6 sorprendenti benefici del tè verde

Se il tuo piano per questo gennaio è quello di ripristinare la salute, allora potresti prendere in considerazione l'idea di introdurre il tè verde nella tua routine quotidiana. Ben noto per la sua elevata quota di antiossidanti, il tè verde ha potenti benefici per la salute e il benessere e, per molti, rappresenta un’alternativa più delicata e sostenibile al caffè.

Se hai bisogno di ulteriori prove del fatto che sia una centrale elettrica, considera la sua popolarità in alcune delle regioni più sane del mondo. "Il tè verde è una bevanda popolare nelle zone blu come Okinawa in Giappone, dove spesso si vive più a lungo e si riduce il rischio di malattie croniche", afferma Maz Packham, terapista nutrizionale e fondatrice diNutrizione nutriente. Ecco tutto quello che devi sapere.

Alcuni dei migliori tè verdi in breve:

In questo articolo:

Il tè verde può aiutare a compensare il danno ossidativo

Uno dei motivi principali per cui il tè verde è così buono è il suo alto contenuto di flavonoidi. I flavonoidi sono composti vegetali presenti naturalmente in diversi tipi di frutta e verdura. Esistono sei diversi tipi di flavonoidi, inclusi flavanoli e antociani, ma tutti hanno potenti benefici antiossidanti, che li rendono una parte importante di qualsiasi dieta sana. I flavanoidi aiutano anche a regolare l'attività cellulare e ad annullare il danno ossidativo causato dai radicali liberi a cui siamo esposti quotidianamente.

Il tè verde può rafforzare l’immunità

I flavonoidi aiutano il sistema immunitario attenuando l'infiammazione, ma il tè verde è anche ricco di epigallocatechina gallato, (EGCG) un antiossidante che ha dimostrato di potenziare la funzione immunitaria. Contiene anche l'amminoacido l-teanina, che si ritiene aiuti a produrre composti che combattono i germi nelle nostre cellule T, cellule cruciali del nostro sistema immunitario.

Il tè verde può aiutare con la salute del cuore

Oltre ai benefici per la salute del cervello, si ritiene che gli antiossidanti contenuti nel tè verde possano aiutare a ridurre la pressione sanguigna migliorando il flusso sanguigno. Offrono anche benefici protettivi al cuore riducendo l’infiammazione. "C'èprovasuggerire che 1-3 tazze al giorno potrebbero essere utili nel ridurre il rischio di infarto miocardico e ictus”, aggiunge Packham.

Il tè verde può migliorare l’umore

La L-teanina non solo aiuta l'immunità, è un potente nootropo con benefici sul miglioramento dell'umore ed è noto per ridurre l'affaticamento mentale, stimolare il cervello e aumentare la produzione di dopamina. "È noto anche che aiuta a migliorare la concentrazione, soprattutto se combinato con la caffeina", afferma Packham. “Insieme la l-teanina e la caffeina possono aiutare a creare un senso di energia calma, poiché una tipica tazza di tè verde contiene circa 20-30 mg di l-teanina.Ricercasuggerisce che 50 mg sono sufficienti per stimolare la produzione delle onde cerebrali alfa, che associamo all'essere in uno stato rilassato ma comunque vigile. Ti aspetteresti di ottenere questo importo in circa due tazze.

Il tè verde può migliorare la concentrazione

Secondo diversistudi, è stato dimostrato che il tè verde ha un effetto significativo sulla riduzione dell'ansia e sull'aumento delle capacità cognitive. Anche in questo caso ciò è dovuto all'effetto combinato della caffeina e della l-teanina, questa volta insieme ai polifenoli, che se presi insieme possono migliorare la concentrazione sui compiti cognitivi di lunga durata.

Il tè verde può potenzialmente aiutare con la perdita di peso

"Quando si beve il tè verde, le catechine, in particolare l'EGCG, e la caffeina promuovono entrambe la termogenesi, ovvero il corpo che genera calore come risultato dei suoi processi metabolici", spiega Packham. Ciò è utile se il tuo obiettivo è perdere peso, poiché maggiore è l'effetto termogenico del tuo corpo, maggiore sarà il numero di calorie che brucerai. Detto questo, per ottenere risultati seri dovresti bere molto tè verde ogni giorno, quindi potrebbe essere meglio cercare un integratore. Li troverai spesso in prodotti progettati per supportare un metabolismo sano, comeLa correzione metabolica di Artah.

Domande frequenti

Quante tazze di tè verde dovresti bere al giorno?

Se stai cercando aiuto per la concentrazione, il tè verde è un'ottima alternativa al caffè, anche perché fornisce abbastanza caffeina per aumentare l'attenzione ma senza il nervosismo spesso associato al caffè. "Per i benefici cognitivi, il consumo di 1-2 tazze al giorno dovrebbe essere sufficiente, ma per i benefici cardiovascolari, la ricerca suggerisce tra 1-3 tazze", aggiunge Packham.

Puoi bere troppo tè verde?

“Vale la pena ricordare che il tè verde contiene ancora caffeina e la tolleranza di ognuno è diversa, quindi tienilo presente quando lo consumi e magari limitati a 2 tazze al massimo al giorno. Consiglio inoltre ai clienti di evitare il tè verde nel tardo pomeriggio o alla sera, poiché può interferire con il sonno", afferma Packham.

In cosa differisce il tè verde dal tè nero?

Una delle principali differenze tra i due è la lavorazione. "Le foglie di tè verde vengono cotte a vapore dopo la raccolta per fermare l'ossidazione e mantenere il loro colore verde, mentre le foglie di tè nero si ossidano dopo la raccolta rendendole marroni o nere", spiega Packham. In termini di sapore, il tè nero è più forte e ha un contenuto di caffeina maggiore rispetto al tè verde, che alcune persone potrebbero trovare un sapore leggermente più amaro.