Nel pieno dell'inverno, con le festività natalizie alle porte, potresti scoprire che i tuoi livelli di energia iniziano a diminuire, i segnali di serotonina si sentono più deboli e le attività diventano più noiose da completare. Il tempo, tuttavia, non aspetta nessuno e quindi vai avanti, ignorando quelle importantissime grida naturali di aiuto.Secondo il servizio sanitario nazionale, “il burnout è il risultato di un periodo prolungato di stress che influisce negativamente sul tuo benessere” – certamente non qualcosa da ignorare. Quindi, come puoi prevenirlo o superarlo, se ti senti già in questo modo? Medico dello stile di vita ed ex medico di famigliaLa dottoressa Aileen Alexandercondivide i suoi migliori suggerimenti e consigli.
Perché le persone si sentono più esaurite durante l'inverno?
Ci sono molte ragioni diverse, inclusa quella nel Regno Unito,. "Le persone semplicemente non ricevono molta luce solare e spesso vanno al lavoro e tornano quando fuori è buio", afferma Alexander. "Questo può iniziare a interrompere il ritmo circadiano e gli ormoni nei neurotrasmettitori all'interno del nostro corpo, come la melatonina, il nostro ormone del sonno e la serotonina, il nostro ormone della felicità."
Anche le aspettative intorno al periodo festivo non aiutano. "Le pressioni sociali possono essere davvero complicate: uscite nei fine settimana, dinamiche familiari e tutto il caos generale", aggiunge. “Personalmente provengo da una famiglia mista e questo comporta le sue sfide. Per non parlare dello stress finanziario legato allo scambio di regali e all’organizzazione di feste, che può portare a questo sovraccarico”.
I social media possono peggiorare il burnout?
Il ritmo rapido con cuipuò far sentire chiunque lasciato indietro. La verità è che non è un riflesso accurato della vita reale, che funge da filmato dei momenti salienti. “Visualizzare eccessivamente i social media può certamente causare burnout, a causa della natura idealistica con cui le persone esprimono le proprie opinioni – può aggiungere una pressione inutile”, afferma Alexander.
Inoltre, vale la pena ricordare che in giro c’è molta disinformazione. "Dal punto di vista medico, è importante tenere presente che chiunque abbia un account sui social media può avere un'opinione ed è in grado di pubblicarla, verificata da un esperto o meno", continua. “Prima di accettare qualsiasi consiglio da altri utenti online, dovresti chiederti: chi è questa persona e come e perché è qualificata per dare quel consiglio? È scientifico? È supportato dal punto di vista medico? È credibile?”
Come possiamo mitigare il burnout invernale?
Il primo passo è cercare di eliminare il senso di vergogna, semplicemente essendo gentile con te stesso e onesto riguardo ai tuoi limiti. “Anche condividere e parlare con gli altri è molto importante per scaricare questo peso. Non deve necessariamente trattarsi di un professionista, come un consulente, un terapista o un medico. Potrebbe essere semplicemente un amico o un collega”, consiglia Alexander. “Se la situazione è ben più grave e ci sono segnali di ciòO, è essenziale ricorrere a un intervento medico o terapeutico”, aggiunge.
Anche uscire durante le ore diurne ormai limitate è fondamentale, il che potrebbe essere più difficile se lavori in un ambiente aziendale dalle 9 alle 5. "Ottenere un po' di luce solare naturale nella parte posteriore dei tuoi occhi sarà immensamente utile, così come l'esercizio fisico: anche andare in palestra o una lezione di allenamento può essere un ottimo modo per trovare un ambiente esterno di supporto", continua Alexander.
Stabilire i confini è un altro enorme passo nella giusta direzione. “Faccio sempre questa analogia: se hai una cucina a quattro fuochi, quante pentole puoi cucinare? La risposta è ovviamente quattro o meno di quattro”, spiega l’esperto. “La maggior parte di noi si aspetta troppo da se stessa: diciamo sì a troppe cose, pensando che troveremo una soluzione. Questo ci porta al “debito di responsabilità”, in cui il tuo sé futuro è infastidito dal tuo sé passato per aver preso un impegno così impossibile”.
Infine dormi, dormi, dormi. "Quando abbiamo dormito bene, ci sentiamo meglio, facciamo scelte migliori, abbiamo maggiori probabilità di mangiare bene, siamo più propensi a fare esercizio fisico", sottolinea Alexander.
Come possiamo rimanere produttivi quando ci sentiamo esauriti?
Troppi di noi apprezzano la produttività rispetto al riposo. “Mi sono esaurito in passato – è uno dei motivi per cui faccio quello che faccio adesso. Sfortunatamente, in mezzo a tutto lo stress, le persone se ne dimenticano" dice Alessandro. Alla fine, la cura di sé porta ad una maggiore produttività. “Un'altra analogia che adoro è che se stai guidando la tua macchina e rimane senza carburante, si fermerebbe. Il corpo umano è lo stesso, soprattutto durante l’inverno”, aggiunge.
Ecco perché prevenire e affrontare il burnout prima che diventi più grave è fondamentale. “Quando lavoravo per il servizio sanitario nazionale, vedevo le persone quando il loro burnout era progredito in qualcosa di molto peggio. È importante trasmettere questo messaggio, quindi aiutiamo a prevenire che l'intero processo accada", conclude Alexander. “Quando ci sentiamo meglio, siamo più produttivi nel mondo del lavoro, siamo genitori migliori e siamo amici migliori – vincono tutti!”
