è connessa a TikTok”. Meno tempo trascorso davanti allo schermo durante la notte ti aiuterà a dormire meglio, il che ha un "effetto a catena" positivo sulle tue abitudini tecnologiche, dice. "Se non sei stanco e irritabile, forse [ti] vorrà chiacchierare con la persona in fila al bar, invece di scorrere il telefono."
E non tenerlo nemmeno con te tutto il giorno
Blocca le occasioni, come durante i pasti, quando il tuo telefono è in una stanza diversa dalla tua, dice Cherkin. Un buon modo per farlo è tenere tutti i caricabatterie dei tuoi dispositivi in un unico posto, quindi devi andare lì per usare il telefono se è in carica.
Riduci drasticamente le tue notifiche
Passa attraverso le impostazioni dell'app sul tuo telefono e sii molto selettivo su quali desideri ricevere le notifiche push. Cherkin non ha notifiche abilitate sul suo telefono: ricevere una vera telefonata è l'unico momento in cui fa rumore. Pete Etchells, professore di psicologia e comunicazione scientifica alla Bath Spa University e autore diSbloccato: La vera scienza del tempo sullo schermo, ha attivato solo le notifiche di WhatsApp, così può rimanere in contatto con la famiglia. Devi pensare "a cosa è importante per te e cosa non lo è", dice, e assicurarti che la tua "dieta tecnologica digitale" non sia opprimente.
Scendi da (alcune) piattaforme di social media
Etchells consiglia inoltre di "riflettere su quali app [si] utilizzano e perché". Probabilmente vorrai essere su alcune piattaforme di social media per lavoro e per divertimento, ma probabilmente ne utilizzi più del necessario. Chiediti: il tempo e lo sforzo mentale di essere su questa piattaforma valgono quello che ne ricavo?
Cambia il colore dello schermo del tuo telefono
La maggior parte degli smartphone dispone di una funzione in scala di grigi che trasforma lo schermo in bianco e nero, rendendolo meno fastidioso. "Se faccio diventare grigio il mio telefono, è davvero poco attraente", dice Cherkin. "Ti rendi conto di quanto quei colori attirino la tua attenzione." Aggiungere "attrito" in questo modo rende l'esperienza estremamente fluida dello smartphone un po' più resistibile, dice. Un'altra caratteristica comune è la modalità turno di notte, in cui la luce blu viene filtrata dal display per aiutarti a dormire. In verità, dice Etchells, non c'è “nessuna prova valida” che questo abbia un reale effetto biologico sul cervello. Che cosafaquello che fa, dice, è fornire un segnale visivo “veramente evidente” che è ora di andare a letto.
Esegui una pulizia dell'algoritmo
Il tuo rapporto malsano con la tecnologia potrebbe riguardare meno il tuo telefono e più il tipo di contenuti che consumi. Un passo un po' meno drastico di una disintossicazione digitale completa è fare una "pulizia degli algoritmi", in cui eviti piattaforme come TikTok e Spotify che riempiono i tuoi feed con contenuti scelti algoritmicamente. Kyle Chayka, aNewyorkesescrittore e autore diFilterworld: come gli algoritmi hanno appiattito la cultura, una volta ha effettuato una pulizia di tre mesi e mezzo in cui ha consumato solo contenuti provenienti da fonti selezionate manualmente, come un offlinenewsletter della biblioteca e del Substack. "Mi ha davvero aiutato a ripristinare il mio rapporto con Internet", ha spiegato GQall'inizio di quest'anno.
Sii consapevole
È fondamentale essere consapevoli e riflessivi su come usi il telefono, dice Etchells, e cercare di cogliere te stesso "nei momenti in cui ti senti come se non ti stessi divertendo" - come entrare nella tana del coniglio di Instagram anche prima di andare a dormire. anche se sei già esausto. Non rimproverarti quando succede, dice: prendine semplicemente atto e pensa a come fare meglio la prossima volta. Ad esempio, usa quel tempo di scorrimento per qualcosa che ti piace attivamente, sia andare al,o giocando.
Racconta il tuo utilizzo del telefono, magari anche ad alta voce
Un modo per enfatizzare davvero questa consapevolezza è raccontare, azione per azione, quello che stai facendo sul tuo telefono, dice Cherkin: “Sto prendendo il mio telefono. Sto controllando i miei messaggi, ora apro l'app meteo…” Idealmente, dovresti farlo ad alta voce. "Narrandolo, puoi articolare: 'Oh, mi annoio, e sto in fila e sto semplicemente scorrendo Instagram'", dice. Porta a casa “responsabilità e consapevolezza”.
Inizia in piccolo e graduale
Piccoli cambiamenti che durano sono di gran lunga migliori di quelli grandi che non durano. Potresti fare una disintossicazione telefonica su vasta scala per una settimana, dice Cherkin, ma poi "tornerai esattamente al punto in cui eri". Invece, “scegli una di queste cose e falla per due settimane, poi fanne una seconda. Se provi a fare tutte queste cose contemporaneamente, ti sentirai frustrato. Sii consapevole che il tuo rapporto con la tecnologia è un "processo continuo", afferma Etchells, e controlla con te stesso, o anche con i tuoi amici e familiari, di tanto in tanto come sta andando.
Non sentirti in colpa
La conversazione moderna “guidata dalla paura” sulla tecnologia digitale significa che le persone spesso provano “un senso di colpa o vergogna per le proprie abitudini tecnologiche”, afferma Etchells. "Non penso che sia molto utile se vuoi cambiare le cose in meglio." Gran parte del cosiddetto uso tecnologico “passivo”, come scorrere TikTok e Instagram, può in realtà essere davvero divertente. Non sentire il bisogno di rinunciarvi completamente; sii solo consapevole di quando passa dal divertimento a una compulsione. "Abbiamo tutti sviluppato cattive abitudini con i nostri telefoni", afferma. "Va bene, perché non ci è mai stato mostrato come usarli in modo sano." Niente panico: pensa solo a “quali strumenti hai a tua disposizione” per cambiare le cose.
